Jimicsiga 5-daqiiqo ee Maalinlaha ah wuxuu caawiyaa Cadaadiska Dhiigga Hoose

Daraasad ay dhowaan si wada jir ah u sameeyeen saynisyahano ka kala socday University College London iyo University of Sydney ayaa daaha ka qaaday in haddii lagu daro 5 daqiiqo oo keliya jimicsi maalinle ah ay si weyn hoos ugu dhigi karto cadaadiska dhiigga isla markaana ay hoos u dhigto khatarta cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga. Waxaa lagu daabacay joornaalka Circulation , daraasaddu waxay muujineysaa sida isbeddelka qaab nololeedka yar uu u dhalin karo faa'iidooyin caafimaad oo la qiyaasi karo.

Natiijooyinka muhiimka ah ee ka soo baxay daraasadda

Cilmi-baadhistu waxay falanqaysay xogta 14,761 mutadawiciin ah oo xirtay raadraacayaasha dhaqdhaqaaqa si ay u qiimeeyaan xiriirka ka dhexeeya dhaqdhaqaaqa jirka iyo cadaadiska dhiigga. Hawlaha maalinlaha ah waxaa loo kala saaray lix nooc:

· Hurdada

Fadhiista

Si tartiib ah u socda (in ka yar 100 tallaabo daqiiqadii)

· Si degdeg ah u socda (in ka badan 100 tillaabo daqiiqadii)

· Taagan

· Jimicsi xoogan (tusaale, orodka, baaskiil wadida, jaranjarada fuulitaanka)

Natiijooyinka : Ku beddelashada 5 daqiiqo oo kaliya dabeecad firfircooni yar oo jimicsi jireed ayaa keentay:

· 0.68 mmHg oo hoos u dhac ku yimi cadaadiska dhiigga ee systolic

· 0.54 mmHg hoos u dhac ku yimaada cadaadiska dhiiga ee diastooliga

Marka loo eego dhinaca dadweynaha, xitaa hoos u dhac yar oo ku yimaada cadaadiska dhiigga - sida 2 mmHg systolic iyo 1 mmHg diastolic - waxay yareyn kartaa halista cudurrada wadnaha 10%.

Talooyin loogu talagalay Layliyada 5-daqiiqo ee Waxtarka leh

Waa kuwan qaar ka mid ah layliyo fudud oo waxtar leh oo aad ku dari karto maalintaada:

1. jaranjarada fuulitaanka : Waxay xoojisaa caafimaadka wadnaha waxayna si hufan u gubtaa kalooriyooyinka.

2. Socodka degdega ah : Ujeedo 100+ tilaabo daqiiqadiiba faa'iidooyinka ugu badan.

3. Layliyada Miiska : Dhaqdhaqaaq fudud sida kor u qaadista lugaha ama cududda u fidisa kuwa leh shaqooyinka fadhiidka ah.

4. Baaskiilada : Way ku fiican tahay wanaajinta caafimaadka wadnaha iyo xididdada iyadoo ay saameyn yar tahay.

5. Jumping Jacks or Light Aerobics : Ku fiican korriinka tamarta degdegga ah.

Layli ku haboon kooxo kala duwan

1. Shaqaalaha Xafiiska : Isku-dar socodka degdega ah inta lagu jiro nasashada ama fidsanaanta miiska.

2. Waayeel : Diirada saar hawlaha saamaynta hoose leh sida socodka ama jimicsiga fadhiga.

3. Waalidiinta Mashquulsan : Isticmaal nasasho gaagaaban si aad u samayso squats ama aad la ciyaarto ciyaaro firfircoon carruurta.

4. Xamaasada Jimicsiga : Ku dar sprints ama tababbarka u dhexeeya jimicsigaaga jira.

La soco caafimaadkaaga ugu sarreeya Joytech Kormeerayaasha Cadaadiska Dhiiga

La socodka joogtada ah ee cadaadiska dhiigga ayaa lagama maarmaan u ah ilaalinta caafimaadka wanaagsan iyo maaraynta hypertension si wax ku ool ah. Kormeeraha Cadaadiska Dhiiga ee Joytech , oo leh CE MDR iyo oggolaanshaha FDA , wuxuu bixiyaa isku-kalsooni iyo waxqabad aan la isku hallayn karin.

Faa'iidooyinka Muhiimka ah ee Kormeeraha Cadaadiska Dhiiga ee Joytech

: Korjoogteynta saxda ah Waxay bixisaa akhrin joogto ah oo sax ah, hubinta in isticmaalayaashu ay haystaan ​​xog lagu kalsoonaan karo si ay ula socdaan caafimaadkooda.

Fududeynta Isticmaalka : Waxay muujisaa muuqaal cad iyo hawlgal dareen leh, taasoo ka dhigaysa isticmaale-saaxiibtinimo dhammaan kooxaha da'da.

Nakhshad la qaadan karo : Fudud iyo is haysta, oo ku habboon socotada joogtada ah ama kuwa u baahan la socodka caafimaadka ee socdaalka.

socdaan Aragtida Caafimaadka : Waxay awood u siisaa isticmaalayaasha inay la isbeddellada cadaadiska dhiigga oo ay qaadaan tillaabooyin xog ogaal ah oo xagga caafimaadka ka wanaagsan.

Ku dar jimicsi 5-daqiiqo ah oo maalinle ah iyadoo la socota kormeerka cadaadiska dhiigga ee lagu kalsoonaan karo ee Joytech si loo qaado tillaabooyin firfircoon oo dhanka wadnaha iyo qaab nololeed caafimaad qaba. Ka dhig Joytech lammaanahaaga lagu kalsoon yahay ee maaraynta caafimaadka maanta!