Chak jou egzèsis 5-minit ede pi ba tansyon

Yon etid resan konjwen pa syantis nan Inivèsite Kolèj London ak Inivèsite a nan Sydney revele ke ajoute jis 5 minit nan fè egzèsis chak jou ka siyifikativman pi ba san presyon ak diminye kadyovaskilè maladi risk. Pibliye nan sikilasyon an jounal , etid la mete aksan sou ki jan ti ajisteman fòm ka bay benefis sante mezirab.

Rezilta kle nan etid la

Rechèch la analize done ki sòti nan 14.761 volontè ki te mete trackers aktivite yo evalye relasyon ki genyen ant aktivite fizik ak tansyon. Aktivite chak jou yo te klase nan sis kalite:

· Dòmi

· Chita

· Mache dousman (mwens pase 100 etap pou chak minit)

· Mache briskeman (plis pase 100 etap pou chak minit)

· Kanpe

· Egzèsis wòdpòte (egzanp, kouri, monte bisiklèt, eskalye k ap grenpe)

Rezilta : Ranplase jis 5 minit nan konpòtman mwens aktif ak aktivite fizik mennen nan:

· Yon rediksyon 0.68 mmHg nan tansyon sistolik

· Yon rediksyon 0.54 mmHg nan tansyon diastolic

Soti nan yon pèspektiv popilasyon, menm ti rediksyon nan tansyon -tankou 2 mmHg sistolik ak 1 mmHg diastolic -ka koupe risk pou yo maladi kadyovaskilè pa 10%.

Konsèy pou egzèsis efikas 5-minit

Men kèk egzèsis senp ankò efikas ou ka enkòpore nan jou ou:

1. Eskalye k ap grenpe : Ranfòse sante kè ak boule kalori avèk efikasite.

2. Mache anime : Vize pou 100+ etap pou chak minit pou benefis maksimòm.

3. Egzèsis Biwo : Mouvman senp tankou chita janm chita oswa detire bra pou moun ki gen travay sedantèr.

4. Monte bisiklèt : Gran pou amelyore sante kadyovaskilè pandan ke yo te ba-enpak.

5. Sote krik oswa aerobics limyè : pafè pou yon ogmantasyon enèji rapid.

Egzèsis apwopriye pou diferan gwoup

1. Travayè biwo : enkòpore mache anime pandan repo oswa detire biwo.

2. Granmoun Aje : Konsantre sou aktivite ki ba-enpak tankou mache oswa egzèsis chita.

3. Paran okipe : Sèvi ak repo kout fè skwa oswa jwe jwèt aktif ak timoun yo.

4. Fòm amater : Ajoute Sprints oswa entèval fòmasyon nan antrennman ki egziste deja ou.

Rete sou tèt sante ou avèk yo Joytech san presyon monitè

Siveyans regilye tansyon se esansyèl pou kenbe bon sante ak jere tansyon wo efektivman. JoyTech san presyon ki monitè kè bebe a , ak CE MDR ak apwobasyon FDA , ofri fyab depaman ak pèfòmans.

Avantaj kle nan JoyTech san monitè a presyon

· Siveyans egzat : Ofri lekti ki konsistan ak egzak, asire itilizatè yo gen done serye yo swiv sante yo.

· Fasilite pou itilize : Karakteristik yon ekspozisyon klè ak operasyon entwisyon, fè li user-zanmitay pou tout gwoup laj.

· Design pòtab : lejè ak kontra enfòmèl ant, pafè pou vwayajè souvan oswa moun ki bezwen swiv sante sou ale la.

· Insights Sante : ranfòse itilizatè yo pou kontwole tandans san presyon epi pran etap enfòme nan direksyon pi bon sante.

Enkòpore egzèsis chak jou 5-minit ak siveyans serye san presyon JoyTech a pran etap aktif nan direksyon yon kè an sante ak fòm. Fè JoyTech patnè ou fè konfyans nan jesyon sante jodi a!