Джулія Герыні, вядучы фармацэўт лічбавай фармацыі Medino, кажа: «Зніжэнне артэрыяльнага ціску вельмі важна, бо яно можа знізіць рызыку сардэчных захворванняў і інсультаў. Ніжэйшы крывяны ціск таксама знізіць рызыку гіпертаніі, стану, пры якім кроў на працягу доўгага перыяду часу націскаецца на сценкі артэрый, выклікаючы доўгатэрміновыя праблемы са здароўем, такія як хваробы сэрца.'
«Любы тып сардэчна-сасудзістых практыкаванняў, такіх як бег, хада, язда на ровары, плаванне або нават скачкі, дапаможа знізіць артэрыяльнага ціску за кошт павышэння ўзроўню кіслароду ў вашай крыві і памяншэння калянасці крывяносных сасудаў, дазваляючы крыві лёгка цячы па целе», — кажа Герыні.
Даследаванне, праведзенае ў 2020 годзе Амерыканскім кардыялагічным каледжам, паказала, што бег на марафон (для тых, хто ўпершыню прыехаў) робіць артэрыі «маладзейшымі» і зніжае крывяны ціск.
Герыні кажа: 'Любая рэгулярная фізічная актыўнасць зробіць ваша сэрца мацнейшым, і гэта азначае, што сэрца можа перапампоўваць больш крыві з меншымі намаганнямі. У выніку сіла на артэрыі памяншаецца, зніжаючы крывяны ціск'.
Але вы павінны ўзяць на сябе рэгулярныя трэніроўкі, каб атрымаць плён.
'Каб падтрымліваць артэрыяльны ціск здаровым, вам трэба працягваць рэгулярна займацца спортам. Каб рэгулярныя фізічныя практыкаванні паўплывалі на ваш артэрыяльны ціск, спатрэбіцца ад аднаго да трох месяцаў, а карысць будзе працягвацца, пакуль вы будзеце займацца спортам ', - кажа Герыні.
ЯКІЯ ІНШЫ ЭФФЕКТ МОГУЦЬ АКАЗАЦЬ ФІЗІКІ НА КРЫВЯНЫ ЦІСК?
У той час як рэгулярны бег і іншыя сардэчна-сасудзістыя практыкаванні могуць дапамагчы знізіць крывяны ціск, падчас заняткаў спортам гэта можа прывесці да павышэння артэрыяльнага ціску.
«Не панікуйце», — кажа Герыні.«Ваш артэрыяльны ціск падымецца падчас трэніровак і падштурхне паток узбагачанай кіслародам крыві па ўсім целе з-за павелічэння патрэбы цягліц у крыві.
'Каб задаволіць гэты попыт, вашаму сэрцу трэба працаваць больш, хутчэй перапампоўваючы кроў па целе і, такім чынам, выштурхоўваючы большы аб'ём крыві ў прастору крывяносных сасудаў. З-за таго, што артэрыі не могуць моцна пашырацца, каб змясціць гэтая дадатковая кроў, артэрыяльны ціск часова падвысіцца.
ЯКІ ЛЕПШЫ СПОСАБ ВЫКАРЫСТАННЯ ПРАКТЫКАВАННЯЎ ЗНІЗІЦЬ артэрыяльны ціск?
Існуюць спосабы выкарыстання фізічных практыкаванняў для зніжэння артэрыяльнага ціску, але перад пачаткам новай праграмы трэніровак вы павінны атрымаць медыцынскае абследаванне.
'Калі вы трэніруецеся, каб знізіць артэрыяльны ціск, першае, што вам трэба зрабіць, гэта пагаварыць са сваім лекарам, каб даведацца, якое ў вас цяпер крывяны ціск і якія ўзроўні практыкаванняў будуць для вас эфектыўнымі і бяспечнымі', - кажа Герыні .
«Напрыклад, людзям, якія ўжо маюць нізкі артэрыяльны ціск (ніжэй за 90/60 мм рт. сл.) або высокі артэрыяльны ціск (180/100 мм рт. сл.), не варта займацца спортам, не параіўшыся папярэдне з урачом. Аднак, калі ваш артэрыяльны ціск у межах гэтага дыяпазону, паспрабуйце прымаючы ўдзел у ўмераных практыкаваннях каля 30 хвілін у дзень, каб ваша цела рухалася.
'Калі вас турбуе ваш артэрыяльны ціск, звярніцеся да ўрача агульнай практыкі або фармацэўта як мага хутчэй, каб яны параілі вам найлепшыя і найбольш бяспечныя крокі.'
Для атрымання дадатковай інфармацыі, калі ласка, наведайце www.sejoygroup.com
