Ny fanatanjahan-tena 5 minitra isan'andro dia manampy ny tosidra

Ny fandinihana iraisan'ny mpahay siansa avy amin'ny mpahay siansa ao amin'ny oniversite London sy ny University of Sydney dia nanambara fa ny fampidirana fanatanjahan-tena 5 minitra fotsiny dia mety hampihena ny ranon-dra ary mampihena ny risika aretina. Navoaka tao amin'ny faritry ny diary , ny fandinihana dia manasongadina ny fomba hanatanterahana ny fanitsiana ny fomba fiaina kely.

Fikarohana fanalahidy avy amin'ny fandinihana

Ny fikarohana dia namakafaka ny angon-drakitra avy amin'ireo mpilatsaka an-tsitrapo 14 761 izay nanao tifitra hetsika mba hanombanana ny fifandraisan'ny hetsika ara-batana sy ny tosidra. Ny hetsika andavanandro dia nosoratana ho karazana enina:

· Matory

· Mipetraka

· Mandehandeha miadana (latsaky ny 100 isan-minitra)

· Mandehandeha barazy (mihoatra ny 100 isan-minitra)

· Miorena

· Mahazatra mahery vaika (ohatra, mihazakazaka, bisikileta, fiakarana tohatra)

Vokany : Manolo ny fitondran-tena 5 minitra monja amin'ny hetsika ara-batana izay nitarika:

068 mmhg mihena amin'ny tosi-drà sy ny manodidina

0,54 mmhg mihena amin'ny tosi-drà diastolic

Avy amin'ny fomba fijery iray, na ny fampihenana kely amin'ny tosi-drà aza - toy ny 2 mmhg sy 1 mmhg diastolika sy 1 mmhg-dia afaka manapaka ny risika amin'ny aretim-po amin'ny 10%.

Torohevitra ho an'ny fanazaran-tena 5 minitra mahomby

Ireto misy fanazaran-tena tsotra nefa mahomby azonao ampidirina ao anatin'ny andronao:

1. Ny tohatra miakatra : Mampitombo ny fahasalamana ara-pahasalamana sy mandoro kaloria mahomby.

2. Mandeha barazy : Tanjona ny dingana 100+ isan-minitra ho an'ny tombontsoa farany.

3. Fanazaran-tena Desk : hetsika tsotra toy ny tongotra mipetraka na sandry ho an'ireo manana asa sedentary.

4. Cycling : Tsara ny fanatsarana ny fahasalamana ara-pahasalamana raha toa ka ambany.

5. Mitsambikina jacks na jiro maivana : tonga lafatra ho an'ny hery haingana be.

Fanazaran-tena mety ho an'ny vondrona samihafa

1. Mpiasa birao : Mampiditra ny brisk mandeha mandritra ny fiatoana na ny birao latabatra.

2. Zokiolona : Mifantoha amin'ny hetsika ambany sy fiantraikany ambany toy ny fandehanana na fanazaran-tena.

3. Ray aman-dreny sahirana : Mampiasà fiatoana fohy mba hanao squats na hilalao lalao mavitrika amin'ny ankizy.

4. Fitiavana ara-pahasalamana : Manampia sprints na fiofanana elanelam-potoana ho an'ny workout efa misy anao.

Mijanona eo an-tampon'ny fahasalamanao Ny fanaraha-maso ny tosidra

Ny fanaraha-maso ny tosidra tsy tapaka dia ilaina amin'ny fitazonana ny fahasalamana tsara sy ny fitantanana ny fiheverana mahomby. Ny fanaraha-maso ny tosi-drà Joytech , miaraka amin'ny fankatoavana MDr sy FDA , dia manome tombom-barotra sy fampisehoana tsy azo itokisana.

Ny tombony lehibe amin'ny fanaraha-maso ny ranon'ny rà

· Fanaraha-maso marina : Manome famakiana tsy tapaka sy voafaritra tsara, ny fiantohana ny mpampiasa dia manana data azo itokisana hanara-maso ny fahasalamany.

· Fampiasana : Mampiseho ny fampisehoana mazava sy ny hetsika intuitive, ka mahatonga azy ho sariaka ho an'ny tarika rehetra.

· Portable Design : Maivana sy maivana sy mipetaka, tonga lafatra amin'ny mpandeha matetika na ireo mila fanaraha-maso ara-pahasalamana eny am-pandehanana.

· Fahasalam-bazana momba ny fahasalamana : hery manome hery ny mpampiasa hanara-maso ny fironana amin'ny fihenan'ny rà ary handray fepetra hentitra amin'ny fahasalamana tsara kokoa.

Ampidiro ny fanazaran-tena 5-minitra miaraka amin'ny rà azo itokisana amin'ny ranon-dra. Ataovy tsara ny fitantanana ara-pahasalamana ankehitriny ny vadinao atokanao ankehitriny!