Një studim i përbashkët i kohëve të fundit nga shkencëtarët nga University College London dhe Universiteti i Sidneit zbulon se shtimi i vetëm 5 minutave të ushtrimeve të përditshme mund të ulë ndjeshëm presionin e gjakut dhe të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Botuar në revistën Circulation , studimi nënvizon se si rregullimet e vogla të jetesës mund të japin përfitime të matshme shëndetësore.
Gjetjet kryesore nga studimi
Hulumtimi analizoi të dhënat nga 14.761 vullnetarë që mbanin gjurmuesit e aktivitetit për të vlerësuar marrëdhëniet midis aktivitetit fizik dhe presionit të gjakut. Aktivitetet ditore u kategorizuan në gjashtë lloje:
· Duke fjetur
· Ulje
· Ecja ngadalë (më pak se 100 hapa në minutë)
· Ecja me shpejtësi (më shumë se 100 hapa në minutë)
· Qëndrimi
· Ushtrim i fuqishëm (p.sh., vrapim, çiklizëm, ngjitje shkallët)
Rezultatet : Zëvendësimi i vetëm 5 minutave të sjelljes më pak aktive me aktivitetin fizik çoi në:
· Një ulje prej 0.68 mmHg në presionin sistolik të gjakut
· Një ulje prej 0,54 mmHg në presionin diastolik të gjakut
Nga këndvështrimi i popullsisë, madje edhe ulje të vogla të presionit të gjakut - të tilla si 2 mmHg sistolike dhe 1 mmHg diastolike - mund të shkurtojnë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare me 10%.
Këshilla për ushtrime efektive 5-minutëshe
Këtu janë disa ushtrime të thjeshta por efektive që mund të përfshini në ditën tuaj:
1. Ngjitja e shkallëve : rrit shëndetin e zemrës dhe djeg kalori në mënyrë efikase.
2. Ecja e shpejtë : Synoni 100+ hapa në minutë për përfitime maksimale.
3. Ushtrime në tavolinë : Lëvizje të thjeshta si ngritje të këmbëve të ulura ose shtrirje të krahut për ata me punë të ulur.
4. Ciklizmi : E shkëlqyeshme për përmirësimin e shëndetit kardiovaskular ndërsa është me ndikim të ulët.
5. Kërcimi i prizave ose aerobika e lehtë : E përkryer për një rritje të shpejtë të energjisë.
Ushtrime të përshtatshme për grupe të ndryshme
1. Punëtorët e zyrës : Përfshini ecjen e shpejtë gjatë pushimeve ose shtrirjeve të tavolinës.
2. Të moshuarit : Përqendrohuni në aktivitete me ndikim të ulët, siç janë ushtrimet në këmbë ose të ulur.
3. Prindërit e zënë : Përdorni pushime të shkurtra për të bërë mbledhje ose për të luajtur lojëra aktive me fëmijë.
4. Entuziastët e fitnesit : Shtoni sprints ose trajnim interval në stërvitjen tuaj ekzistuese.
Monitorimi i rregullt i presionit të gjakut është thelbësor për ruajtjen e shëndetit të mirë dhe menaxhimin e hipertensionit në mënyrë efektive. Monitorimi i presionit të gjakut Joytech , me miratimet e MDR dhe FDA të CE , ofron besueshmëri dhe performancë të pakrahasueshme.
Përparësitë kryesore të monitorit të presionit të gjakut Joytech
· Monitorim i saktë : Siguron lexime të qëndrueshme dhe të sakta, duke siguruar që përdoruesit të kenë të dhëna të besueshme për të ndjekur shëndetin e tyre.
· Lehtësia e përdorimit : përmban një shfaqje të qartë dhe një operacion intuitiv, duke e bërë atë miqësor për përdoruesit për të gjitha grupmoshat.
· Dizajn i lëvizshëm : i lehtë dhe kompakt, i përsosur për udhëtarët e shpeshtë ose ata që kanë nevojë për ndjekje shëndetësore në lëvizje.
· Pasqyrime shëndetësore : fuqizon përdoruesit të monitorojnë tendencat e presionit të gjakut dhe të ndërmarrin hapa të informuar drejt shëndetit më të mirë.
Përfshini ushtrime ditore 5-minutëshe me monitorimin e besueshëm të presionit të gjakut të Joytech për të ndërmarrë hapa proaktivë drejt një zemre dhe stil jetese më të shëndetshëm. Bëni Joytech partnerin tuaj të besuar në menaxhimin e shëndetit sot!
