Manampy amin'ny fampidinana ny tosidra ny fanazaran-tena 5 minitra isan'andro

Ny fanadihadiana natao vao haingana nataon'ny mpahay siansa avy ao amin'ny University College London sy ny Oniversiten'i Sydney dia manambara fa ny fanazaran-tena 5 minitra monja isan'andro dia mety hampidina be ny tosidra sy hampihenana ny mety ho aretim-po. Navoaka tao amin'ny diary Circulation , ny fandinihana dia manasongadina ny fomba ahafahan'ny fanitsiana kely fomba fiaina manome tombontsoa ara-pahasalamana azo refesina.

Zava-dehibe Hita tamin’ilay Fianarana

Ny fikarohana dia nanadihady angon-drakitra avy amin'ny mpilatsaka an-tsitrapo 14,761 izay nanao mpanara-maso hetsika mba hanombanana ny fifandraisana misy eo amin'ny hetsika ara-batana sy ny tosidra. Ny hetsika isan'andro dia nosokajiana ho karazany enina:

· Matory

· Mipetraka

· Mandeha miadana (latsaky ny 100 isa isa-minitra)

· Mandeha haingana (mihoatra ny 100 dingana isa-minitra)

· Mijoro

· Fanatanjahan-tena mahery vaika (oh: mihazakazaka, mitaingina bisikileta, miakatra tohatra)

Valiny : Ny fanoloana fihetsika tsy dia mavitrika 5 minitra fotsiny tamin'ny fampihetseham-batana dia nitarika ho amin'ny:

· Fihena 0,68 mmHg ny tosidra systolika

· Fihena 0,54 mmHg ny tosidra diastolika

Raha ny fomba fijerin'ny mponina, na dia ny fihenan'ny tosidra kely aza—toy ny 2 mmHg systolic sy 1 mmHg diastolic—dia mety hampihena 10% ny mety ho voan'ny aretim-po.

Torohevitra ho an'ny fanazaran-tena mandaitra 5 minitra

Ireto misy fanazaran-tena tsotra nefa mahomby azonao ampidirina amin'ny andronao:

1. Fiakarana tohatra : Manatsara ny fahasalaman'ny fo ary mandoro kaloria amin'ny fomba mahomby.

2. Mandeha haingana : Tanjona amin'ny dingana 100+ isa-minitra hahazoana tombony ambony indrindra.

3. Fanatanjahan-tena amin'ny birao : Hetsika tsotra toy ny fampiakarana ny tongotra mipetraka na ny fanenjanan-tanana ho an'ireo izay miasa mipetrapetraka.

4. Mandeha bisikileta : Tsara ho an'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny aretim-po nefa tsy dia misy fiantraikany.

5. Jumping Jacks na Light Aerobics : Tonga lafatra amin'ny fampiakarana angovo haingana.

Fanatanjahan-tena mety ho an'ny vondrona samihafa

1. Mpiasan'ny birao : Ampidiro ny fandehanana haingana mandritra ny fiatoana na ny fihenjanana ny birao.

2. Zokiolona : Mifantoha amin'ny hetsika tsy dia misy fiantraikany toy ny fanazaran-tena mandeha an-tongotra na mipetraka.

3. Ray aman-dreny sahirana : Mampiasà fiatoana kely hanaovana squats na milalao lalao mavitrika miaraka amin'ny ankizy.

4. Mpikatroka ara-batana : Manampia sprint na fanazaran-tena amin'ny fanazaran-tena efa misy anao.

Mijanòna eo ambonin'ny fahasalamanao miaraka amin'ny Joytech Fanaraha-maso tosi-drà

Tena ilaina ny fanaraha-maso tsy tapaka ny tosi-drà amin'ny fitazomana ny fahasalamana sy ny fitantanana amim-pahombiazana ny fiakaran'ny tosidrà. Ny Joytech Blood Pressure Monitor , miaraka amin'ny fankatoavan'ny CE MDR sy FDA , dia manome fahatokisana sy fampisehoana tsy manam-paharoa.

Tombontsoa lehibe amin'ny fanaraha-maso ny tosi-drà Joytech

· Fanaraha-maso marina : Manome vakiteny tsy miovaova sy mazava tsara, manome antoka ny mpampiasa manana angona azo antoka hanaraha-maso ny fahasalamany.

· Mora ny fampiasana : Mampiseho fampisehoana mazava sy fampandehanana intuitive, mahatonga azy ho mora ampiasaina ho an'ny sokajin-taona rehetra.

· Famolavolana azo entina : Maivana sy malefaka, tonga lafatra ho an'ny mpandeha matetika na ireo mila fanaraha-maso ara-pahasalamana eny an-dalana.

· Fahasalamana ara-pahasalamana : Manome hery ny mpampiasa hanara-maso ny firongatry ny tosi-drà sy handray fepetra ho amin'ny fahasalamana tsara kokoa.

Ampidiro ny fanazaran-tena 5 minitra isan'andro miaraka amin'ny fanaraha-maso tosidra azo itokisana an'i Joytech mba handraisana dingana mavitrika mankany amin'ny fo sy fomba fiaina salama kokoa. Ataovy Joytech ho mpiara-miasa atokisanao amin'ny fitantanana ara-pahasalamana anio!