Zabrinut za Visoki krvni tlak ? Pokušajte dodati ova prehrana zdrava na srcu. U kombinaciji s redovitim vježbanjem i pametnim planom prehrane, oni mogu pomoći u sprječavanju i kontroliranju hipertenzije. Evo kako.
1. Mlijeko s niskom masnoćom ili ne-laganim mlijekom
Podignite čašu na mlijeko: visoko je u fosforu, kalijumu i kalcijem - tri hranjive tvari povezane sa zdravim krvnim tlakom - i obogaćen je vitaminom D, vitaminom koji potiče zdrav krvni tlak. Prema studiji u British Journal of Nutrition, izmjena mlijeka s punim masnoćom za verzije s niskim udjelom masti također može pomoći u smanjenju krvnog tlaka. To je zato što mlijeko s punim masnoćom sadrži značajne količine palmitinske kiseline, koje mogu blokirati signale koji opuštaju krvne žile, omogućujući krv da slobodno teče. Arterije koje ostaju čvrste i sužene mogu dovesti do povišenog krvnog tlaka, objašnjavaju autori studije.
2. čaj od hibiskusa
Pijenje čaja od hibiskusa može značajno sniziti krvni tlak, posebno kada je malo povišen, pokazalo je istraživanje u časopisu The Journal of Nutrition . Istraživači kažu da čaj od hibiskusa ima antocijanine i druge antioksidante koji mogu pomoći krvnim žilama da odustanu od oštećenja zbog kojih se mogu suziti. Mnoge biljne čajne mješavine sadrže hibiskus, koji kuha jarko crvenu boju i isporučuje ukusni okus. Prema autorima studije, morate piti prilično malo: preporučuju tri šalice dnevno. Da biste dobili pune prednosti, strmite šest minuta prije nego što je pijte vruće ili hladno.
3.
Ako se brinete za svoje Krvni tlak , vrijeme je da se pozdraviš s ovim slatkim rubin-crvenim voćem. Napunjen kalijem i drugim hranjivim sastojcima zdravim srcem, sok od šipak ima tri puta više od antioksidacijskog djelovanja zelenog čaja ili crnog vina. Stoga ne čudi da je pregled klinički zdravih studija 2017. utvrdio da redovito pijenje soka od šipke može značajno smanjiti krvni tlak. U jednoj od studija, pijenje soka od šipke poboljšalo je sistolički krvni tlak (veći broj u očitavanju krvnog tlaka) bez obzira na to koliko su ga sudionici popili.
Za više informacija posjetite www.sejoygroup.com
