Yon etid jwenti resan pa syantis nan University College London ak University of Sydney revele ke ajoute jis 5 minit nan fè egzèsis chak jou ka siyifikativman bese san presyon ak diminye risk maladi kadyovaskilè. Pibliye nan jounal la Circulation , etid la mete aksan sou fason ti ajisteman fòm ka bay benefis sante mezirab.
Konklizyon kle nan etid la
Rechèch la analize done ki soti nan 14,761 volontè ki te mete trackers aktivite pou evalye relasyon ki genyen ant aktivite fizik ak san presyon. Aktivite chak jou yo te klase nan sis kalite:
· Dòmi
· Chita
· Mache dousman (mwens pase 100 pa pou chak minit)
· Mache byen vit (plis pase 100 etap pa minit)
· Kanpe
· Egzèsis vanyan (egzanp, kouri, monte bisiklèt, monte eskalye)
Rezilta : Ranplase jis 5 minit nan konpòtman mwens aktif ak aktivite fizik te mennen nan:
· Yon rediksyon 0.68 mmHg nan tansyon sistolik
· Yon rediksyon 0.54 mmHg nan tansyon dyastolik
Soti nan yon pèspektiv popilasyon, menm ti rediksyon nan san presyon-tankou 2 mmHg sistolik ak 1 mmHg dyastolik-ka redwi risk pou maladi kadyovaskilè pa 10%.
Konsèy pou Egzèsis efikas 5 minit
Men kèk egzèsis ki senp men efikas ou ka enkòpore nan jounen ou:
1. Monte eskalye : Ranfòse sante kè ak boule kalori avèk efikasite.
2. Mache brisk : Vize pou plis pase 100 etap pa minit pou benefis maksimòm.
3. Egzèsis biwo : Mouvman senp tankou leve janm chita oswa detire bra pou moun ki gen travay sedantèr.
4. Monte bisiklèt : Gran pou amelyore sante kadyovaskilè pandan w ap gen enpak ki ba.
5. Jumping Jacks oswa ayewobik limyè : pafè pou yon ogmantasyon enèji rapid.
Egzèsis apwopriye pou diferan gwoup
1. Travayè Biwo yo : Mete mache rapid pandan repo oswa detire biwo.
2. Granmoun aje : Konsantre sou aktivite ki pa gen anpil enpak tankou mache oswa egzèsis chita.
3. Paran Okipe : Sèvi ak ti repo pou fè skwa oswa jwe jwèt aktif ak timoun yo.
4. Amater Fòm : Ajoute sprint oswa fòmasyon entèval nan antrennman ki egziste deja ou a.
Siveyans regilye tansyon se esansyèl pou kenbe bon sante ak jere tansyon wo efektivman. la Monitè tansyon Joytech , ak apwobasyon CE MDR ak FDA , ofri fyab ak pèfòmans san parèy.
Avantaj kle nan monitè kè bebe a tansyon Joytech
· Siveyans egzat : Bay lekti ki konsistan ak egzak, asire itilizatè yo gen done serye pou swiv sante yo.
· Fasilite pou sèvi ak : Karakteristik yon ekspozisyon klè ak operasyon entwisyon, fè li fasil pou itilizatè pou tout gwoup laj.
· Konsepsyon pòtab : Lejè ak kontra enfòmèl ant, pafè pou vwayajè souvan oswa moun ki bezwen swiv sante sou ale.
· Sante Insights : Otorize itilizatè yo kontwole tandans tansyon yo epi pran etap enfòme nan direksyon pou pi bon sante.
Enkòpore egzèsis 5 minit chak jou ak siveyans serye tansyon Joytech a pou pran etap aktif nan direksyon pou yon kè ak yon vi ki pi an sante. Fè Joytech patnè ou fè konfyans nan jesyon sante jodi a!
