दैनिक ५-मिनिट् व्यायामः रक्तचापं न्यूनीकर्तुं सहायकः भवति ।

विश्वविद्यालयस्य महाविद्यालयस्य लण्डनस्य सिड्नीविश्वविद्यालयस्य च वैज्ञानिकानां हाले एव संयुक्ताध्ययनेन ज्ञायते यत् केवलं ५ मिनिटं दैनिकव्यायामं योजयित्वा रक्तचापं महत्त्वपूर्णतया न्यूनीकर्तुं शक्नोति तथा च हृदयरोगस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं शक्नोति। Published in the journal circulation , अध्ययनं कथं लघु जीवनशैली समायोजनानि मापनीयं स्वास्थ्यलाभं दातुं शक्नुवन्ति इति प्रकाशयति।

अध्ययनात् प्रमुखनिष्कर्षाः .

शोधकार्यं 14,761 स्वयंसेविकानां आँकडानां विश्लेषणं कृतवान् ये शारीरिकक्रियाकलापस्य रक्तचापस्य च सम्बन्धस्य आकलनाय क्रियाकलाप-अनुसरकारिणः धारयन्ति स्म दैनन्दिनक्रियाकलापानाम् वर्गीकरणं षट्प्रकारेषु कृतम् ।

· शयन

· उपविष्टः २.

· शनैः शनैः गमनम् (प्रतिनिमेषं १०० सोपानात् न्यूनम्)

· व्याघ्रतया चलितुं (प्रतिनिमेषं १०० चरणानि अधिकानि)

· स्थितम् .

· प्रबल व्यायाम (उदा., धावनम्, साइकिलिंग्, आरोहणं सोपानम्)

परिणाम : शारीरिक गतिविधि के साथ कम सक्रिय व्यवहार का केवल 5 मिनट के प्रतिस्थापन करना नेतृत्व किया गया:

· सिस्टोलिक रक्तचापस्य 0.68 mmhg न्यूनीकरणम्

· डायस्टोलिक रक्तचापस्य 0.54 mmhg न्यूनीकरणम्

जनसंख्यादृष्ट्या, रक्तचापस्य लघुनिवृत्तिः अपि-यथा २ mmhg systolic तथा 1 mmhg डायस्टोलिक-हृदयरोगाणां जोखिमं 10% कटयितुं शक्नोति।

प्रभावी 5-मिनिट अभ्यास के लिए युक्तियाँ

अत्र केचन सरलाः तथापि प्रभावी अभ्यासाः सन्ति यत् भवन्तः स्वदिने समावेशयितुं शक्नुवन्ति:

1. आरोहण सोपान : हृदय स्वास्थ्य एवं कैलोरी को कुशलतापूर्वक दहति।

2. ब्रिस्क चलन : अधिकतम लाभ के लिए प्रति मिनट 100+ चरणों के लिए लागू करें।

3. डेस्क व्यायाम : आसीन कार्य युक्तियों के लिए बैग पैर उद्धरण या बाहु खिंचाव जैसे सरल गतिविधियाँ।

4. साइकिल : कम-प्रभाव होते हुए हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए महान।

5. जम्पिंग जैक्स या प्रकाश एरोबिक्स : त्वरित ऊर्जा बूस्ट के लिए परिपूर्ण।

विभिन्न समूहों के लिए उपयुक्त अभ्यास

1. कार्यालय श्रमिक : विराम या डेस्क खिंचाने के दौरान ब्रिस्क चलने का समावेश करें।

2. वृद्ध : चलना या आसन अभ्यास जैसे कम प्रभाव क्रियाओं पर ध्यान दें।

3. व्यस्ताः मातापितरः : स्क्वाट् कर्तुं वा बालकैः सह सक्रियक्रीडां कर्तुं वा लघुविरामस्य उपयोगं कुर्वन्तु।

4. फिटनेस उत्साही : अपने विद्यमान कसरत में स्प्रिन्ट या अन्तराल प्रशिक्षण जोड़ें।

भवतः स्वास्थ्यस्य उपरि तिष्ठन्तु सह जॉयटेक रक्तचाप निरीक्षक 1 .

उत्तमं स्वास्थ्यं निर्वाहयितुम्, उच्चरक्तचापस्य प्रबन्धनार्थं च नियमितरूपेण रक्तचापनिरीक्षणम् अत्यावश्यकम् अस्ति । The JoyTech Blood Pressure Monitor , सह CE MDR तथा FDA अनुमोदनैः , अतुलनीयविश्वसनीयतां कार्यक्षमतां च प्रदाति।

जॉयटेक् रक्तचापनिरीक्षकस्य प्रमुखाः लाभाः

· सटीकं निरीक्षणम् : सुसंगतं सटीकं च पठनं प्रदाति, येन उपयोक्तृभ्यः स्वस्य स्वास्थ्यस्य निरीक्षणार्थं विश्वसनीयाः आँकडा: सुनिश्चिताः भवन्ति।

· उपयोगस्य सुगमता : स्पष्टं प्रदर्शनं सहजं च कार्यं दर्शयति, येन सर्वेषां आयुवर्गाणां कृते उपयोक्तृ-अनुकूलं भवति ।

· पोर्टेबल डिजाइन : हल्काभार ​​एवं संकुचित, बार-बार यात्रिकों के लिए परिपूर्ण या उनकी जानते हैं जो गाय पर स्वास्थ्य ट्रैकिंग की आवश्यकता है।

· स्वास्थ्य-अन्तर्दृष्टिः : उपयोक्तृभ्यः रक्तचाप-प्रवृत्तीनां निरीक्षणं कर्तुं तथा च उत्तम-स्वास्थ्यं प्रति सूचित-पदं स्वीकुर्वितुं सशक्तं करोति ।

स्वस्थं हृदयं जीवनशैलीं च प्रति सक्रियपदं स्वीकृत्य जॉयटेक्-संस्थायाः विश्वसनीय-रक्तचाप-निरीक्षणेन सह ५-मिनिट्-पर्यन्तं दैनिक-अभ्यासान् समावेशयन्तु Joytech अद्यैव स्वास्थ्यप्रबन्धने स्वस्य विश्वसनीयं भागीदारं कुर्वन्तु!