narahat edir yüksək qan təzyiqi ?Bu ürək üçün faydalı içkiləri pəhrizinizə əlavə etməyə çalışın.Müntəzəm məşq və ağıllı yemək planı ilə birlikdə onlar hipertansiyonun qarşısını almağa və nəzarət etməyə kömək edə bilər.Budur necə.
1. Az yağlı və ya Yağsız Süd
Qədəhinizi süd üçün qaldırın: fosfor, kalium və kalsiumda yüksəkdir - sağlam qan təzyiqi ilə əlaqəli üç qida maddəsi - və sağlam qan təzyiqini təşviq edən bir vitamin olan D vitamini ilə zənginləşdirilmişdir.British Journal of Nutrition-da aparılan bir araşdırmaya görə, tam yağlı süd məhsullarının az yağlı versiyaları ilə dəyişdirilməsi də qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edə bilər.Bunun səbəbi tam yağlı süd məhsullarının əhəmiyyətli miqdarda palmitik turşu ehtiva etməsidir ki, bu da qan damarlarını rahatlaşdıran və qanın sərbəst axmasına imkan verən siqnalları bloklaya bilir.Tədqiqat müəllifləri izah edirlər ki, sıx və daralmış damarlar qan təzyiqinin yüksəlməsinə səbəb ola bilər.
2. Hibiskus çayı
hibiskus çayı içmək qan təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər, xüsusən də bir qədər yüksəldikdə. Journal of Nutrition -da edilən bir araşdırmaya görə , Tədqiqatçılar bildirirlər ki, hibiskus çayında antosiyaninlər və digər antioksidantlar var ki, bu da damarların daralmasına səbəb ola biləcək zədələrə qarşı müqavimət göstərməyə kömək edir.Bir çox bitki çayı qarışıqlarında parlaq qırmızı dəmləyən və turş dadı verən hibiskus var.Tədqiqat müəlliflərinin fikrincə, kifayət qədər çox içmək lazımdır: gündə üç stəkan içməyi məsləhət görürlər.Tam fayda əldə etmək üçün isti və ya soyuq yudumlamadan əvvəl altı dəqiqə dəmləyin.
3. Nar şirəsi
Əgər öz narahatlığınız varsa qan təzyiqi , bu şirin yaqut qırmızı meyvəyə salam deməyin vaxtı gəldi.Kalium və ürəyə faydalı olan digər qidalarla zəngin olan nar şirəsi yaşıl çay və ya qırmızı şərabdan üç dəfə çox antioksidant aktivliyə malikdir.Təəccüblü deyil ki, 2017-ci ildə klinik cəhətdən əsaslandırılmış tədqiqatların icmalı, nar şirəsinin müntəzəm içilməsinin qan təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə azalda biləcəyini aşkar etdi.Tədqiqatlardan birində nar şirəsi içmək, iştirakçıların neçə həftə içməsindən asılı olmayaraq, sistolik qan təzyiqini (qan təzyiqi göstəricisində daha yüksək rəqəm) yaxşılaşdırdı.
Əlavə məlumat üçün müraciət edin www.sejoygroup.com
