Högt blodtryck påverkar en av fyra vuxna i Storbritannien, men många människor med tillståndet vet inte att de har det. Detta beror på att symtomen sällan märks. Det bästa sättet att ta reda på om du har högt blodtryck är att få din läsning regelbundet kontrollerad av din läkare eller lokala farmaceut eller använda en blodtrycksmonitor hemma. Högt blodtryck kan också förhindras eller minskas genom att äta hälsosamt.
Studier har visat rödbetor kan avsevärt sänka blodtrycket efter bara några timmars konsumtion
Som en allmän regel rekommenderar NHS att skära ner mängden salt i mat och äta massor av frukt och grönsaker.
Det förklarar: 'Salt höjer ditt blodtryck. Ju mer salt du äter, desto högre blodtryck.
'Att äta en låg fetthalt diet som inkluderar massor av fiber, som fullkornsris, bröd och pasta, och massor av frukt och grönsaker hjälper också att sänka blodtrycket. '
Men individuell mat och dryck har också visats i studier för att hålla blodtrycks sänkande egenskaper.
När det gäller den första måltiden på dagen, frukosten och att välja vilken dryck man ska ha, kan ett bra val vara rödbetasaft.
Studier har visat rödbetor kan signifikant sänka blodtrycket efter bara några timmars konsumtion.
Både råbetorsaft och kokta rödbetor visade sig vara effektiva för att sänka blodtrycket och minska inflammation.
Rödbetor innehåller naturligtvis stora mängder nitrater, som kroppen omvandlas till kväveoxider.
Denna förening utvidgar blodkärlen, vilket förbättrar blodflödet och sänker det totala blodtrycket.
När det gäller den bästa maten att äta till frukost har ett antal studier föreslagit att äta havre kan hjälpa till att hålla blodtrycket i schack.
Fiber kan vara fördelaktigt för blodtrycket, men det är särskilt lösligt fiber (som finns i havre) som har förknippats med att sänka blodtrycket.
En 12-veckors studie som involverade 110 personer med obehandlat högt blodtryck som konsumerade 8 g löslig fiber från havre per dag minskade både systoliskt och diastoliskt blodtryck, jämfört med kontrollgruppen.
Systoliskt tryck är det högre antalet vid en läsning och mäter kraften vid vilken hjärtat pumpar blod runt kroppen.
Diastoliskt tryck är det lägre antalet och mäter motståndet mot blodflödet i blodkärlen.
