Llakisqa yawar ñit'iyqa ? Kay sunqupaq allin upyanakunata mikhuyniykiman yapayta kallpachakuy. Sapa kuti ejercicio ruwaywan chanta huk yuyaysapa mikhuy planwan kuskachasqa, yanapankuman hipertensión hark’ayta chanta controlayta. Kaypi imayna.
1. Pisi wirayuq utaq Mana wirayuq Leche
Vasoykita lecheman wicharichiy: achka fósforo, potasio hinaspa calcio nisqayuqmi —kimsa mikhuykunam qhali yawar ñit’iywan tupaq— hinallataqmi kallpachasqa vitamina D nisqawan, chay vitamina qhali yawar ñit’iyta kallpachan. British Journal of Nutrition nisqa revistapi estudiasqankuman hinaqa, tukuy wirayoq lechekunata pisi wirayoq lechekunawan cambiayqa yanapallanmanmi yawarpa tanqayninta pisiyachinanpaq. Chayqa kanman hunt’a wirayuq lecheropiqa askha ácido palmítico nisqa kasqanraykun, chaymi hark’anman señalkunata, chaykunan yawar ch’unchulkunata samachin, chaymi yawarqa mana hark’asqalla purinman. Chay estudio ruwaqkunan sut’inchanku arteriakuna k’iskisqa, k’iskisqa ima, chaymi yawarpa tanqaynin yapakunman.
2. Hibisco Chay
Hibisco té ukyayqa yawarpa tanqaynintam anchata pisiyachinman, astawanraqmi pisillata wichariptinqa, chaytam qawachin Journal of Nutrition nisqa revistapi estudiasqanku . Yachaysapa runakunam ninku hibisco té nisqapiqa antocianinas nisqapas huk antioxidantes nisqapas kanmi, chaykunam yanapanman yawar sirk’akunata mana dañota ruwanankupaq, chaymi pisiyachinman. Achka quramanta té chaqrusqakunapim hibisco nisqa kachkan, chaymi llimpi pukata ruwan hinaspam tarta sabor nisqatapas qun. Chay estudio ruwaqkunaq nisqanman hinaqa, allintan ukyanayki: sapa p’unchay kinsa vaso ukyanatan yuyaychanku. Tukuy allinninkunata tarinaykipaqqa soqta minutota qaqayachiy manaraq ruphaypi utaq chiripi tomachkaspa.
3. Granada Jugo
Sichus llakisqa kashanki qanmanta yawar ñit’iy , pacha chayamun kay misk’i rubí puka ruruta napaykunaykipaq. Potasiowan huk sunqupaq allin mikhuykunawan cargasqa, granada jugoqa kimsa kuti aswan antioxidante ruwayniyuq verde té utaq puka vinomanta. Hinaqa, mana admirakunapaqchu, 2017 watapi clínicamente allin yachaykunata qhawarisqanku, sapa kuti granada jugota ukyayqa yawar ñit’iyta anchata pisiyachinman. Huknin yachaypi, granada jugo ukyayqa allincharqa presión sistólica (aswan hatun yupay huk presión arterial ñawiriypi) mayk’a semanas participantes ukyarqanku chaypas.
Astawan yachayta munaspaqa watukamuy www.sejoygroup.com nisqapi
