Көзөмөлсүз жогорку кан басымы (HBP же гипертония) өлүмгө алып келиши мүмкүн.Эгер сизге жогорку кан басымы диагнозу коюлган болсо, бул беш жөнөкөй кадам аны көзөмөлдөөгө жардам берет:
Номерлериңизди билиңиз
Жогорку кан басымы диагнозу коюлган адамдардын көбү 130/80 мм Hg төмөн болууну каалашат, бирок сиздин дарыгериңиз сизге жеке максаттуу кан басымыңызды айта алат.
Дарыгериңиз менен иштешиңиз
Сиздин медициналык камсыздоочу сизге кан басымыңызды төмөндөтүү үчүн план түзүүгө жардам берет.
Жашоо мүнөзүн бир аз өзгөртүү
Көп учурларда бул сиздин дарыгериңиздин биринчи сунушу болот, кыязы, бул аймактардын биринде:
Дени сак салмакты сактаңыз.18,5 жана 24,9 ортосундагы дене салмагынын индекси (BMI) үчүн умтулушат.
Дени сак тамактаныңыз.Мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана аз майлуу сүттү көп жегиле, ошондой эле аз каныккан жана жалпы майды жегиле.
Натрийди азайтыңыз.Идеалында, күнүнө 1,500 мг-дан төмөн болуңуз, бирок күнүнө 1,000 мг-дан кем эмес азайтууну көздөйт.
Активдүү болуңуз.Аптасына 90-150 мүнөттөн кем эмес аэробдук жана/же динамикалык каршылык көнүгүүлөрүн жана/же жумасына үч жолу изометрдик каршылык көнүгүүлөрүн жасоону максат кылыңыз.
Ичкиликти чектөө.Күнүнө 1-2 суусундуктан ашык ичпеңиз.(Көпчүлүк аялдар үчүн бир, көпчүлүк эркектер үчүн эки.)
Үйдө кан басымыңызды текшерип туруңуз
Сиздин дарылооңузга көз салуу менен ээлик кылыңыз кан басымы.
Дарыны ичиңиз
Дары-дармек ичүүгө туура келсе, аны дарыгериңиз айткандай кабыл алыңыз.
Көбүрөөк маалымат алуу үчүн, кириңиз www.sejoygroup.com
