পটাসিয়াম-সমৃদ্ধ কলা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে
এই বহনযোগ্য, সহজে খোসা ছাড়ানো ফলগুলিতে সোডিয়াম কম থাকে এবং এগুলি পটাসিয়ামের একটি ভাল উৎস, যা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে, বেইলর বিশ্ববিদ্যালয়ের স্টেফানি ডিন, RD বলেছেন ডালাসে মেডিকেল সেন্টার। 'কলা ফাইবারে পূর্ণ, যা আপনাকে ভরিয়ে দেয়,' হিগিন্স বলেছেন।
দই এর জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম প্রদান করে সাধারণ রক্তচাপ
দই হল ক্যালসিয়ামের একটি ভাল উৎস — একটি 8-আউন্স সরল, কম চর্বিযুক্ত দই 415 মিলিগ্রাম প্রদান করে, NIH অনুযায়ী, একজন প্রাপ্তবয়স্কের প্রস্তাবিত দৈনিক মূল্যের প্রায় এক-তৃতীয়াংশ।হার্ভার্ড হেলথের মতে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি উচ্চ রক্তচাপের জন্য একটি অবদানকারী হতে পারে।
লবণ-মুক্ত মশলা স্বাদ যোগ করুন
আপনার খাবারে মশলা যোগ করা আপনাকে আপনার ব্যবহার করা লবণের পরিমাণ কমাতে সাহায্য করতে পারে।কিন্তু মুদি দোকানে উপলব্ধ অনেক মশলার মিশ্রণ আপনার খাবারে স্বাদ যোগ করতে পারে, সেগুলিতে প্রায়শই সোডিয়াম কম থাকে না।একটি আগে থেকে তৈরি মিশ্রণ ব্যবহার করার পরিবর্তে, তাজা বা শুকনো ভেষজ এবং মশলা, যাতে কোন লবণ নেই, একসাথে টস করে রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করার জন্য আপনার নিজের মশলা তৈরি করুন।
দারুচিনি আপনার কম করতে সাহায্য করতে পারে রক্তচাপ
দারুচিনি, সুগন্ধযুক্ত এবং বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য উপকারিতার সাথে যুক্ত হওয়ার পাশাপাশি, আপনার রক্তচাপ কমাতেও সাহায্য করতে পারে, এপ্রিল 2021-এ হাইপারটেনশন জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে।
পটাসিয়াম-প্যাকড সাদা আলু কমতে সাহায্য করতে পারে রক্তচাপ
নম্র আইডাহো আলু প্রায়ই একটি খারাপ রেপ পায়, কিন্তু সঠিকভাবে প্রস্তুত করা হলে এটি পটাসিয়ামের একটি দুর্দান্ত উত্স হতে পারে, যা আপনার রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।আলু একটি কম-সোডিয়াম খাবার এবং ফাইবারের একটি ভাল উত্স, এছাড়াও তারা চর্বি- এবং কোলেস্টেরল-মুক্ত।
আরও তথ্যের জন্য, অনুগ্রহ করে দেখুন www.sejoygroup.com
