Ka welwelsan dhiig karka ? Isku day inaad cuntadaada ku darto cabitaanadan caafimaadka leh. Marka lagu daro jimicsi joogto ah iyo qorshe cunto oo caqli leh, waxay kaa caawin karaan ka hortagga iyo xakamaynta dhiig-karka. Waa kan sida.
1. Caanaha dufanku ku yar yahay ama aan dufan lahayn
Dhaladaada kor ugu qaad caanaha: waxa ku badan fosfooraska, potassium iyo kaalshiyam—saddex nafaqo oo la xidhiidha dhiigkarka caafimaadka qaba—waxana lagu xoojiyay fiitamiin D, oo ah fiitamiin kor u qaada dhiigkarka caafimaadka qaba. Sida laga soo xigtay daraasad lagu daabacay Jariidada Nafaqada ee Ingiriiska, ku beddelashada caanaha dufanka buuxa ee noocyada dufanka yar waxay sidoo kale caawin kartaa hoos u dhigista cadaadiska dhiigga. Taasi waa sababta oo ah caanaha dufanka buuxa waxay ka kooban yihiin xaddi badan oo ah palmitic acid, kaas oo xannibi kara calaamadaha dejinaya xididdada dhiigga, u oggolaanaya dhiiggu inuu si xor ah u socdo. Halbowlayaasha joogsada cidhiidhiga iyo ciriiriga waxay keeni karaan cadaadis dhiig oo sarreeya, qorayaasha daraasadda ayaa sharaxay.
2. Shaaha Hibiscus
Cabitaanka shaaha hibiscus wuxuu si weyn hoos ugu dhigi karaa cadaadiska dhiigga, gaar ahaan marka uu xoogaa sare u kaco, sida lagu sheegay daraasad lagu daabacay Joornaalka Nafaqada . Cilmi-baadhayaashu waxay sheegeen in shaaha hibiscus uu leeyahay anthocyanins iyo antioxidants kale oo laga yaabo inay ka caawiyaan xididdada dhiigga inay iska caabiyaan waxyeellada u keeni karta inay cidhiidhiyaan. Isku darka shaaha geedaha oo badan ayaa ka kooban hibiscus, kaas oo soo saara casaan dhalaalaya oo bixiya dhadhan macaan. Sida laga soo xigtay qorayaasha daraasadda, waa inaad cabtaa wax yar: waxay ku talinayaan saddex koob maalintii. Si aad u heshid faa'iidooyinka buuxa, kor u kac lix daqiiqo ka hor intaadan cabin kulayl ama qabow.
3. Casiirka rummaanka
Haddii aad ka welwelsan tahay kaaga dhiig karka , waa waqtigii aad ku salaaman tihiin midhahan-cas-cas ee macaan. Ku raran potassium iyo nafaqooyinka kale ee caafimaadka wadnaha, casiirka rummaanku wuxuu leeyahay saddex jeer waxqabadka antioxidant ee shaaha cagaaran ama khamriga cas. La yaab maaha, markaa, in dib u eegis 2017 lagu sameeyay cilmi-baaris caafimaad oo caafimaad leh ayaa lagu ogaaday in si joogto ah cabitaanka casiirka rummaanku uu si weyn u dhimi karo cadaadiska dhiigga. Mid ka mid ah daraasadaha, cabitaanka casiirka rummaanka ayaa hagaajiyay cadaadiska dhiigga ee systolic (tirada sare ee cadaadiska dhiigga) iyada oo aan loo eegin inta toddobaad ee kaqeybgalayaashu cabbeen.
Wixii macluumaad dheeraad ah, fadlan booqo www.sejoygroup.com
