Nag-aalala tungkol sa altapresyon ? Subukang idagdag ang mga inuming ito para sa malusog na puso sa iyong diyeta. Kasama ng regular na ehersisyo at isang matalinong plano sa pagkain, makakatulong ang mga ito na maiwasan at makontrol ang hypertension. Narito kung paano.
1. Mababang-taba o Nonfat na Gatas
Gawing gatas ang iyong baso: mataas ito sa phosphorus, potassium at calcium—tatlong nutrients na nauugnay sa malusog na presyon ng dugo—at pinatibay ito ng bitamina D, isang bitamina na nagtataguyod ng malusog na presyon ng dugo. Ayon sa isang pag-aaral sa British Journal of Nutrition, ang pagpapalit ng full-fat dairy para sa mga low-fat na bersyon ay maaari ring makatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo. Iyon ay dahil ang full-fat dairy ay naglalaman ng malaking halaga ng palmitic acid, na maaaring humarang sa mga signal na nagpapahinga sa mga daluyan ng dugo, na nagpapahintulot sa dugo na malayang dumaloy. Ang mga arterya na mananatiling masikip at masikip ay maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo, ipinaliwanag ng mga may-akda ng pag-aaral.
2. Hibiscus Tea
Ang pag-inom ng hibiscus tea ay maaaring makabuluhang magpababa ng presyon ng dugo, lalo na kapag ito ay bahagyang nakataas, ayon sa isang pag-aaral sa Journal of Nutrition . Sinasabi ng mga mananaliksik na ang hibiscus tea ay may mga anthocyanin at iba pang mga antioxidant na maaaring makatulong sa mga daluyan ng dugo na labanan ang pinsala na maaaring maging sanhi ng mga ito upang makitid. Maraming pinaghalong herbal tea ang naglalaman ng hibiscus, na gumagawa ng matingkad na pula at naghahatid ng maasim na lasa. Ayon sa mga may-akda ng pag-aaral, kailangan mong uminom ng kaunti: inirerekomenda nila ang tatlong tasa sa isang araw. Upang makuha ang buong benepisyo, matarik sa loob ng anim na minuto bago higupin ito ng mainit o malamig.
3. Katas ng Pomegranate
Kung nag-aalala ka sa iyong blood pressure , oras na para kamustahin mo itong matamis na ruby-red fruit. Puno ng potasa at iba pang sustansyang nakapagpapalusog sa puso, ang katas ng granada ay may tatlong beses na antioxidant activity ng green tea o red wine. Hindi nakakagulat, kung gayon, na natuklasan ng isang pagsusuri sa 2017 ng mga klinikal na mahusay na pag-aaral na ang regular na pag-inom ng juice ng granada ay maaaring makabuluhang bawasan ang presyon ng dugo. Sa isa sa mga pag-aaral, ang pag-inom ng katas ng granada ay nagpabuti ng systolic na presyon ng dugo (ang mas mataas na bilang sa pagbabasa ng presyon ng dugo) kahit gaano karaming linggo ang ininom ng mga kalahok.
Para sa karagdagang impormasyon, mangyaring bisitahin ang www.sejoygroup.com
