Wo Tansyon an afekte 1 nan 3 granmoun nan Etazini yo. Lè yon moun gen tansyon wo, sikilasyon san an nan atè yo pi wo pase nòmal. Gen fason pou anpeche epi trete tansyon wo. Li kòmanse ak vi ou. Fè egzèsis regilyèman ap kenbe kè ou an sante ak nivo estrès ki ba. Anplis de sa, aktivite atensyon tankou meditasyon, yoga, ak jounal ka ede diminye estrès.
Dezidratasyon ak san presyon
Li enpòtan pou kenbe idrate.Lè kò a dezidrate, kè a dwe itilize plis fòs ak ponp pi difisil pou distribye san nan tout kò a. Li pran plis efò pou san an pou li ale nan tisi yo ak ògàn yo. Rezilta dezidratasyon nan yon volim san ki pi ba ki lakòz batman kè a ak tansyon pou ogmante.3
Dlo ak kè sante
vitamin ak mineral tankou kalsyòm ak mayezyòm yo konnen pou redwi tansyon. Yon etid ki te fèt nan Bangladèch te jwenn ke ajoute kalsyòm ak mayezyòm nan dlo ou ka ede nan bese tansyon. Pa konsome sa yo mineral nan dlo, kò a ka absòbe yo pi fasil.
Rekòmande konsomasyon dlo
an jeneral, li rekòmande yo bwè uit 8-ons tas dlo nan yon jounen. Li enpòtan sonje ke kèk manje, tankou fwi ak legim, gen ladan tou dlo. Plis direktiv espesifik yo enkli: 5
pou fanm: apeprè 11 tas (2.7 lit oswa apeprè 91 ons) chak jou konsomasyon likid (sa a gen ladan tout bwason ak manje ki gen dlo).
Pou gason: apeprè 15.5 tas (3.7 lit oswa sou 125 ons) total konsomasyon likid chak jou (gen ladan tout bwason ak manje ki gen dlo).
