Sebuah studi bersama baru -baru ini oleh para ilmuwan dari University College London dan University of Sydney mengungkapkan bahwa menambahkan hanya 5 menit olahraga sehari -hari dapat secara signifikan menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Diterbitkan dalam jurnal sirkulasi , penelitian ini menyoroti bagaimana penyesuaian gaya hidup kecil dapat menghasilkan manfaat kesehatan yang terukur.
Temuan kunci dari penelitian ini
Penelitian ini menganalisis data dari 14.761 sukarelawan yang mengenakan pelacak aktivitas untuk menilai hubungan antara aktivitas fisik dan tekanan darah. Kegiatan harian dikategorikan ke dalam enam jenis:
· Sedang tidur
· Duduk
· Berjalan perlahan (kurang dari 100 langkah per menit)
· Berjalan cepat (lebih dari 100 langkah per menit)
· Berdiri
· Latihan yang kuat (misalnya, berlari, bersepeda, menaiki tangga)
Hasil : Mengganti hanya 5 menit perilaku yang kurang aktif dengan aktivitas fisik mengarah ke:
· Pengurangan 0,68 mmHg dalam tekanan darah sistolik
· Pengurangan 0,54 mmHg dalam tekanan darah diastolik
Dari perspektif populasi, bahkan pengurangan kecil dalam tekanan darah - seperti 2 mmHg sistolik dan 1 mmHg diastolik - dapat memotong risiko penyakit kardiovaskular sebesar 10%.
Tips untuk latihan 5 menit yang efektif
Berikut adalah beberapa latihan sederhana namun efektif yang dapat Anda masukkan ke dalam hari Anda:
1. Tangga panjat : Meningkatkan kesehatan jantung dan membakar kalori secara efisien.
2. BRISK WALKE : Tujuan 100+ langkah per menit untuk manfaat maksimal.
3. Latihan Meja : Gerakan sederhana seperti tombak kaki duduk atau peregangan lengan untuk mereka yang memiliki pekerjaan menetap.
4. Bersepeda : Bagus untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular sambil berdampak rendah.
5. Jumping jack atau aerobik ringan : Sempurna untuk dorongan energi cepat.
Latihan yang cocok untuk kelompok yang berbeda
1. Pekerja kantor : Menggabungkan berjalan cepat selama istirahat atau peregangan meja.
2. Lansia : Fokus pada kegiatan berdampak rendah seperti berjalan atau latihan duduk.
3. Orang tua yang sibuk : Gunakan istirahat pendek untuk melakukan squat atau bermain game aktif dengan anak -anak.
4. Penggemar kebugaran : Tambahkan sprint atau pelatihan interval ke latihan Anda yang ada.
Pemantauan tekanan darah reguler sangat penting untuk menjaga kesehatan yang baik dan mengelola hipertensi secara efektif. Monitor tekanan darah Joytech , dengan persetujuan CE MDR dan FDA , menawarkan keandalan dan kinerja yang tak tertandingi.
Keuntungan utama dari monitor tekanan darah Joytech
· Pemantauan yang akurat : Menyediakan bacaan yang konsisten dan tepat, memastikan pengguna memiliki data yang dapat diandalkan untuk melacak kesehatan mereka.
· Kemudahan Penggunaan : Fitur tampilan yang jelas dan operasi intuitif, membuatnya ramah pengguna untuk semua kelompok umur.
· Desain Portabel : Ringan dan kompak, sempurna untuk para pelancong yang sering atau mereka yang membutuhkan pelacakan kesehatan saat bepergian.
· Wawasan Kesehatan : Memberdayakan pengguna untuk memantau tren tekanan darah dan mengambil langkah -langkah berdasarkan kesehatan yang lebih baik.
Menggabungkan latihan sehari-hari 5 menit dengan pemantauan tekanan darah Joytech yang andal untuk mengambil langkah proaktif menuju jantung dan gaya hidup yang lebih sehat. Jadikan JoyTech pasangan tepercaya Anda dalam manajemen kesehatan hari ini!
