Недавна заједничка студија научника са универзитетских колеџа Лондон и Универзитета у Сиднеју открива да додавање само 5 минута свакодневног вежбања може значајно нижи крвни притисак и смањити ризик кардиоваскуларних болести. Објављено у часописа циркулацији , студија истиче колико мала прилагођавања живота могу дати мерљиве здравствене користи.
Кључни налази из студије
Истраживање је анализирао податке од 14.761 волонтера који су носили трагаче активности како би проценили однос између физичке активности и крвног притиска. Дневне активности су категорисане у шест врста:
· Спавање
· Седење
· Полако ходање (мање од 100 корака у минути)
· Храштено ходање (више од 100 корака у минути)
· Стојећи
· Снажне вежбе (нпр. Трчање, бициклизам, пењање степеницама)
Резултати : Замена само 5 минута мање активног понашања са физичким активностима довело је до:
· Смањење од 0,68 ммХг у систолном крвном притиску
· Смањење од 0,54 ммХГ у дијастоличком крвном притиску
Из перспективе становништва, чак и малих смањења крвног притиска - као што је 2 мМХГ систолички и 1 ммХГ дијастоличко-може смањити ризик од кардиоваскуларних болести за 10%.
Савети за ефективне 5-минутне вежбе
Ево неколико једноставних, али ефикасних вежби које можете да унесете у свој дан:
1. Пењање степеницама : Повећава здравље срца и ефикасно гори калорије.
2. Брзо ходање : Циљ за 100+ корака у минути за максималне користи.
3. Вежбе стола : Једноставни покрети попут седеће ноге подижу или се повећавају за оне са седећим пословима.
4. Бициклизам : Одлично за побољшање кардиоваскуларног здравља док је ниски утицај.
5. ЈАЦКОВИ ДРАКОВИ ИЛИ ЛИГХТ АЕРОБИЦС : Савршено за брзу појачање енергије.
Погодне вежбе за различите групе
1. Канцеларијски радници : Укључите жустру шетњу током паузе или стола.
2. Старији : фокусирајте се на активности ниског удара као што су ходања или седеће вежбе.
3. Заузети родитељи : Користите кратке паузе за чучњеве или играте активне игре са децом.
4. ФИТНЕСС ентузијасти : Додајте спринт или интервал тренинг за постојеће вежбе.
Редовни надзор крвног притиска је неопходно за одржавање доброг здравља и ефикасно управљање хипертензијом. Монитор за крвни притисак Јоитецх , са ЦЕ МДР и ФДА одобрењима , нуди неуспоредиву поузданост и перформансе.
Кључне предности монитора за крвни притисак јоитецх
· Тачно надгледање : пружа конзистентне и прецизне очитавања, осигуравајући да корисници имају поуздане податке да прате своје здравље.
· Једноставност употребе : Одликује се јасан приказ и интуитивна операција, што га чини прилагођеним свим старосним групама.
· Преносиви дизајн : лагана и компактна, савршена за честе путнике или оне којима је потребно праћење здравља у покрету.
· Здравствени увиди : Омогућава кориснике да прате трендове крвног притиска и предузимају информисане кораке ка бољем здрављу.
Укључите 5-минутне дневне вежбе са поузданим праћењем крвног притиска Јоитецх како би се проактивни кораци преузели ка здравијем срцу и начину живота. Направите Јоитецх свог поузданог партнера у здравственом менаџменту данас!
