London Universitet Kolleci və Sidney Universitetinin alimlərinin bu yaxınlarda apardıqları birgə araşdırma göstərir ki, gündəlik cəmi 5 dəqiqə idman əlavə etmək qan təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə aşağı sala və ürək-damar xəstəlikləri riskini azalda bilər. jurnalında dərc edilən Circulation araşdırma, həyat tərzində kiçik düzəlişlərin necə ölçülə bilən sağlamlıq faydaları verə biləcəyini vurğulayır.
Tədqiqatın əsas nəticələri
Tədqiqat fiziki fəaliyyət və qan təzyiqi arasındakı əlaqəni qiymətləndirmək üçün fəaliyyət izləyiciləri taxan 14 761 könüllüdən alınan məlumatları təhlil etdi. Gündəlik fəaliyyətlər altı növə bölünür:
· Yatmaq
· Oturmaq
· Yavaş yerimək (dəqiqədə 100 addımdan az)
· Sürətlə yerimək (dəqiqədə 100 addımdan çox)
· Dayanmaq
· Güclü idman (məsələn, qaçış, velosiped sürmək, pilləkənlərə qalxmaq)
Nəticələr : Cəmi 5 dəqiqə daha az aktiv davranışı fiziki fəaliyyətlə əvəz etmək aşağıdakılara gətirib çıxardı:
· Sistolik qan təzyiqinin 0,68 mmHg azalması
· Diastolik qan təzyiqinin 0,54 mmHg azalması
Əhali nöqteyi-nəzərindən sistolik 2 mmHg və diastolik 1 mmHg kimi qan təzyiqinin hətta kiçik azalması da ürək-damar xəstəlikləri riskini 10% azalda bilər.
Effektiv 5 dəqiqəlik məşqlər üçün məsləhətlər
Gününüzə daxil edə biləcəyiniz bəzi sadə, lakin təsirli məşqlər:
1. Pilləkənlərə qalxma : Ürək sağlamlığını artırır və kaloriləri səmərəli şəkildə yandırır.
2. Sürətli Gəzinti : Maksimum fayda əldə etmək üçün dəqiqədə 100+ addım atmağı hədəfləyin.
3. Masa üstü məşqlər : Oturaq işləri olanlar üçün oturmuş ayaqları qaldırmaq və ya qolları uzatmaq kimi sadə hərəkətlər.
4. Velosiped sürmək : az təsirli olmaqla ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün əladır.
5. Jumping Jacks və ya Yüngül Aerobika : Sürətli enerji artırmaq üçün mükəmməldir.
Fərqli Qruplar üçün Uyğun Məşqlər
1. Ofis işçiləri : Fasilələr və ya iş masası uzanan vaxtlarda sürətli gəzintiləri daxil edin.
2. Yaşlılar : Gəzinti və ya oturaq məşqlər kimi az təsirli fəaliyyətlərə diqqət yetirin.
3. Məşğul Valideynlər : Uşaqlarla squats etmək və ya aktiv oyunlar oynamaq üçün qısa fasilələrdən istifadə edin.
4. Fitnes həvəskarları : Mövcud məşqinizə sprintlər və ya interval məşqləri əlavə edin.
Sağlamlığı qorumaq və hipertansiyonu effektiv idarə etmək üçün müntəzəm qan təzyiqinin monitorinqi vacibdir. Joytech Qan Təzyiq Monitoru ilə CE MDR və FDA təsdiqləri misilsiz etibarlılıq və performans təklif edir.
Joytech qan təzyiqi monitorunun əsas üstünlükləri
· Dəqiq Monitorinq : İstifadəçilərin sağlamlıqlarını izləmək üçün etibarlı məlumatlara malik olmasını təmin edərək, ardıcıl və dəqiq oxunuşları təmin edir.
· İstifadə Asanlığı : Aydın ekran və intuitiv əməliyyat xüsusiyyətləri ilə onu bütün yaş qrupları üçün istifadəçi dostu edir.
· Portativ Dizayn : Yüngül və yığcam, tez-tez səyahət edənlər və ya yolda sağlamlıq izləməyə ehtiyacı olanlar üçün mükəmməldir.
· Health Insights : İstifadəçilərə qan təzyiqi meyllərini izləmək və daha yaxşı sağlamlıq üçün məlumatlı addımlar atmaq imkanı verir.
Daha sağlam ürək və həyat tərzinə doğru proaktiv addımlar atmaq üçün Joytech-in etibarlı qan təzyiqi monitorinqi ilə gündəlik 5 dəqiqəlik məşqləri birləşdirin. Joytech-i bu gün səhiyyə idarəçiliyində etibarlı tərəfdaşınıza çevirin!
