ورځنی 5 دقیقې تمرین د وینې فشار کمولو کې مرسته کوي

د پوهنتون کالج لندن او د سیډني پوهنتون د ساینس پوهانو لخوا وروستۍ مطالعه څرګنده کړه چې د ورځني ورځنۍ د 5 دقیقو تمرین کولی شي د وینې فشار یوازې 5 دقیقې اضافه کړي او د زړه ناروغي خطر راټیټ کړي. د ژورنال جریان کې خپره شوې ، مطالعه څنګه چې د کوچني ژوند کولو ترمیمونه څنګه د اندازه کولو روغتیا ګټې ترلاسه کولی شي.

د مطالعې کلیدي موندنې

د 14،761 داوطلبانو څخه څیړنې تحلیل شوي چې د فعالیتونو ټانکرونه یې اغوستي ترڅو د فزیکي فعالیت او وینې فشار ترمینځ اړیکې ارزیابي کړي. ورځنۍ فعالیتونه په شپږ ډوله طبق شوي وو:

· خوب

تور

په ټوله دقیقه کې ورو تګ (د 100 مرحلو څخه لږ)

په هر یوه دقیقه کې د نښو لوبول (له 100 مرحلو څخه ډیر)

· ولاړ

· کلک تمرین (د بیلګې په توګه، چلول، چلول، بایسکل چلول، پوړونه)

پایلې : د فزیکي فعالیت سره د 5 دقیقو لږ فعال سلوک ځای په ځای کولو لامل شوی:

· د سیسټولیک فشار فشار کې د 0.68 MMHG کمول

· په ډیسټولیک فشار فشار کې د 0.54 ملي MMHG کمول

د نفوس لید څخه، حتی د وینې فشار کې لږترلږه کوچني کموالی لکه د 2 MMHG سیسټولیک او 1 MMHG ډیسټالیک - 10٪ لخوا د زړه ضد ناروغیو خطر کمولی شي.

د 5 دقیقو تمرینونو لپاره لارښوونې

دلته یو څه ساده لاهم لاهم تجربه لرونکي تمرینونه دي تاسو کولی شئ ستاسو ورځ کې شامل شئ:

1. د پښو ختلو : د زړه روغتیا وده کوي او د کالوری کالوری په مؤثره توګه سوځوي.

2. د بروش تګ : د اعظمي ګټو لپاره په هر دقیقه کې 100+ مرحلو لپاره هدف.

3. د ډیسک تمرینونه : ساده حرکتونه لکه ناست کاغذ او مټ د هغه چا لپاره چې د وینوینټری دندو لري.

4. سایکلینګ : د زړه د تاثیر په وخت کې د زړه اوریدونکي روغتیا ته وده ورکولو لپاره عالي.

5. کود کول جیکس یا ر light ا ایروبیکونه : د ګړندي انرژي وده لپاره مناسب.

د مختلف ډلو لپاره مناسب تمرینونه

1. د دفتر کارکوونکي : د مات شوي وقفو یا ډیسک غزولو په جریان کې د برسینګ کار کول.

2. زاړه : د ټیټ اغیزې فعالیتونو باندې تمرکز لکه ګرځېدل یا ناست تمرینونه.

3. بوخت والدین : لنډ وقفې وکاروئ یا د ماشومانو سره فعال لوبې وکړئ.

4. د فټنس ښکلتیا : ستاسو اوسني ورزش لپاره د سپړنې یا وقایو روزنې اضافه کړئ.

ستاسو د روغتیا په سر کې پاتې شئ د جویتوب د وینې فشار څارونکي

د وینی د فشار منظم څارنې د ښه روغتیا ساتلو او مؤثره هایډریډیشن اداره کولو لپاره لازمي دي. د جواني فشار فشار څارونکی ، سره د سی MDR او FDA تصویب ، نه منلو وړ اعتبار او فعالیت وړاندې کوي.

د جواني د وینی فشار څارنې مهمې ګټې

· یو سم څارنه : مستقل او دقیق لوستل چمتو کوي، ډاډ ترلاسه کوي چې کارونکي د دوی روغتیا تعقیب لپاره معتبر معلومات لري.

د کارولو څخه اسانتیا : یو روښانه نندارتون او متقابل عمل ب Features ه کړئ، د هر عمر ګروپونو لپاره یې کاروئ.

· وړ ډیزاین : د لږ وزن او تړون لپاره مناسب، د پرله پسې مسافرینو یا هغه چا لپاره چې د تګ روغتیا تعقیب ته اړتیا لري.

· د صحرا پوهنځی : کاروونکي قامانې قامانې کول ترڅو د وینې فشار رجحاناتو په توګه د غوره روغتیا په لور راجع کړي.

د جوستیک د باور وړ د وینې فشار اعتبار سره یوځای کول د ویني فشار فشار فشار سره ترڅو د صحي زړه او طرز ژوند په لور فعال ګامونه واخلي. نن ورځ په روغتیا مدیریت کې خپل باوري شریک کړئ!