Nag -aalala tungkol sa altapresyon ? Subukang idagdag ang mga inuming may kalusugan sa puso sa iyong diyeta. Pinagsama sa regular na ehersisyo at isang matalinong plano sa pagkain, makakatulong sila na maiwasan at kontrolin ang hypertension. Narito kung paano.
1. Mababang-taba o nonfat milk
Itaas ang iyong baso sa gatas: Mataas ito sa posporus, potasa at kaltsyum - tatlong nutrisyon na nauugnay sa malusog na presyon ng dugo - at pinatibay ito ng bitamina D, isang bitamina na nagtataguyod ng malusog na presyon ng dugo. Ayon sa isang pag-aaral sa British Journal of Nutrisyon, ang pagpapalit ng buong taba ng gatas para sa mga bersyon ng mababang taba ay maaari ring makatulong sa mas mababang presyon ng dugo. Iyon ay dahil ang buong-taba na pagawaan ng gatas ay naglalaman ng mga makabuluhang halaga ng palmitic acid, na maaaring mai-block ang mga signal na nakakarelaks ng mga daluyan ng dugo, na nagpapahintulot sa dugo na malayang dumaloy. Ang mga arterya na mananatiling masikip at nahuhumaling ay maaaring humantong sa nakataas na presyon ng dugo, ipinaliwanag ng mga may -akda ng pag -aaral.
2. Hibiscus tea
Ang pag -inom ng hibiscus tea ay maaaring makabuluhang mas mababa ang presyon ng dugo, lalo na kung ito ay bahagyang nakataas, ayon sa isang pag -aaral sa Journal of Nutrisyon . Sinabi ng mga mananaliksik na ang hibiscus tea ay may mga anthocyanins at iba pang mga antioxidant na maaaring makatulong sa mga daluyan ng dugo na pigilan ang pinsala na maaaring magdulot sa kanila na makitid. Maraming mga herbal tea timpla ang naglalaman ng hibiscus, na nagluluto ng maliwanag na pula at naghahatid ng lasa ng tart. Ayon sa mga may -akda ng pag -aaral, kailangan mong uminom ng kaunti: inirerekumenda nila ang tatlong tasa sa isang araw. Upang makuha ang buong benepisyo, matarik sa loob ng anim na minuto bago itapon ito ng mainit o malamig.
3. Pomegranate juice
Kung nag -aalala ka tungkol sa iyong Presyon ng dugo , oras na mong kumusta sa matamis na ruby-red fruit na ito. Na-load ng potassium at iba pang mga heart-healthy nutrients, ang granada juice ay may tatlong beses na ang antioxidant na aktibidad ng berdeng tsaa o pulang alak. Hindi nakakagulat, kung gayon, na ang isang pagsusuri sa 2017 ng mga klinikal na pag -aaral ng tunog ay natagpuan na ang regular na pag -inom ng granada ng juice ay maaaring makabuluhang bawasan ang presyon ng dugo. Sa isa sa mga pag -aaral, ang pag -inom ng juice ng granada ay nagpabuti ng systolic na presyon ng dugo (ang mas mataas na bilang sa pagbabasa ng presyon ng dugo) anuman ang kung gaano karaming mga linggo ang mga kalahok na uminom nito.
Para sa karagdagang mga impormasyon, mangyaring bisitahin www.sejoygroup.com
