كۈندىلىك 5 مىنۇتلۇق چېنىقىش تۆۋەن قان بېسىمغا ياردەم بېرىدۇ

لوندون ئۇنۋېرسىتىتى ئىنىستىتۇتى ۋە سىدنېي ئۇنۋېرسىتىتى ئالىملىرىنىڭ يېقىندا ئېلىپ بارغان بىرلەشمە تەتقىقاتىدا كۆرسىتىلىشىچە ، ھەر كۈنى پەقەت 5 مىنۇت چېنىقىش قوشقاندا قان بېسىمنى كۆرۈنەرلىك تۆۋەنلىتىپ ، يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرىنىڭ خەۋپىنى ئازايتقىلى بولىدىكەن. ژۇرنىلىدا ئېلان قىلىنغان «ئوبوروت» بۇ تەتقىقاتتا كىچىك تۇرمۇش ئۇسۇلىنى تەڭشەشنىڭ سالامەتلىككە قانچىلىك پايدىسى بارلىقى گەۋدىلەندۈرۈلگەن.

تەتقىقاتتىكى مۇھىم بايقاشلار

تەتقىقاتتا ھەرىكەت ئىز قوغلاش كىيىمى كىيگەن 14 مىڭ 761 پىدائىينىڭ سانلىق مەلۇماتلىرى ئانالىز قىلىنىپ ، جىسمانىي ھەرىكەت بىلەن قان بېسىمنىڭ مۇناسىۋىتى باھالاندى. كۈندىلىك پائالىيەتلەر ئالتە تۈرگە ئايرىلدى:

· ئۇخلاش

· ئولتۇرۇش

· ئاستا مېڭىش (مىنۇتىغا 100 قەدەمدىن تۆۋەن)

· تېز مېڭىش (مىنۇتىغا 100 قەدەمدىن ئارتۇق)

· تۇر

· كۈچلۈك چېنىقىش (مەسىلەن ، يۈگۈرۈش ، ۋېلىسىپىت مىنىش ، پەلەمپەيگە چىقىش)

نەتىجە : پەقەت 5 مىنۇتلۇق ھەرىكەتنى جىسمانىي ھەرىكەت بىلەن ئالماشتۇرۇش كەلتۈرۈپ چىقاردى:

تۆۋەنلىشى سىستولىزىم قان بېسىمىنىڭ 0.68 mmHg

Di 0.54 mmHg دىئاستىولوگىيىلىك قان بېسىمنىڭ تۆۋەنلىشى

نوپۇس نۇقتىسىدىن ئېلىپ ئېيتقاندا ، ھەتتا قان بېسىمىنىڭ كىچىكلەپ كېتىشى ، مەسىلەن 2 mmHg سىستولىزىم ۋە 1 مىللىمېتىر گرادۇسلۇق دىئاستولىزىم قاتارلىقلار يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرىنىڭ خەۋىپىنى% 10 تۆۋەنلىتىدۇ.

5 مىنۇتلۇق ئۈنۈملۈك چېنىقىش ئۇسۇللىرى

بۇ يەردە ئاددىي ، ئەمما ئۈنۈملۈك مەشىقلەرنى كۈنلىرىڭىزگە سىڭدۈرەلەيسىز:

1. پەلەمپەيدىن چىقىش : يۈرەك ساغلاملىقىنى ئاشۇرۇپ ، ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى ئۈنۈملۈك خورىتىدۇ.

2. تېز مېڭىش : ئەڭ يۇقىرى پايدىغا ئېرىشىش ئۈچۈن مىنۇتىغا 100+ قەدەم بېسىڭ.

3. ئۈستەل مەشىقى : ئولتۇرغان پۇتى كۆتۈرۈلۈش ياكى ئولتۇرۇش خىزمىتى بارلار ئۈچۈن قول سوزۇشتەك ئاددىي ھەرىكەتلەر.

4. ۋېلىسىپىت مىنىش : تۆۋەن تەسىرگە ئۇچرىغان ۋاقىتتا يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقىنى ياخشىلاشقا ناھايىتى ماس كېلىدۇ.

5. سەكرەپ سەكرەش ياكى يېنىك ئاۋىئاتسىيە : تېز ئېنېرگىيەنى ئاشۇرۇشقا ماس كېلىدۇ.

ئوخشىمىغان گۇرۇپپىلارغا ماس كېلىدىغان چېنىقىش

1. ئىشخانا خىزمەتچىلىرى : دەم ئېلىش ياكى ئۈستەل سوزغاندا تېز مېڭىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

2. ياشانغانلار : مېڭىش ياكى ئولتۇرۇش مەشىقى قاتارلىق تۆۋەن تەسىرلىك پائالىيەتلەرگە دىققەت قىلىڭ.

3. ئالدىراش ئاتا-ئانىلار : قىسقا ئارام ئېلىپ ، زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ياكى بالىلار بىلەن ئاكتىپ ئويۇن ئويناش.

4. بەدەن چېنىقتۇرۇش ھەۋەسكارلىرى : ھازىرقى چېنىقىشىڭىزغا چامباشچىلىق ياكى ئارىلىق مەشىقى قوشۇڭ.

ساغلاملىقىڭىزنىڭ ئۈستىدە تۇرۇڭ جويتېچ قان بېسىم كۆرسەتكۈچى

ساغلاملىقنى ساقلاش ۋە يۇقىرى قان بېسىمنى ئۈنۈملۈك باشقۇرۇشتا دائىم قان بېسىمنى نازارەت قىلىش ئىنتايىن مۇھىم. جويتېچ قان بېسىم كۆرسەتكۈچى بىلەن CE MDR ۋە FDA نىڭ تەستىقى تەڭداشسىز ئىشەنچلىك ۋە ئىقتىدار بىلەن تەمىنلەيدۇ.

جويتېخ قان بېسىم كۆرسەتكۈچىنىڭ مۇھىم ئەۋزەللىكى

· توغرا نازارەت قىلىش : ئىزچىل ۋە ئېنىق ئوقۇشلۇق بىلەن تەمىنلەيدۇ ، ئىشلەتكۈچىلەرنىڭ سالامەتلىكىنى ئىز قوغلايدىغان ئىشەنچلىك سانلىق مەلۇماتقا ئېرىشىشىگە كاپالەتلىك قىلىدۇ.

· ئىشلىتىش قۇلايلىقى : ئېنىق كۆرسىتىش ۋە بىۋاسىتە مەشغۇلات قىلىش ئىقتىدارىغا ئىگە بولۇپ ، ئۇنى بارلىق ياش قاتلىمىدىكىلەرگە قولايلىق قىلىدۇ.

· ئېلىپ يۈرۈشكە ئەپلىك لايىھىلەش : يېنىك ۋە ئىخچام ، دائىم ساياھەتچىلەرگە ياكى يولدا ساغلاملىق ئىز قوغلاشقا ئېھتىياجلىق كىشىلەرگە ماس كېلىدۇ.

· ساغلاملىق چۈشەنچىسى : ئىشلەتكۈچىلەرگە قان بېسىم يۈزلىنىشىنى نازارەت قىلىش ۋە تېخىمۇ ياخشى ساغلاملىق ئۈچۈن تەدبىر قوللىنىشقا ھوقۇق بېرىدۇ.

جويتېچنىڭ ئىشەنچلىك قان بېسىمىنى نازارەت قىلىش بىلەن كۈندىلىك 5 مىنۇتلۇق چېنىقىشنى بىرلەشتۈرۈپ ، ساغلام يۈرەك ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلىغا ئاكتىپ قەدەم بېسىڭ. بۈگۈن جويتېخنى ساغلاملىق باشقۇرۇشتىكى ئىشەنچلىك ھەمراھىڭىزغا ئايلاندۇرۇڭ!