매일 5 분 운동은 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다

University College London과 University of Sydney의 과학자들의 최근 공동 연구에 따르면 매일 5 분의 운동을 추가하면 혈압이 상당히 낮아지고 심혈관 질환 위험을 줄일 수 있습니다. The Journal Clisulation 에 발표 된 이 연구는 작은 라이프 스타일 조정이 측정 가능한 건강상의 이점을 얻을 수있는 방법을 강조합니다.

연구의 주요 결과

이 연구는 신체 활동과 혈압의 관계를 평가하기 위해 활동 추적기를 착용 한 14,761 명의 자원 봉사자의 데이터를 분석했습니다. 일상 활동은 6 가지 유형으로 분류되었습니다.

· 자고 있는

· 앉아

· 천천히 걷기 (분당 100 단계 미만)

· 활발하게 걷기 (분당 100 단계 이상)

· 서

· 활발한 운동 (예 : 달리기, 자전거 타기, 계단 등반)

결과 : 5 분만의 활동적인 행동을 신체 활동으로 대체하면 다음이 발생했습니다.

· 수축기 혈압의 0.68 mmHg 감소

· 이완기 혈압의 0.54 mmHg 감소

집단의 관점에서 볼 때, 2mmHg 수축기 및 1mmHg 이완기와 같은 혈압의 작은 감소조차 심혈관 질환의 위험을 10%줄일 수 있습니다.

효과적인 5 분 운동을위한 팁

다음은 하루에 통합 할 수있는 간단하면서도 효과적인 운동입니다.

1. 계단 등반 : 심장 건강을 높이고 칼로리를 효율적으로 화상합니다.

2. 활발한 걷기 : 최대의 이점을 위해 분당 100 개 이상의 단계를 목표로합니다.

3. 책상 연습 : 앉아있는 일자리를 가진 사람들을 위해 앉은 다리 상승이나 팔 스트레칭과 같은 간단한 움직임.

4. 사이클링 : 충격이 적 으면서 심혈관 건강을 개선하는 데 좋습니다.

5. 점프 잭 또는 가벼운 에어로빅 : 빠른 에너지 향상에 적합합니다.

다른 그룹에 적합한 운동

1. 사무실 직원 : 휴식이나 책상 스트레칭 중에 활발한 걷기를 통합하십시오.

2. 노인 : 걷기 또는 앉은 운동과 같은 충격이 적은 활동에 중점을 둡니다.

3. 바쁜 부모 : 짧은 휴식을 사용하여 스쿼트를하거나 아이들과 함께 활동적인 게임을합니다.

4. 피트니스 애호가 : 기존 운동에 스프린트 또는 간격 훈련을 추가하십시오.

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