Högt blodtryck drabbar en av fyra vuxna i Storbritannien, men många människor med tillståndet vet inte att de har det.Detta beror på att symtom sällan märks.Det bästa sättet att ta reda på om du har högt blodtryck är att få din avläsning regelbundet kontrollerad av din läkare eller lokala apotekspersonal eller att använda en blodtrycksmätare hemma.Högt blodtryck kan också förebyggas eller minskas genom att äta hälsosamt.
Studier har visat att rödbetor kan sänka blodtrycket avsevärt efter bara några timmars konsumtion
Som en allmän regel rekommenderar NHS att minska mängden salt i maten och äta mycket frukt och grönsaker.
Den förklarar: 'Salt höjer ditt blodtryck. Ju mer salt du äter, desto högre blodtryck.
'Att äta en fettsnål kost som innehåller mycket fibrer, som fullkornsris, bröd och pasta, och mycket frukt och grönsaker hjälper också till att sänka blodtrycket.'
Men individuell mat och dryck har också visat sig i studier hålla blodtryckssänkande egenskaper.
När det kommer till dagens första måltid, frukost och val av dryck kan ett bra val vara rödbetsjuice.
Studier har visat att rödbetor kan sänka blodtrycket avsevärt efter bara några timmars konsumtion.
Både rå rödbetsjuice och kokta rödbetor visade sig vara effektiva för att sänka blodtrycket och minska inflammation.
Rödbetor innehåller naturligt stora mängder nitrater, som kroppen omvandlar till kväveoxider.
Denna förening vidgar blodkärlen, vilket förbättrar blodflödet och sänker det totala blodtrycket.
När det kommer till den bästa maten att äta till frukost, har ett antal studier föreslagit att äta havre kan hjälpa till att hålla blodtrycket i schack.
Fiber kan vara fördelaktigt för blodtrycket, men det är i synnerhet lösliga fibrer (som finns i havre) som har associerats med att sänka blodtrycket.
En 12-veckors studie som involverade 110 personer med obehandlat högt blodtryck visade att de konsumerade 8 g lösliga fibrer från havre per dag minskade både systoliskt och diastoliskt blodtryck, jämfört med kontrollgruppen.
Systoliskt tryck är den högre siffran på en avläsning och mäter kraften med vilken hjärtat pumpar blod runt kroppen.
Diastoliskt tryck är det lägre talet och mäter motståndet mot blodflödet i blodkärlen.
