كشفت دراسة مشتركة حديثة أجرتها علماء من جامعة كلية لندن وجامعة سيدني أن إضافة 5 دقائق فقط من التمرين اليومي يمكن أن يقلل بشكل كبير من ضغط الدم ويقلل من خطر أمراض القلب والأوعية الدموية. تم نشر في مجلة Circulation ، وتسلط الضوء على كيفية تعديلات نمط الحياة الصغيرة التي يمكن أن تسفر عن فوائد صحية قابلة للقياس.الدراسة
النتائج الرئيسية من الدراسة
قام البحث بتحليل البيانات من 14،761 متطوعًا كانوا يرتدون أجهزة تتبع النشاط لتقييم العلاقة بين النشاط البدني وضغط الدم. تم تصنيف الأنشطة اليومية إلى ستة أنواع:
· نائم
يجلس
· المشي ببطء (أقل من 100 خطوة في الدقيقة)
· المشي بشكل سريع (أكثر من 100 خطوة في الدقيقة)
الوقوف
تمرين قوي (على سبيل المثال ، الجري ، ركوب الدراجات ، سلالم التسلق)
النتائج : استبدال 5 دقائق فقط من السلوك الأقل نشاطًا مع النشاط البدني أدى إلى:
انخفاض 0.68 مم زئبق في ضغط الدم الانقباضي
انخفاض 0.54 مم زئبق في ضغط الدم الانبساطي
من منظور السكان ، حتى التخفيضات الصغيرة في ضغط الدم - مثل 2 مم زئبق الانقباضي و 1 مم زئبق الانبساطي - يمكن أن تقطع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 10 ٪.
نصائح للتمارين الفعالة لمدة 5 دقائق
فيما يلي بعض التمارين البسيطة والفعالة التي يمكنك دمجها في يومك:
1. تسلق الدرج : يعزز صحة القلب ويحرق السعرات الحرارية بكفاءة.
2. المشي السريع : تهدف إلى 100+ خطوة في الدقيقة للحصول على أقصى درجات الفوائد.
3. التدريبات المكتبية : حركات بسيطة مثل رفع الساق جالسة أو تمتد للذراع لأولئك الذين لديهم وظائف مستقرة.
4. ركوب الدراجات : رائع لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية أثناء التأثير المنخفض.
5. القفز على الرافعات أو التمارين الرياضية الخفيفة : مثالي لزيادة الطاقة السريعة.
تمارين مناسبة لمجموعات مختلفة
1. عمال المكاتب : دمج المشي السريع أثناء فترات الراحة أو امتداد المكتب.
2. كبار السن : التركيز على الأنشطة ذات التأثير المنخفض مثل المشي أو التدريبات الجلوس.
3. الآباء والأمهات المشغولون : استخدم فترات راحة قصيرة للقيام بقرور القرفصاء أو لعب ألعاب نشطة مع الأطفال.
4. عشاق اللياقة : أضف العدو أو التدريب الفاصل إلى تمرينك الحالي.
تعد مراقبة ضغط الدم المنتظمة ضرورية للحفاظ على صحة جيدة وإدارة ارتفاع ضغط الدم بفعالية. يقدم مراقب ضغط الدم Joytech ، مع موافقات CE MDR و FDA ، موثوقية وأداء لا مثيل لها.
المزايا الرئيسية لمراقبة ضغط الدم Joytech
· مراقبة دقيقة : توفر قراءات متسقة ودقيقة ، وضمان أن يكون لدى المستخدمين بيانات موثوقة لتتبع صحتهم.
سهولة الاستخدام : يتميز بعرض واضح وعملية بديهية ، مما يجعلها سهلة الاستخدام لجميع الفئات العمرية.
· التصميم المحمول : خفيفة الوزن ومدمجة ، مثالية للمسافرين المتكررين أو أولئك الذين يحتاجون إلى التتبع الصحي أثناء التنقل.
· الأفكار الصحية : تمكن المستخدمين من مراقبة اتجاهات ضغط الدم واتخاذ خطوات مستنيرة نحو صحة أفضل.
قم بدمج تمارين يومية مدتها 5 دقائق مع مراقبة ضغط الدم الموثوقة من Joytech لاتخاذ خطوات استباقية نحو قلب وأسلوب حياة أكثر صحة. اجعل Joytech شريكك الموثوق في إدارة الصحة اليوم!
