Машқи ҳаррӯзаи 5 дақиқаӣ ба паст кардани фишори хун мусоидат мекунад

Тадқиқоти ахири муштараки олимони Коллеҷи Донишгоҳи Лондон ва Донишгоҳи Сидней нишон медиҳад, ки илова кардани ҳамагӣ 5 дақиқа машқи ҳаррӯза метавонад фишори хунро ба таври назаррас коҳиш диҳад ва хатари бемориҳои дилу рагҳоро коҳиш диҳад. дар маҷаллаи Circulation нашр шудааст, нишон медиҳад, ки чӣ гуна ислоҳоти хурди тарзи зиндагӣ метавонад ба саломатӣ фоидаи андозагиранда расонад.Тадқиқот

Натиҷаҳои асосии тадқиқот

Тадқиқот маълумоти 14,761 ихтиёриёнро, ки трекерҳои фаъолиятро барои арзёбии робитаи байни фаъолияти ҷисмонӣ ва фишори хун мепӯшиданд, таҳлил кардааст. Фаъолиятҳои ҳаррӯза ба шаш намуд тақсим карда шуданд:

· Хоб

· Нишастан

· Қадам оҳиста (камтар аз 100 қадам дар як дақиқа)

· Қадамҳои тез (зиёда аз 100 қадам дар як дақиқа)

· истода

· Машқҳои шадид (масалан, давидан, велосипедронӣ, баромадан ба зинапоя)

Натиҷаҳо : Иваз кардани рафтори камтари 5 дақиқа бо фаъолияти ҷисмонӣ боиси:

· Пастшавии фишори хуни систоликӣ 0,68 мм ст

· Пастшавии фишори хуни диастоликӣ 0,54 мм ст

Аз нуқтаи назари аҳолӣ, ҳатто коҳиши хурди фишори хун - ба монанди 2 мм систоликӣ ва 1 мм диастоликӣ - метавонад хатари бемориҳои дилу рагро 10% коҳиш диҳад.

Маслиҳатҳо барои машқҳои самарабахши 5 дақиқа

Инҳоянд чанд машқҳои оддӣ, вале муассир, ки шумо метавонед ба рӯзи худ дохил кунед:

1. Ба зинапоя баромадан : саломатии дилро беҳтар мекунад ва калорияҳоро ба таври самаранок сӯхтааст.

2. Қадамҳои тез : Ҳадаф кунед, ки 100+ қадам дар як дақиқа барои фоидаи ҳадди аксар.

3. Машқҳои мизи корӣ : Ҳаракатҳои оддӣ ба монанди боло кардани пои нишаста ё дароз кардани дастҳо барои онҳое, ки ҷойҳои нишаст доранд.

4. Велосипедронӣ : Беҳтарин барои беҳтар кардани саломатии дилу рагҳо ҳангоми таъсири кам.

5. Ҷекҳои ҷаҳиш ё аэробикаи сабук : Барои афзоиши босуръати энергия комил аст.

Машқҳои мувофиқ барои гурӯҳҳои гуногун

1. Кормандони офис : Ҳангоми танаффус ё дароз кардани мизи корӣ қадамҳои тезро дар бар гиред.

2. Пиронсолон : Таваҷҷӯҳ ба фаъолиятҳои камтаъсир ба монанди пиёдагардӣ ё машқҳои нишаста.

3. Волидайни банд : Танаффусҳои кӯтоҳро барои машқ кардан ё бозӣ кардани бозиҳои фаъол бо кӯдакон истифода баред.

4. Дӯстдорони фитнес : Ба машқҳои мавҷудаи худ спринтҳо ё омӯзиши фосилавӣ илова кунед.

Дар болои саломатии худ бимонед бо Мониторҳои фишори хун Joytech

Мониторинги мунтазами фишори хун барои нигоҳ доштани саломатии хуб ва идоракунии самараноки гипертония муҳим аст. бо Мониторҳои фишори хун Joytech тасдиқи CE MDR ва FDA эътимоднокӣ ва иҷрои беҳамторо пешниҳод мекунад.

Афзалиятҳои асосии мониторинги фишори хун Joytech

· Мониторинги дақиқ : Хониши пайваста ва дақиқро таъмин мекунад, то корбарон маълумоти боэътимод дошта бошанд, то саломатии онҳоро пайгирӣ кунанд.

· Осонии истифода : Хусусиятҳои намоиши равшан ва амалиёти интуитивӣ, ки онро барои ҳама гурӯҳҳои синну сол барои корбар дӯстона мегардонад.

· Тарҳи сайёр : Сабук ва паймон, барои сайёҳони зуд-зуд ё онҳое, ки дар роҳ ба пайгирии саломатӣ ниёз доранд, комил аст.

· Андешаҳои саломатӣ : Ба корбарон имкон медиҳад, ки тамоюлҳои фишори хунро назорат кунанд ва барои беҳтар кардани саломатӣ қадамҳои огоҳона андешанд.

Машқҳои ҳаррӯзаи 5-дақиқаро бо мониторинги боэътимоди фишори хуни Joytech ворид кунед, то қадамҳои пешгирикунанда дар самти солимтар кардани дил ва тарзи ҳаёт гузоред. Имрӯз Joytechро шарики боэътимоди худ дар идоракунии саломатӣ созед!