Segondè tansyon afekte 1 nan 3 granmoun nan peyi Etazini.Lè yon moun gen tansyon wo, sikilasyon san an nan atè yo pi wo pase nòmal.Gen fason pou anpeche ak trete tansyon wo.Li kòmanse ak fòm ou.Fè egzèsis regilyèman ap kenbe kè ou an sante ak nivo estrès ba.Anplis de sa, aktivite atensyon tankou meditasyon, yoga, ak jounal ka ede diminye estrès.
Dezidratasyon ak Tansyon
Li enpòtan pou w rete idrate.Lè kò a dezidrate, kè a dwe sèvi ak plis fòs epi ponpe pi rèd pou distribye san nan tout kò a.Li pran plis efò pou san an rive nan tisi yo ak ògàn yo.Dezidratasyon rezilta nan yon volim san pi ba ki lakòz batman kè a ak san presyon ogmante.3
Dlo ak Sante kè
Vitamin ak mineral tankou kalsyòm ak mayezyòm yo konnen yo diminye tansyon.Yon etid ki fèt nan Bangladèch te jwenn ke ajoute kalsyòm ak mayezyòm nan dlo ou ka ede nan bese tansyon.Lè yo konsome mineral sa yo nan dlo, kò a ka absòbe yo pi fasil.
Konsomasyon Dlo Rekòmande
An jeneral, li rekòmande pou bwè uit tas 8 ons dlo pa jou.Li enpòtan sonje ke kèk manje, tankou fwi ak legim, gen dlo tou.Gid pi espesifik yo enkli:5
Pou fanm: Apeprè 11 tas (2.7 lit oswa apeprè 91 ons) konsomasyon likid chak jou (sa enkli tout bwason ak manje ki gen dlo).
Pou gason: Apeprè 15.5 tas (3.7 lit oswa apeprè 125 ons) total konsomasyon likid chak jou (ki gen ladan tout bwason ak manje ki gen dlo).
