Londoni ülikooli kolledži ja Sydney ülikooli teadlaste hiljutine ühisuuring näitab, et vaid 5 -minutise igapäevase treeningu lisamine võib oluliselt vähendada vererõhku ja vähendada südame -veresoonkonna haiguste riski. Ajakirja ringluses avaldatud uuringus tuuakse välja, kuidas väikesed elustiili kohandused võivad anda mõõdetavaid kasu tervisele.
Uuringu peamised järeldused
Uuringus analüüsiti 14 761 vabatahtliku andmeid, kes kandsid aktiivsuse jälgijaid, et hinnata füüsilise aktiivsuse ja vererõhu vahelist seost. Igapäevased tegevused liigitati kuueks tüübiks:
· Magamine
· Istumine
· Kõndige aeglaselt (vähem kui 100 sammu minutis)
· Kõndige reipalt (rohkem kui 100 sammu minutis)
· Standing
· Jõuline treening (nt jooksmine, jalgrattasõit, ronimisrepid)
Tulemused : Ainult 5 -minutise vähem aktiivse käitumise asendamine füüsilise aktiivsusega viis:
· Süstoolse vererõhu vähenemine 0,68 mmHg
· Diastoolse vererõhu vähenemine 0,54 mmHg
Populatsiooni seisukohast vähendab isegi vererõhu vähenemine - näiteks 2 mmHg süstoolne ja 1 mmHg diastoolne - südame -veresoonkonna haiguste riski 10%.
Näpunäited tõhusate 5-minutiliste harjutuste jaoks
Siin on mõned lihtsad, kuid tõhusad harjutused, mida saate oma päeva lisada:
1. Treppide ronimine : suurendab südame tervist ja põletab tõhusalt kaloreid.
2. Hiira kõndimine : maksimaalse eeliste saamiseks on eesmärk 100+ sammu minutis.
3. Lauaharjutused : istuva tööga neile, kellel on istuva tööga, lihtsad liigutused, nagu istuv jalgade tõstmine või käe venitamine.
4. Jalgrattasõit : suurepärane südame-veresoonkonna tervise parandamiseks, olles samal ajal vähe mõjutatud.
5. Hüppavad tungrauad või kerged aeroobika : sobib ideaalselt kiireks energiatõusmiseks.
Sobivad harjutused erinevatele rühmadele
1. Kontoritöötajad : lisage vilgas kõndimine vaheaegade või laua venituste ajal.
2. Eakad : keskenduge madala mõjuga tegevustele, näiteks kõndimine või istuvad harjutused.
3. Hõivatud vanemad : kasutage lühikesi pause, et teha kükke või mängida lastega aktiivseid mänge.
4. Fitnessihuvilised : lisage olemasolevale treeningule sprindid või intervalltreeningud.
Regulaarne vererõhu jälgimine on hädavajalik hea tervise ja tõhusa hüpertensiooni haldamiseks. vererõhumonitor pakub Joytechi CE MDR ja FDA kinnitustega tasakaalustamatut usaldusväärsust ja jõudlust.
Joytechi vererõhumonitori peamised eelised
· Täpne seire : pakub järjepidevaid ja täpseid näitu, tagades, et kasutajatel on usaldusväärseid andmeid oma tervise jälgimiseks.
· Kasutusmugavus : sisaldab selget kuvamist ja intuitiivset toimingut, muutes selle kõigi vanuserühmade jaoks kasutajasõbralikuks.
· Kaasaskantav disain : kerge ja kompaktne, sobib ideaalselt sagedastele reisijatele või neile, kes vajavad liikvel olles tervise jälgimist.
· Tervise ülevaade : annab kasutajatele võimaluse jälgida vererõhusuundumusi ja astuda teadlikke samme parema tervise poole.
Kaasake 5-minutilised igapäevased harjutused Joytechi usaldusväärse vererõhu jälgimisega, et astuda ennetavaid samme tervislikuma südame ja elustiili poole. Tehke täna oma usaldusväärne partner tervisejuhtimise alal!
