Un estudio conjunto reciente realizado por los científicos del University College de Londres y la Universidad de Sydney revela que agregar solo 5 minutos de ejercicio diario puede reducir significativamente la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Publicado en la revista Circulation , el estudio destaca cómo los ajustes de estilo de vida pequeño pueden generar beneficios para la salud medibles.
Hallazgos clave del estudio
La investigación analizó datos de 14,761 voluntarios que usaron rastreadores de actividades para evaluar la relación entre la actividad física y la presión arterial. Las actividades diarias se clasificaron en seis tipos:
· Durmiendo
· Sesión
· Caminar lentamente (menos de 100 pasos por minuto)
· Caminar enérgicamente (más de 100 pasos por minuto)
Resultados : reemplazar solo 5 minutos de comportamiento menos activo con actividad física condujo a:
· Una reducción de 0.68 mmHg en la presión arterial sistólica
· Una reducción de 0.54 mmHg en la presión arterial diastólica
Desde la perspectiva de la población, incluso las pequeñas reducciones en la presión arterial, como 2 mmHg sistólica y 1 mmHg diastólica, pueden reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares en un 10%.
Consejos para ejercicios efectivos de 5 minutos
Aquí hay algunos ejercicios simples pero efectivos que puede incorporar a su día:
1. Escaleras de escalada : aumenta la salud del corazón y quema calorías de manera eficiente.
2. Caminata enérgica : apunte a más de 100 pasos por minuto para obtener los máximos beneficios.
3. Ejercicios de escritorio : movimientos simples como elevaciones de piernas sentadas o estiramientos de brazo para aquellos con trabajos sedentarios.
4. Ciclismo : excelente para mejorar la salud cardiovascular mientras es de bajo impacto.
5. Jacking Jacks o aeróbicos ligeros : perfecto para un impulso de energía rápido.
Ejercicios adecuados para diferentes grupos
1. Trabajadores de oficina : incorpore caminar enérgico durante descansos o estiramientos de escritorio.
2. Ancianos : concéntrese en actividades de bajo impacto, como caminar o ejercicios sentados.
3. Padres ocupados : use descansos cortos para hacer sentadillas o jugar juegos activos con niños.
4. Los entusiastas del fitness : agregue sprints o entrenamiento de intervalos a su entrenamiento existente.
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