Korkea verenpaine vaikuttaa yhdelle kolmesta aikuisesta Yhdysvalloissa.Kun henkilöllä on korkea verenpaine, veren virtaus valtimoiden läpi on normaalia korkeampi.On olemassa tapoja ehkäistä ja hoitaa korkeaa verenpainetta.Se alkaa elämäntavoistasi.Säännöllinen harjoittelu pitää sydämesi terveenä ja stressitasot alhaisina.Lisäksi mindfulness-aktiviteetit, kuten meditaatio, jooga ja päiväkirjan pitäminen, voivat auttaa vähentämään stressiä.
Kuivuminen ja verenpaine
On tärkeää pitää nesteytettynä. Kun keho on kuivunut, sydämen on käytettävä enemmän voimaa ja pumpattava kovemmin veren jakamiseksi koko kehoon.Vaatii enemmän vaivaa, jotta veri pääsee kudoksiin ja elimiin.Kuivuminen johtaa pienempään veren tilavuuteen, mikä aiheuttaa sydämen sykkeen ja verenpaineen nousun.3
Vesi ja sydänterveys
Vitamiinien ja kivennäisaineiden, kuten kalsiumin ja magnesiumin, tiedetään alentavan verenpainetta.Eräässä Bangladeshissa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että kalsiumin ja magnesiumin lisääminen veteen voi auttaa alentamaan verenpainetta.Kuluttamalla näitä mineraaleja veden kautta elimistö voi imeä ne helpommin.
Suositeltu veden saanti
Yleensä on suositeltavaa juoda kahdeksan 8 unssia kupillista vettä päivässä.On tärkeää huomata, että jotkut ruoat, kuten hedelmät ja vihannekset, sisältävät myös vettä.Tarkempia ohjeita ovat:5
Naisille: Noin 11 kupillista (2,7 litraa tai noin 91 unssia) päivittäinen nesteen saanti (tämä sisältää kaikki vettä sisältävät juomat ja ruoat).
Miehille: Noin 15,5 kuppia (3,7 litraa tai noin 125 unssia) päivittäinen nesteen kokonaismäärä (sisältää kaikki vettä sisältävät juomat ja ruoat).
