Universitet Kollecinin Elm adamları tərəfindən London və Sidney Universitetinin son birgə araşdırması, gündəlik 5 dəqiqə təhsil əlavə etmək , qan təzyiqinin əhəmiyyətli dərəcədə azaldığını və ürək-damar xəstəlikləri riskini azalda biləcəyini ortaya qoyur. Jurnal dövriyyəsində yayımlanan , işin kiçik həyat tərzi düzəlişlərinin ölçülə bilən sağlamlıq faydaları nə qədər nəticə verə biləcəyini vurğulayır.
Tədqiqatdan əsas tapıntılar
Tədqiqat fiziki fəaliyyət və qan təzyiqi arasındakı əlaqəni qiymətləndirmək üçün fəaliyyət izləyiciləri geyən 14,761 könüllüdən məlumatı təhlil etdi. Gündəlik fəaliyyətlər altı növdə təsnif edildi:
· Yuxu
· Oturmaq
· Yavaş-yavaş gəzmək (dəqiqədə 100 addımdan az)
· Gəzik gəzmək (dəqiqədə 100-dən çox addım)
· Dayanmaq
· Güclü məşq (məsələn, qaçış, velosiped sürmək, pilləkənlər)
Nəticələr : Fiziki fəaliyyətlə yalnız 5 dəqiqədən az aktiv davranışın dəyişdirilməsi:
azaldılması Sistolik qan təzyiqində 0.68 mmHg
azalması Diastolik qan təzyiqində 0.54 mmHg
Əhali baxımından, 2 mmHg sistolik və 1 mmhg diastolik kimi qan təzyiqinin kiçik azaldılması da, ürək-damar xəstəlikləri riskini 10% azalda bilər.
Effektiv 5 dəqiqəlik məşqlər üçün göstərişlər
Gününüzə daxil edə biləcəyiniz bəzi sadə, lakin effektiv məşqlər:
1. Dırmaşma pilləkənləri : ürək sağlamlığını artırır və kaloriləri səmərəli şəkildə yandırır.
2. Gəzinti : maksimum faydalanmaq üçün dəqiqədə 100+ addım üçün hədəf alın.
3. Masa məşqləri : Oturmuş ayaq kimi sadə hərəkətlər və ya oturaq işləri olanlar üçün uzanır.
4. Velosiped sürmə : aşağı təsir edərkən ürək-damar sağlamlığının yaxşılaşdırılması üçün əladır.
5. Atlama jakları və ya yüngül aerobika : sürətli bir enerji artırmaq üçün mükəmməldir.
Fərqli qruplar üçün uyğun məşqlər
1. Ofis işçiləri : fasilələr və ya masa uzanması zamanı sürətlə gəzinti daxil edin.
2. Yaşlılar : gəzinti və ya oturmuş məşqlər kimi az təsirli fəaliyyətlərə diqqət yetirin.
3. Məşğul valideynlər : Squats etmək üçün qısa fasilələrdən istifadə edin və ya uşaqlarla aktiv oyunlar oynayın.
4. Fitness həvəskarları : Mövcud məşqinizə sprintlər və ya interval hazırlığı əlavə edin.
Daimi qan təzyiqi monitorinqi yaxşı sağlamlığı qorumaq və hipertansiyonun effektiv idarə etmək üçün vacibdir. Joytech qan təzyiqi monitoru , CE MDR və FDA təsdiqləri ilə müqayisə olunmayan etibarlılıq və performans təklif edir.
Joytech qan təzyiqi monitorunun əsas üstünlükləri
· Dəqiq monitorinqi : ardıcıl və dəqiq oxunuşları təmin edir, istifadəçilərin sağlamlıqlarını izləmək üçün etibarlı məlumatlar təmin etmək.
· İstifadənin rahatlığı : Bütün yaş qrupları üçün istifadəçi dostu halına gətirərək aydın bir ekran və intuitiv əməliyyat keçir.
· Portativ dizayn : Yüngül və yığcam, tez-tez səyahət edənlər və ya yolda sağlamlıq izləməsinə ehtiyacı olanlar üçün mükəmməldir.
· Sağlamlıq anlayışları : istifadəçilərə qan təzyiqi meyllərini izləmək və daha yaxşı sağlamlığa doğru addımlar atmağa imkan verir.
Daha sağlam bir ürək və həyat tərzi istiqamətində fəal addımlar atmaq üçün Joytech-in etibarlı qan təzyiqi monitorinqi ilə 5 dəqiqəlik gündəlik məşqlər daxil edin. Bu gün səhiyyə idarəçiliyində güvənli tərəfdaşınızı Joytech edin!
