Kaliumräich Bananen kënne hëllefen den Blutdrock ze senken
Dës portabel, einfach ze schielen Uebst si niddereg an Natrium a si sinn och eng gutt Quell vu Kalium, wat hëllefe fir den Blutdrock ze senken, seet d'Stephanie Dean, RD, vun der Baylor University Medical Center zu Dallas.'Bananen si voller Faser, déi Iech opfëllen,' seet den Higgins.
Joghurt bitt de Kalzium noutwendeg fir Normal Blutdrock
Joghurt ass eng gutt Quell vu Kalzium - eng 8-Unze Portioun vun einfachen, fettarme Joghurt liwwert 415 Milligramm, pro NIH, bal en Drëttel vum empfohlene deegleche Wäert vun engem Erwuessenen.Kalziummangel kann e Bäitrag zum héije Blutdrock sinn, laut Harvard Health.
Salzfräi Gewierzer Aroma addéieren
Gewierzer fir Äert Iessen ze addéieren kann Iech hëllefen d'Quantitéit u Salz ze reduzéieren déi Dir benotzt.Awer wa vill vun de Gewierzmëschungen, déi an der Epicerie verfügbar sinn, Aroma fir Är Platen addéieren, si si dacks net niddereg an Natrium.Amplaz eng premade Mëschung ze benotzen, maacht Ären eegene Gewierz fir de Blutdrock ze reduzéieren andeems Dir frësch oder gedréchent Kraider a Gewierzer zesumme setzt, déi kee Salz enthalen.
Kanéil kann hëllefen Är Blutdrock
Kanéil, nieft dem Goût a verbonne mat enger Zuel vu Gesondheetsvirdeeler, kann och hëllefen Ären Blutdrock ze reduzéieren, laut enger Studie publizéiert am Abrëll 2021 am Journal of Hypertension.
Kaliumgepackte Wäiss Kartoffel kënnen hëllefen ze senken Blutdrock
Déi bescheiden Idaho Kartoffel kritt dacks e schlechte Rap, awer wann se richteg virbereet ginn, kann et eng grouss Quell vu Kalium sinn, wat hëllefe kann Ären Blutdrock erofsetzen.Kartoffel sinn och e Natrium-Liewensmëttel an eng gutt Quell vu Faser, plus si si fett- a Cholesterinfräi.
Fir méi Informatiounen, besicht w.e.g www.sejoygroup.com
