visoko krvni tlak pogađa 1 od 3 odrasle osobe u Sjedinjenim Državama. Kada osoba ima visok krvni tlak, protok krvi kroz arterije veći je od normalnog. Postoje načini za prevenciju i liječenje visokog krvnog tlaka. Počinje s vašim životnim stilom. Redovito vježbanje održat će vaše srce zdravim, a razinu stresa niskom. Osim toga, aktivnosti svjesnosti poput meditacije, joge i vođenja dnevnika mogu pomoći u smanjenju stresa.
Dehidracija i krvni tlak
Važno je održavati hidrataciju. Kada je tijelo dehidrirano, srce mora upotrijebiti više snage i jače pumpati kako bi distribuiralo krv po tijelu. Potrebno je više truda da krv dođe do tkiva i organa. Dehidracija rezultira manjim volumenom krvi što uzrokuje povećanje broja otkucaja srca i krvnog tlaka.3
Voda i zdravlje srca
Poznato je da vitamini i minerali poput kalcija i magnezija snižavaju krvni tlak. Jedna studija provedena u Bangladešu otkrila je da dodavanje kalcija i magnezija u vodu može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Unosom ovih minerala putem vode tijelo ih lakše apsorbira.
Preporučeni unos vode
Općenito, preporučuje se piti osam šalica vode od 8 unci dnevno. Važno je napomenuti da neke namirnice, poput voća i povrća, također sadrže vodu. Specifičnije smjernice uključuju:5
Za žene: Otprilike 11 šalica (2,7 litara ili oko 91 unce) dnevnog unosa tekućine (ovo uključuje sva pića i hranu koja sadrži vodu).
Za muškarce: približno 15,5 šalica (3,7 litara ili oko 125 unci) ukupnog dnevnog unosa tekućine (uključuje sva pića i hranu koja sadrži vodu).
