Неотдавнашно съвместно проучване на учени от University College London и Университета в Сидни разкрива, че добавянето на само 5 минути ежедневно упражнения може значително да намали кръвното налягане и да намали риска от сърдечно -съдови заболявания. Публикувано в The Journal Circulation , проучването подчертава как корекциите на малкия начин на живот могат да доведат до измерими ползи за здравето.
Основни констатации от проучването
Изследването анализира данни от 14 761 доброволци, които носеха проследяващи активност, за да оценят връзката между физическата активност и кръвното налягане. Ежедневните дейности бяха категоризирани в шест вида:
· Спя
· Седене
· Ходене бавно (по -малко от 100 стъпки в минута)
· Ходене бързо (повече от 100 стъпки в минута)
· Стой
· Енергични упражнения (напр. Бягайте, колоездене, изкачване по стълби)
Резултати : Замяната на само 5 минути по -малко активно поведение с физическа активност доведе до:
· 0,68 mmHg намаляване на систолното кръвно налягане
· Намаляване на 0,54 mmHg в диастолното кръвно налягане
От гледна точка на популацията, дори малки намаления на кръвното налягане - като 2 mmHg систолно и 1 mmHg диастолна - може да намали риска от сърдечно -съдови заболявания с 10%.
Съвети за ефективни 5-минутни упражнения
Ето няколко прости, но ефективни упражнения, които можете да включите в деня си:
1. Изкисляване на стълби : Увеличава здравето на сърцето и изгаря калориите ефективно.
2. Бързо ходене : Целете 100+ стъпки в минута за максимални ползи.
3. Упражнения за бюро : Прости движения като седнали повдигане на крака или разтягане на ръката за тези със заседнали работни места.
4. Колоездене : Страхотно за подобряване на сърдечно-съдовото здраве, като същевременно е с ниско въздействие.
5. Скачащи крикове или леки аеробика : Перфектен за бързо усилване на енергията.
Подходящи упражнения за различни групи
1. Офис работници : Включете бързо ходене по време на почивки или бюро.
2. Възрастни : Фокусирайте се върху дейности с ниско въздействие като ходене или седнали упражнения.
3. Заети родители : Използвайте кратки почивки, за да правите клекове или да играете активни игри с деца.
4. Фитнес ентусиасти : Добавете спринтове или интервални тренировки към съществуващата си тренировка.
Редовният мониторинг на кръвното налягане е от съществено значение за ефективно поддържане на доброто здраве и управлението на хипертонията. Мониторът на кръвното налягане на Joytech , с одобренията на CE MDR и FDA , предлага несравнима надеждност и производителност.
Основни предимства на монитора за кръвно налягане Joytech
· Точен мониторинг : осигурява последователни и прецизни показания, като гарантира, че потребителите имат надеждни данни, за да проследяват здравето си.
· Лесно използване : разполага с ясен дисплей и интуитивна работа, което го прави удобен за потребителя за всички възрастови групи.
· Преносим дизайн : лек и компактен, идеален за чести пътешественици или тези, които се нуждаят от проследяване на здравето в движение.
· Здравни прозрения : Овластяване на потребителите да наблюдават тенденциите на кръвното налягане и да предприемат информирани стъпки към по -добро здраве.
Включете 5-минутни ежедневни упражнения с надеждния мониторинг на кръвното налягане на Joytech, за да предприемете проактивни стъпки към по-здравословно сърце и начин на живот. Направете Joytech вашия надежден партньор в управлението на здравето днес!
