प्रतिदिनं ५-मिनिट् व्यायामः रक्तचापं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं करोति

लण्डन् विश्वविद्यालयस्य महाविद्यालयस्य सिड्नीविश्वविद्यालयस्य च वैज्ञानिकानां हाले कृतेन संयुक्तेन अध्ययनेन ज्ञायते यत् प्रतिदिनं केवलं ५ निमेषान् व्यायामं योजयित्वा रक्तचापः महत्त्वपूर्णतया न्यूनीकर्तुं हृदयरोगस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं शक्यते। इति पत्रिकायां प्रकाशितः Circulation अयं अध्ययनः प्रकाशयति यत् लघुजीवनशैलीसमायोजनेन कथं मापनीयस्वास्थ्यलाभः प्राप्यते।

अध्ययनात् मुख्यनिष्कर्षाः

अस्मिन् शोधकार्य्ये शारीरिकक्रियाकलापस्य रक्तचापस्य च सम्बन्धस्य आकलनाय क्रियाकलापनिरीक्षकं धारयन्तः १४,७६१ स्वयंसेवकानां आँकडानां विश्लेषणं कृतम् । दैनिकक्रियाकलापाः षट् प्रकारेषु वर्गीकृताः आसन् : १.

· शयन

· उपविष्टः

· मन्दं गमनम् (प्रतिनिमेषं १०० सोपानात् न्यूनम्) २.

· तीव्रगतिः (प्रतिनिमेषं १०० सोपानाधिकं) २.

· स्थितः

· प्रबलव्यायामः (उदाहरणार्थं, धावनं, सायकलयानं, सोपानं आरोहणं) २.

परिणामः : केवलं ५ निमेषस्य न्यूनसक्रियव्यवहारस्य स्थाने शारीरिकक्रियाकलापः अभवत् :

· सिस्टोलिकरक्तचापे ०.६८ मि.मी.एच्जी न्यूनता

· डायस्टोलिकरक्तचापे ०.५४ मि.मी.एच्जी न्यूनता

जनसंख्यादृष्ट्या रक्तचापस्य लघुकमीकरणेन अपि-यथा २ मिमी.एच्जी सिस्टोलिक, १ मि.मी.एच्जी डायस्टोलिक च-हृदयरोगाणां जोखिमं १०% न्यूनीकर्तुं शक्यते

५ मिनिट् यावत् प्रभावी व्यायामानां कृते युक्तयः

अत्र केचन सरलाः तथापि प्रभाविणः व्यायामाः सन्ति ये भवन्तः स्वदिने समावेशयितुं शक्नुवन्ति:

1. सीढ्यारोहणं : हृदयस्य स्वास्थ्यं वर्धयति तथा च कैलोरी कुशलतया दहति।

2. Brisk Walking : अधिकतमलाभानां कृते प्रतिनिमेषं 100+ पदानि लक्ष्यं कुर्वन्तु।

3. डेस्क एक्सरसाइज : निषण्णकार्यं कुर्वतां कृते उपविष्टानां पादौ उत्थापनं वा बाहुविस्तारम् इत्यादीनि सरलगतिः।

4. सायकिलयानम् : न्यूनप्रभावः भवति चेत् हृदयरोगस्य स्वास्थ्यं सुधारयितुम् महान्।

5. Jumping Jacks or Light Aerobics : द्रुत ऊर्जावर्धनार्थं परिपूर्णम्।

विभिन्नसमूहानां कृते उपयुक्ताः अभ्यासाः

1. कार्यालयकर्मचारिणः : विरामसमये अथवा डेस्कविस्तारकाले तीव्रपदयात्रा समावेशयन्तु।

2. वृद्धाः : पादचालनम् अथवा आसनव्यायामम् इत्यादिषु न्यूनप्रभावयुक्तेषु कार्येषु ध्यानं ददातु।

3. व्यस्त मातापितरः : बालकैः सह स्क्वाट् कर्तुं वा सक्रियक्रीडां कर्तुं वा लघुविरामस्य उपयोगं कुर्वन्तु।

4. फिटनेस उत्साही : स्वस्य विद्यमानवर्कआउट् मध्ये स्प्रिन्ट् अथवा अन्तरालप्रशिक्षणं योजयन्तु।

सह भवतः स्वास्थ्यस्य उपरि तिष्ठन्तु Joytech रक्तचाप निरीक्षक

उत्तमस्वास्थ्यस्य निर्वाहार्थं उच्चरक्तचापस्य प्रभावीरूपेण प्रबन्धनार्थं नियमितरूपेण रक्तचापस्य निरीक्षणं अत्यावश्यकम् अस्ति । The Joytech Blood Pressure Monitor , with CE MDR and FDA approvals , अतुलनीयविश्वसनीयतां कार्यक्षमतां च प्रदाति।

जॉयटेक् रक्तचापनिरीक्षकस्य प्रमुखाः लाभाः

· सटीकनिरीक्षणम् : सुसंगतं सटीकं च पठनं प्रदाति, येन उपयोक्तृभ्यः स्वस्वास्थ्यस्य निरीक्षणार्थं विश्वसनीयदत्तांशः सुनिश्चितः भवति।

· उपयोगस्य सुगमता : स्पष्टं प्रदर्शनं सहजं च संचालनं भवति, येन सर्वेषां आयुवर्गाणां कृते उपयोक्तृ-अनुकूलं भवति ।

· पोर्टेबल डिजाइन : हल्कं संकुचितं च, नित्यं यात्रिकाणां कृते अथवा गमनसमये स्वास्थ्यनिरीक्षणस्य आवश्यकतां विद्यमानानाम् कृते परिपूर्णम्।

· स्वास्थ्य-अन्तर्दृष्टिः : उपयोक्तृभ्यः रक्तचाप-प्रवृत्ति-निरीक्षणाय, उत्तम-स्वास्थ्यस्य दिशि सूचित-पदं ग्रहीतुं च सशक्तं करोति ।

स्वस्थहृदयस्य जीवनशैल्याः च सक्रियपदं ग्रहीतुं जॉयटेकस्य विश्वसनीयस्य रक्तचापनिरीक्षणस्य सह ५-मिनिट्-दैनिकव्यायामान् समावेशयन्तु। अद्यैव स्वास्थ्यप्रबन्धने Joytech इत्यस्य विश्वसनीयं भागीदारं कुर्वन्तु!