Uda iristen denean, hipertentsiodun pazienteek askotan odol-presioaren beherakada aurkitzen dute neguarekin alderatuta, egunean zehar odol-presioa neurtzean. Gaixo hipertentsibo askok uste dute udan odol-presioa baxua dela eta beren kabuz botikak eta dosia murriztu ditzaketela. Li doktoreak adierazi zuen: Udan, odol-presioa gauez handiagoa izango da. Baimenik gabeko droga murrizketak trazua eta beste kardio garuneko gaixotasun baskularrak izateko joera du. Gauez odol-presioaren kontrol egonkorra da udan odol-presioaren kudeaketaren ardatza.
Zergatik ezin dira sendagaiak gelditu udan presioa jaisten denean?
Gizakiaren odol-presioa aldizka aldatzen da urtaro desberdinetan eta eguneko une desberdinetan. Ikerketek diote udan, hipertentsioa duten pazienteen eguneko odol-presioa neguan baino txikiagoa izango dela. 'Hau gerta daiteke udan jendeak izerdi gehiago egiten duelako eta ur gutxiago edaten duelako, eta horrek odol-bolumena murriztea dakar.'Hedapen termikoa' arauaz gain, odol-hodiak hedatu ohi dira egun beroetan, eta bi faktore hauek odol-presioa murriztea ekarriko dute.
Ikerketek aurkitu dute gaixo hipertentsiboetan gaueko odol-presioa udan neguan baino handiagoa dela. Udako arratsaldeetan hipertentsio arteriala loaren kalitatea gutxitzearekin eta emozio mentalarekin erlazionatuta egon daiteke. Gainera, hipertentsioaren aurkako sendagaiak murriztea edo etetea gaueko odol-presioa handitzeko arrazoi garrantzitsua da.
Gaueko odol-presioaren kontrol egonkorra udako odol-presioaren kudeaketaren funtsezko alderdia da. Odol-tensio-monitore eramangarriak erabilerrazak eta erabilgarriak dira, eta hipertentsioaren pazienteek odol-presioa gehiago kontrolatu behar dute udan. Hipotentsio sintomatikoa gertatu ondoren, espezialist kardiobaskularrek erabaki beharko lukete botika-plana egokitu ala ez hipertentsioaren aurkako sendagaiak baimenik gabe murriztu beharrean. Gainera, pazienteek epe luzerako botika aukeratu behar dute, egunean behin ematen den eta 24 orduko iraupena dutena, egun eta gaueko odol-presioaren murrizketa egonkorra lortzeko.
Udan odol-presioa kudeatzeko hurrengo 4 aholkuak kontuan hartu behar dira:
1. Erreparatu hozteari eta beroa saihestea
(1) Tenperatura altua denean irtetea gutxitzen saiatu
Hobe da 10:00etatik 16:00etara eguzki beroarekin ez ibiltzea. Une honetan kalera atera behar baduzu, babes-lan ona egin behar duzu, hala nola, eguzkitako oihalarekin jolastea, eguzkitako txanoa jantzita, eguzkitako betaurrekoak jantzita, etab.
(2) Barneko eta kanpoko aire girotuaren arteko tenperatura-aldea ez da handiegia izan behar
Gomendagarria da barruko eta kanpoko tenperaturaren arteko tenperatura-diferentzia 5 ℃ baino handiagoa ez duen aire girotua erabiltzea. Eguraldia beroa bada ere, aire girotuaren barruko tenperatura ez da 24 ℃ baino txikiagoa izan behar.
2. Elikadura arina egitea eta barazki eta fruta gehiago jatea komeni da
Mugatu sodio-kontsumoa: egunean 3 gramo baino gehiago ez.
Kaloria guztira mugatu: sukaldeko olioaren eguneroko kantitatea 25 gramo baino txikiagoa izan behar da (liang erdia, 2,5 koilarakadaren baliokidea), murriztu animalien janaria eta olioa hartzea eta aukeratu oliba olioa neurriz.
Nutrizio oreka: jan proteina kopuru egoki bat (arrautzak eta haragia barne), eta jan barazki fresko 8-1 jin eta 1-2 fruta egunero. Diabetesa duten hipertentsioko gaixoek azukre gutxiko edo azukre ertaineko fruta (kiwia, pomeloa) aukeratu dezakete eta egunean 200 g inguru jaten dituzte aparteko otordu gisa.
Kaltzio-kontsumoa handitu: 250-500 mililitro esne gaingabetu edo gantz gutxiko ingesta egunero.
3. Ariketa neurriz egin eta 'egin ezazu zure odol-hodiak'
Saiatu astean 3-5 aldiz 30-45 minutuz. Ariketa aerobikoa egiteko gai (adibidez, aerobic, bizikleta, footing, etab.); Malgutasun ariketak (astean 2-3 aldiz, luzaketak egoera estu batera iristen diren bakoitzean, eutsi 10-30 segundoz eta errepikatu luzaketak zati bakoitzeko 2-4 aldiz); Bultza, tira, tira, altxa eta beste indar ariketa batzuk (astean 2-3 aldiz).
Goizean goiz presio arteriala maila nahiko altuan dago, ariketa egiteko egokia ez dena eta gertakari kardiobaskularrak eta zerebrobaskularrak izateko joera duena. Hori dela eta, hobe da arratsaldeko edo gaueko ariketa aukeratzea. Pazientearen odol-presioa ezin bada ondo kontrolatu edo egoera lasai batean 180/110 mmHg gainditzen badu, ariketa egitea kontraindikatuta dago aldi baterako.
4. Lo onak odol-presioa murrizten laguntzen du
Loaren kalitate eskasa duten pertsonen 24 orduko odol-presioa anbulatorioko monitorizazioak ikusiko du jende gehienek ez dutela erritmo zirkadianorik beren odol-presioaren gorabeheretan, eta gaueko odol-presioa ez dela egunez baino txikiagoa. Gaueko hipertentsioak gorputz osoak nahikoa atseden hartzea eragozten du, eta horrek erraz kalte ditzake xede organoak. Insomnioaren ondoren, hipertentsiboek odol-presioa handitzearen eta bihotz-taupaden bizkortzearen sintomak izaten dituzte hurrengo egunean. Hori dela eta, lo eskasa duten pertsonek mediku laguntza bilatu behar dute loaren kalitatea hobetzeko agindutako hipnotikoak edo lotarako laguntzak erregulatzeko eta hartzeko.
Odol-presioaren kontrola eta kudeaketa profesionalak gure paziente hipertentsiboek uda beroa eroso eta esfortzurik gabe igarotzen lagun dezakete.
