Marka xagaaga ay timaado, bukaannada dhiig-karka ayaa badanaa ku dhaca hoos udhaca dhiig karka marka loo eego xilliga qaboobaha marka ay cabirayaan dhiig karka inta lagu jiro maalinta. Bukaanno badan oo dhiig karka ah ayaa rumeysan in xagaagu inta lagu jiro xagaaga, dhiig karka ayaa hoos u dhaca oo waxay yareyn karaan daawada iyo qaadashadaas kaligood. Dr. Li tilmaamay: Xagaaga, cadaadiska dhiigga ayaa ka sarreeya habeenkii. Hoos u dhigista maandooriyaha daroogada ee aan la aqoonsan ayaa u nugul istaroogga iyo waddooyinka kale ee wadnaha ee chagacular. Xakamaynta xasilloonida ee cadaadiska dhiigga ee habeenkii waa diiradda xakameynta xakamaynta dhiig karka xagaaga.
Maxuu daawada u joojin karin marka cadaadiska dhiigga uu hoos u dhaco xagaaga?
Cadaadiska dhiiga aadanaha ayaa si joogto ah ugu kala duwan yahay xilliyo kala duwan iyo waqtiyo kala duwan oo maalinta ah. Cilmi baaris ayaa muujisay in xagaaga xagaaga, culimada dhiigga ee dhiig karka ah ee bukaanka qaba dhiig karka ayaa ka hoos dhici doona tan xilliga qaboobaha. 'Tani waxay noqon kartaa sababta oo ah dadku waxay ku dhacaan wax intaas ka badan xagaaga oo waxay cabbaan biyo yar, taas oo horseedda yareynta mugga dhiigga.
Cilmi baaristu waxay ogaatay in dhiig karka habeynta jiifka ee bukaanka dhiig-karka ah runtii aad ayuu ka sarreeyaa xagaaga marka loo eego xilliga qaboobaha. Cadaadiska dhiigga ee sareeya ee fiidadka xagaaga waxaa laga yaabaa inuu la xiriiro tayada hurdada oo yaraata iyo xiisaha maskaxda. Intaas waxaa sii dheer, dhimista ama joojinta daroogada ka hortagga dhiig-karka sidoo kale waa sabab muhiim u ah kororka cadaadiska dhiigga ee habeenkii.
Xakamaynta xasilloonida ee dhiig karka ayaa ah qaybta ugu muhiimsan ee maaraynta cadaadiska cadaadiska dhiigga ee xagaaga. Adeegsiga Tabableha Saaxiibka Saaxiibka Saaxiibka ee loo yaqaan 'The La-heli karo Kordhinta Cadaadiska Cadaadiska Dhiigga ayaa ah mid caan ah oo waxtar leh oo dagaalo dhiig karka ah ayaa u baahan in ay la socdaan cadaadiska dhiigooda ee xagaaga. Ka dib samaynta sahaminta astaamaha ayaa dhacda, khabiirada wadnaha xisbiga wadnaha waa inay go'aamiyaan bal in la qabsanayo qorshaha dawada halkii ay yareyn lahayd daroogada ka hortagga ah ee aan oggolaansho lahayn. Intaas waxaa sii dheer, bukaanku waa inay doortaan daawo muddada-dheer oo la maamulo hal mar maalintii oo ay socdaan 24 saacadood si loo gaaro cadaadiska dhiigga oo deggan habeen iyo maalin.
4ta tabaha soo socda waa in la xusaa markii la maareeyo cadaadiska dhiigga xagaaga:
1. U fiirso qaboojinta iyo ka fogaanshaha kuleylka
(1) Isku day inaad yareyso soo bixida markii heerkulku sarreeyo
Waxaa ugufiican inaadan ku lugayn qorrax-soo-laabashada 10-ka subaxnimo ilaa 4-ta galabnimo. Haddii ay tahay inaad baxdo waqtigan, waa inaad sameysaa shaqo wanaagsan oo badbaadin ah, sida ciyaar-qoraxda, xidhashada koofiyad qorraxda, xidhashada muraayadaha qorraxda, iwm.
(2) Farqiga heerkulka ah ee u dhexeeya qaboojinta hawada iyo banaanka hawada ma aha mid aad u weyn
Waxaa lagugula talinayaa inaad qaboojiso hawo-mareen oo leh farqi heerkul ah oo u dhexeeya heerkulka gudaha iyo dibedda ee aan ka badneyn 5 ℃. Xitaa haddii hawadu kulul tahay, heerkulka gudaha ee qaboojiyaha hawada waa inuusan ka yarayn 24 ℃.
2. Waxaa lagugula talinayaa inaad cunto khafiif ah cuntid oo aad cuntid khudaarta iyo miraha badan
Xaddid qaadashada sodium: wax aan ka badnayn 3 garaam maalintii.
Xaddid kaloriyada: Qaddarka maalinlaha ah ee saliidda karinta waa inay ka yaraataa 25 garaam (kalabar liang, oo u dhiganta 2.5 qaado.
Isku-dheelitirka nafaqada: Cun qaddar ku habboon borotiin (oo ay ku jiraan ukunta iyo hilibka), oo cun 8-1 weel khudaarta cusub iyo 1-2 miro maalin kasta. Bukaanka dhiig karka ee cudurka sonkorowga ayaa dooran kara sonkorta yar yar ama miro sonkorta dhexdhexaad ah (miro kiwi, pomelo), oo ay cunaan ilaa 200g maalintii oo dheeraad ah.
Kordhin qaadashada kaniisada: maalin kasta oo ah 250-500 mililiitar oo ah skim ama caano dufan yar.
3. Jimicsiga si dhexdhexaad ah oo 'jimicsi xididdada dhiiggaaga '
Isku day 3-5 jeer usbuucii 30-45 daqiiqo mar kasta. Awood u leh inay ku lug yeelato jimicsiga jimicsiga jimicsiga (sida aerobics, baaskiil wadista, orodka, jogging, iwm); Jimicsiyada dabacsan (2-3 jeer usbuucii, waqti kasta oo fidsan wuxuu gaarayaa gobolka taut, hay 10-30 sekan, oo ku celi fidinta qayb kasta 2-4 jeer); Riix, jiid, jiid, kor u qaad iyo layliyada kale ee xoogga (2-3 jeer usbuucii).
Subaxa hore ee Cadaadiska Dhiiggu waa heer aad u sarreeya, oo aan ku habooneyn jimicsiga oo u nugul yahay wadnaha wadnaha iyo dhacdooyinka cirka. Sidaa darteed, waxaa ugu wanaagsan in la doorto jimicsi galab ama fiidkii. Haddii bukaanka dhiig karka aan la xakamayn karin ama ka badnaan karo 180 / 110mmhg inta lagu gudajiro gobolka deggan, jimicsi si ku-meel-gaar ah ayaa loo xakameeyaa.
4. Hurdo wanaagsan ayaa ka caawisa yareynta cadaadiska dhiigga
24-ka saac ee bukaan socodka dhiigga ee ah ee dadka qaba tayada hurdada oo liita ayaa ogaan doonta in dadka intooda badani aysan ku lahayn laxanka ciriiriga dhiigga ee isbeddelada cadaadiska dhiig karka, iyo cadaadiska dhiiggooda habeenkii ma ka hooseeyo taas inta lagu jiro maalintaas. Cadaadis dhiig oo sareeya habeenkii ayaa ka hortaga jirka oo dhan inuu helo nasasho ku filan, kaas oo si fudud u dhaawici kara xubnaha bartilmaameedka. Ka dib hurdo-hurdo ka dib, bukaanka dhiig-karka ayaa badiyaa la kulma astaamaha cadaadiska dhiig karka iyo heerka wadnaha si dhakhso ah maalinta ku xigta. Sidaa darteed, dadka leh hurdo xumo waa inay raadsadaan caawimaad caafimaad si ay u habeeyaan oo ay u qaataan hypnotics ama aalado hurdo ah sida lagu faray in la wanaajiyo tayada hurdada.
Korjoogteynta cadaadiska dhiigga ee xirfadleyda iyo maareynta ayaa ka caawin kara bukaannadeenna dab-dheertahay inay si raaxo leh ugu qaataan xagaaga si raaxo leh oo dadaal la'aan ah.
