Llakisqa . Alta Yawarpa ñit'iynin ? Kay sunqupaq allin upyanakunata mikhuyniykiman yapayta kallpachakuy. Ejercicio regular kaqwan chanta huk plan de comida inteligente kaqwan kuskachasqa, yanapakunkuman hark’ayta chanta controlayta hipertensión kaqta. Kaypi imayna kasqanmanta.
1. Pisi wirayuq utaq mana wirayuq leche .
Vidrioykita lecheman hoqariy: chayqa askha fósforo, potasio hinallataq calcio —kimsa nutrientes asociados con presión arterial saludable— hinallataq kallpachasqa vitamina D nisqawan, huk vitamina nisqa, chaymi kallpachan qhali presión arterial nisqa. British Journal of Nutrition nisqapi huk estudio ruwasqankuman hinaqa, pisi wirayoq kaqkunawan hunt’a wirayoq lecheta cambiayqa yanapanmanmi yawar ñit’iyta pisiyachinanpaq. Chayqa kanman hunt’a wirayoq lechero kasqanraykun askha ácido palítico nisqa kan, chaymi yawar ch’unchulkunata samachiq señalkunata hark’anman, chaymi yawar mana hark’asqalla purin. Chay arterias nisqakunaqa allinta, mana allinpi tarikuq, yawar ñit’iymanqa chayanmanmi, chaytan sut’inchanku chay estudiomanta qelqaqkuna.
2. Hibisco Chay .
Hibiscus té upyayqa anchata pisiyachinman yawar ñit’iyta, astawanqa pisillata wichariptin, kay Journal of Nutrition . Yachaysapa runakunam ninku hibisco té antocianinas nisqayuq hinaspa huk antioxidantes nisqayuq kasqanmanta, chaykunam yawar sirk’akunata yanapanman dañota hark’akunanpaq, chaymi pisiyachinman. Achka quramanta chay chaqrusqakunam hibiscoyuq, chaymi llimpi pukata wayk’un hinaspa tarta saborninta qun. Estudio qillqaqkunapa nisqanman hinaqa, allintam tomanayki: sapa punchawmi kimsa tazata yuyaychanku. Tukuy allinkunata tarinapaqqa, suqta minutupaq qaqa qatasqa manaraq ruphayta utaq chirita ukyachkaspa.
3. Granada jugo .
Si te preocuparás sobre tu . Yawarpa tanqaynin , pachaña kay misk’i rubí-puka ruruta napaykunaykipaq. Potasiowan huk sunqu allin mikhuykunawan ima cargasqa, granada jugoqa kimsa kuti antioxidante ruwayniyuqmi verde té utaq puka vino. Hinaqa, mana musphaychu huk 2017 qhaway clínicamente allin yachaykunamanta tarisqa kay sapa kuti granada jugota ukyayqa anchata pisiyachinman kay presión arterial kaqmanta. Huknin yachaypi, granada jugo upyayqa allincharqa presión sistólica (aswan achka yupayta huk yawar ñit’iypi ñawiriypi) mana ima semanaspi participantekuna upyarqankuchu.
Astawan yachayta munaspaqa, watukuy . www.sejoygroup.com .
