University College Londonin ja Sydneyn yliopiston tutkijoiden äskettäinen yhteinen tutkimus paljastaa, että vain 5 minuutin päivittäisen liikunnan lisääminen voi alentaa merkittävästi verenpainetta ja vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. -lehdessä julkaistussa Circulation tutkimuksessa korostetaan, kuinka pienet elämäntapojen mukautukset voivat tuottaa mitattavissa olevia terveyshyötyjä.
Keskeiset havainnot tutkimuksesta
Tutkimuksessa analysoitiin 14 761 vapaaehtoisen tietoja, jotka käyttivät aktiviteettiseurantalaitteita fyysisen aktiivisuuden ja verenpaineen välisen suhteen arvioimiseksi. Päivittäiset toiminnot luokiteltiin kuuteen tyyppiin:
· Nukkuminen
· Istu
· Kävely hitaasti (alle 100 askelta minuutissa)
· Kävely reippaasti (yli 100 askelta minuutissa)
· Pysyvä
· Voimakas liikunta (esim. Juoksu, pyöräily, kiipeilyportaat)
Tulokset : Vain 5 minuutin aktiivisen käyttäytymisen korvaaminen fyysisellä aktiivisuudella johti:
· Systolisen verenpaineen väheneminen 0,68 mmHg
· Diastolisen verenpaineen väheneminen 0,54 mmHg
Väestön näkökulmasta jopa pienet verenpaineen pienenemiset - kuten 2 mmHg systolinen ja 1 mmHg diastolinen - voivat vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä 10%.
Vinkkejä tehokkaisiin 5 minuutin harjoituksiin
Tässä on joitain yksinkertaisia, mutta tehokkaita harjoituksia, jotka voit sisällyttää päivällesi:
1. Kiipeilyportaat : lisää sydämen terveyttä ja polttaa kaloreita tehokkaasti.
2. REKKOINEN Kävely : Tavoite yli 100 askelta minuutissa enimmäishyötyjen saavuttamiseksi.
3. Pöytäharjoitukset : Yksinkertaiset liikkeet, kuten istuvat jalan korotukset tai käsivarren venykset istuvalle työlle.
4. Pyöräily : Erinomainen sydän- ja verisuoniterveyden parantamiseksi vähävaikutteisesti.
5. Hyppäävät tunkit tai kevyt aerobic : täydellinen nopean energian lisäämiseen.
Sopivat harjoitukset eri ryhmille
1. Toimistotyöntekijät : Sisällytä vilkas kävely taukojen tai pöydän aikana.
2. Vanhukset : Keskity vähävaikutteisiin aktiviteetteihin, kuten kävely- tai istuviin harjoituksiin.
3. Kiireiset vanhemmat : Käytä lyhyitä taukoja kyykkyjen tekemiseen tai aktiivisten pelien pelaamiseen lasten kanssa.
4. Fitness -harrastajat : Lisää sprintit tai intervalliharjoittelu nykyiseen harjoitteluun.
Säännöllinen verenpaineen seuranta on välttämätöntä hyvän terveyden ylläpitämiseksi ja verenpaineen hallitsemiseksi tehokkaasti. Joytech -verenpainemittari , jossa on CE MDR ja FDA -hyväksynnät , tarjoaa vertaansa vailla luotettavuutta ja suorituskykyä.
Joytech -verenpainemittarin keskeiset edut
· Tarkka seuranta : Tarjoaa johdonmukaisia ja tarkkoja lukemia, varmistaen, että käyttäjillä on luotettavia tietoja terveyden seuraamiseksi.
· Helppokäyttöisyys : Siinä on selkeä näyttö ja intuitiivinen toiminta, mikä tekee siitä käyttäjäystävällisen kaikille ikäryhmille.
· Kannettava muotoilu : Kevyt ja kompakti, täydellinen usein matkustajille tai terveyden seurantaa tarvitseville tien päällä.
· Health Insights : Antaa käyttäjille mahdollisuuden seurata verenpaineen suuntauksia ja ryhtyä tietoon perustuviin toimiin parempaan terveyteen.
Sisällytä 5 minuutin päivittäiset harjoitukset Joytechin luotettavan verenpaineen seurannan kanssa ennakoivien toimenpiteiden ryhtymiseksi kohti terveellisempää sydäntä ja elämäntapaa. Tee joytech luotettava kumppani terveydenhallinnassa tänään!
