Jimicsiga maalinlaha ah ee 5-daqiiqo ah ee 5-daqiiqo ah ayaa ka caawisa cadaadiska dhiigga

Daraasad wadajirka ah oo dhowaan la wadaagayo ee saynisyahanada ka soo jeeda jaamacadda Jaamacadda London iyo Jaamacadda Sydney ayaa shaaca ka qaaday in ku darista 5 daqiiqo oo jimicsi ah ay si weyn u hoos u dhigi karto dhiig karka oo yareyn kara halista cudurada wadnaha. Waxaa lagu daabacay wareejinta joornaalka joornaalka , daraasadda ayaa iftiiminaysa sida hagaajinta qaab nololeedka yar ee yaryar ay u yeelan karto dheefaha caafimaadka ee la cabiri karo.

Natiijooyinka muhiimka ah ee daraasadda

Xogta la falanqeeyey ee xogta laga sameeyay 14,761 tabaruc oo xirtay tabaha nashaadaadka si ay u qiimeeyaan xiriirka ka dhexeeya dhaqdhaqaaqa jirka iyo cadaadiska dhiigga. Hawlaha maalinlaha ah waxaa loo aqoonsaday lix nooc:

· Hurdo

· Fadhiga

· Socodka tartiib tartiib ah (in ka yar 100 tilaabo daqiiqaddii)

· Socodka si xasaasi ah (in kabadan 100 talaabo daqiiqaddii)

· Istaaga

Jimicsiyad adag (tusaale, orodka, baaskiil wadida, jaranjarooyinka fuula)

Natiijooyinka : Bedelka kaliya 5 daqiiqo oo dabeecad firfircoon oo firfircoon oo leh dhaqdhaqaaq jireed oo loo hoggaansan yahay:

· 0.68 MMHG dhimis ku saabsan cadaadiska dhiigga ee systolic

· 0.54 MMHG oo yaraada cadaadiska dhiigga ee diastolic

Marka laga eego dadka, xitaa dhimista yar ee dhiig-karka - sida 2 mmhg systolic iyo 1 mmhg diatolic-ka-jari kara halista cudurada wadnaha ee 10%.

Talooyin ku saabsan jimicsi 5-daqiiqo oo wax ku ool ah

Waa kuwan qaar ka mid ah jimicsiyo wax ku ool ah oo wax ku ool ah oo aad ku dari karto maalintaada:

1. Jaranjarooyinka fuulitaanka : waxay xoojisaa caafimaadka wadnaha iyo kalor sifiican.

2. Socodka lugaynta : Ujeedada 100+ tilaabo daqiiqaddii dheefaha ugu badan.

3. Jimicsiyada miiska

4. Baaskiil wadista : Waa wax weyn in la wanaajiyo caafimaadka wadnaha ee wadnaha inta ay tahay saameyn hoose.

5. Ku boodboodka jaakadaha ama aerobics khafiif ah : kaamil ah si loogu daro tamarta deg-degga ah.

Laylisyo ku habboon oo loogu talagalay kooxo kaladuwan

1. Shaqaalaha xafiiska : Ku dar Socodka Socodka Inta lagu jiro biririfta ama miiska fidsan.

2. Waayeelka : diirada saar howlaha saamaynta ku leh sida socodka ama jimicsiga fadhiga.

3. Waaliddiinta mashquul ah

4. Ku qanacsanaanta jimicsiga : ku dar sprints ama tababar ku habboon jimicsigaaga jira.

Ku sii jir caafimaadkaaga Jaantusyada Cadaadiska Cadaadiska Dhiiga

Korjoogteynta dhiig karka ee caadiga ah ayaa muhiim u ah joogtaynta caafimaad wanaagsan iyo maaraynta dhiig karka si wax ku ool ah. The Joytech Covery Coach Kormeerka dhiig karka , oo leh CE MDD MOPT iyo FDA Ansixinta , waxay bixisaa isku hallaynta iyo waxqabadka aan la soo saarin.

Faa'iidooyinka muhiimka ah ee kormeeraha dhiig karka

· Korjoogteyn sax ah : waxay bixisaa akhrin joogto ah oo sax ah, hubinta in isticmaaleyaashu ay leeyihiin xog la isku halleyn karo si ay ula socdaan caafimaadkooda.

Isugeynta Isticmaalka : Waxaa soo bandhiga muujinta cad iyo hawlgal dareen leh, taasoo ka dhigeysa isticmaale-saaxiibtinimo ee kooxaha da'da oo dhan.

: Naqshadeynta la qaadan karo khafiifa oo fudud oo is haysta, kaamil ah oo loogu talagalay socotada soo noqnoqda ama kuwa u baahan raadraaca caafimaad ee tagaya.

• Infeeg caafimaad : Awood u leh dadka isticmaala inay la socdaan isbeddelada cadaadiska dhiigga oo ay qaataan tillaabooyin xog-ogaal ah xagga caafimaadka wanaagsan.

Ku dar 5-daqiiqo laylisyada maalinlaha ah ee leh jaakada la-socodka cadaadiska dhiigga ee lagu kalsoonaan karo dhiig karka si loo qaado talaabooyin firfircoon oo ku saabsan wadnaha caafimaad qabta. Ka yeel rakaabka aad ku kalsoon tahay ee aad ku kalsoon tahay maamulka caafimaadka maanta!