Бе назорат фишори баланди хун (HBP ё гипертония) метавонад марговар бошад.Агар ба шумо фишори баланди хун ташхис шуда бошад, ин панҷ қадами оддӣ метавонанд ба шумо кӯмак расонанд, ки онро зери назорат нигоҳ доред:
Рақамҳои худро бидонед
Аксарияти одамоне, ки гирифтори фишори баланди хун ташхис шудаанд, мехоҳанд аз 130/80 мм Hg камтар бимонанд, аммо провайдери тиббии шумо метавонад ба шумо фишори хуни шахсии шуморо гӯяд.
Бо духтур кор кунед
Провайдери тиббии шумо ба шумо дар таҳияи нақшаи паст кардани фишори хунатон кӯмак мекунад.
Якчанд тағирот дар тарзи зиндагӣ кунед
Дар бисёр ҳолатҳо ин тавсияи аввалини духтури шумо хоҳад буд, эҳтимол дар яке аз ин соҳаҳо:
Вазни солимро нигоҳ доред.Барои индекси массаи бадан (BMI) аз 18,5 то 24,9 кӯшиш кунед.
Солимтар бихӯред.Миқдори зиёди меваҳо, сабзавот ва маҳсулоти ширии камравған ва камтар серравған ва равған бихӯред.
Натрийро кам кунед.Идеалӣ, дар як рӯз зери 1,500 мг бимонед, аммо ҳадди аққал 1,000 мг дар як рӯз кам кунед.
Фаъол шавед.Ҳадафи ҳадди ақал аз 90 то 150 дақиқа машқҳои муқовимати аэробӣ ва/ё динамикӣ дар як ҳафта ва/ё се ҷаласаи машқҳои муқовимати изометрӣ дар як ҳафта.
Алкоголро маҳдуд кунед.Дар як рӯз на бештар аз 1-2 нӯшокиро бинӯшед.(Яке барои аксари занон, ду барои аксари мардон.)
Фишори хуни худро дар хона санҷед
Бо пайгирии худ моликияти табобати худро ба даст оред фишори хун.
Доруҳои худро бигиред
Агар ба шумо лозим ояд, ки доруворӣ истеъмол кунед, онро маҳз ҳамон тавре ки духтуратон гуфтааст, бигиред.
Барои маълумоти бештар, лутфан боздид кунед www.sejoygroup.com
