Ĉiutaga 5-minuta ekzercado helpas malaltigi sangopremon

Lastatempa komuna studo de sciencistoj de University College London kaj la Universitato de Sidnejo rivelas, ke aldoni nur 5 minutojn da ĉiutaga ekzercado povas signife malaltigi sangopremon kaj redukti kardiovaskulan malsanon. Eldonita en la revuo -cirkulado , la studo emfazas, kiel malgrandaj vivstilaj ĝustigoj povas produkti mezureblajn sanajn avantaĝojn.

Ŝlosilaj trovoj de la studo

La esplorado analizis datumojn de 14.761 volontuloj, kiuj portis aktivecojn por taksi la rilaton inter fizika aktiveco kaj sangopremo. Ĉiutagaj agadoj estis kategoriigitaj en ses specojn:

· Dormi

· Sidante

· Promenante malrapide (malpli ol 100 paŝojn por minuto)

· Marŝante rapide (pli ol 100 paŝoj por minuto)

· Starante

· Vigla ekzercado (ekz. Kurado, biciklado, grimpado de ŝtuparo)

Rezultoj : Anstataŭigi nur 5 minutojn da malpli aktiva konduto kun fizika aktiveco kondukis al:

· Redukto de 0,68 mmHg en sistola sangopremo

· Redukto de 0,54 mmHg en diastola sangopremo

De populacio -perspektivo, eĉ malgrandaj reduktoj de sangopremo - kiel 2 mmHg -sistolaj kaj 1 mmHg -diastolaj - povas tranĉi la riskon de kardiovaskulaj malsanoj je 10%.

Konsiloj por efikaj 5-minutaj ekzercoj

Jen kelkaj simplaj tamen efikaj ekzercoj, kiujn vi povas enigi en vian tagon:

1. Grimpi ŝtuparon : akcelas koran sanon kaj bruligas kaloriojn efike.

2. Brisk Walking : Celu 100+ paŝojn por minuto por maksimumaj avantaĝoj.

3. Skribotablaj Ekzercoj : Simplaj movadoj kiel sidigitaj kruroj aŭ brakoj streĉas por tiuj kun sedentaj laboroj.

4. Biciklado : Bonega por plibonigado de kardiovaskula sano dum ĝi estas malalt-efika.

5. Jumping Jacks aŭ Light Aerobics : Perfekta por rapida energia akcelo.

Taŭgaj ekzercoj por malsamaj grupoj

1. Oficejaj Laboristoj : Enkorpigu rapidan marŝadon dum paŭzoj aŭ skribotabloj.

2. Maljunuloj : Fokusu pri malalt-efikaj agadoj kiel marŝado aŭ sidigitaj ekzercoj.

3. Okupataj gepatroj : Uzu mallongajn paŭzojn por fari squats aŭ ludi aktivajn ludojn kun infanoj.

4. Fitness -entuziasmuloj : Aldonu sprintojn aŭ intertempan trejnadon al via ekzistanta trejnado.

Restu supre de via sano kun Joytech sangopremo monitoras

Regula monitorado de sangopremo estas esenca por konservi bonan sanon kaj administri hipertension efike. La Joytech -sangopremo -monitoro , kun CE MDR kaj FDA -aproboj , ofertas nekompareblan fidindecon kaj agadon.

Ŝlosilaj avantaĝoj de la Joytech -sangopremo

· Ĝusta monitorado : Provizas konsekvencajn kaj precizajn legaĵojn, certigante uzantojn havi fidindajn datumojn por spuri sian sanon.

· Facileco de uzo : havas klaran ekranon kaj intuician operacion, igante ĝin uzebla por ĉiuj aĝaj grupoj.

· Portebla dezajno : malpeza kaj kompakta, perfekta por oftaj vojaĝantoj aŭ tiuj, kiuj bezonas sanan spuradon dum la vojaĝo.

· Sanaj komprenoj : rajtigas uzantojn monitori tendencojn de sangopremo kaj fari informitajn paŝojn al pli bona sano.

Enkorpigu 5-minutajn ĉiutagajn ekzercojn kun la fidinda sangopremo de Joytech por fari proaktivajn paŝojn al pli sana koro kaj vivstilo. Faru Joytech vian fidindan partneron en San -Administrado hodiaŭ!