1. Tandremo ireo famantarana mampiahiahy momba ny fiakaran'ny tosidrà
Ny fiakaran'ny tosidrà, na ny fiakaran'ny tosidrà, dia antony lehibe mahatonga ny aretim-po maro.Mitranga ny clot rehefa manosika mafy loatra ny rindrin'ny lalan-dra ny ra.Araka ny filazan'ny Fikambanana Iraisam-pirenena Momba ny Fahasalamana, 'Eo amin'ny 63 isan-jaton'ny maty any Inde dia vokatry ny NCDS, ny 27 isan-jaton'izy ireo dia aretim-po.' Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny fiakaran'ny tosidrà no antony mahatonga ny aretim-po indrindra.
Ny tosidra latsaky ny 120/80 mm hg dia heverina ho ara-dalàna.Ny toe-javatra hafa rehetra dia mety manondro fa manana tosidra ambony ianao, ary miankina amin'ny haavon'ny tosidra Ny haavon'ny tosidra dia, ny dokotera dia mety hanoro ny fitsaboana.
2. Ny tosidra ambony dia mpamono mangina
Ny mampanahy dia mety ho tonga tsy misy famantarana na soritr'aretina ny fiakaran'ny tosidrà.Matetika izy io no antsoina hoe mpamono mangina satria tsy misy famantarana manokana ilay aretina.
Araka ny filazan'ny Fikambanana Amerikanina Fo, 'Ny fiakaran'ny tosidrà (HBP, na ny tosidra ambony) dia tsy misy soritr'aretina miharihary fa misy zavatra tsy mety.' Nanampy izy ireo hoe: 'Ny fomba tsara indrindra hiarovana ny tenanao dia ny fahafantarana ny loza mety hitranga ary ny fanaovana zava-dehibe. fiovana.'
3. Famantarana ny avo haavon'ny tosidra
Tsy misy famantarana manokana ny fiakaran'ny tosidrà.Na izany aza, raha vao mipoitra izany ianao, dia tandindomin-doza ny fonao.Na dia mety ho sarotra aza ny HBP raha tsy misy fitiliana araka ny tokony ho izy, dia mety hiseho ny famantarana fampitandremana sasany rehefa efa ao anatin'ny dingana mafy ianao.
4. Marary ny loha sy ny orona
Matetika, tsy misy famantarana ny fiakaran'ny tosidrà.Na izany aza, amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra faran'izay henjana, ny olona dia mety hahatsapa ny aretin'andoha sy ny orona, indrindra rehefa mahatratra 180/120 MMHG na mihoatra ny tosidra, araka ny American Heart Association.Raha mbola marary andoha sy mandeha ra ianao dia mitadiava fanampiana avy hatrany.
5. Sempotra
Rehefa misy olona voan'ny fiakaran'ny tosidrà mahery vaika (tosidra ambony ao amin'ny lalan-drà mamatsy ny havokavoka) dia mety ho sempotra izy, indrindra rehefa manao asa isan'andro toy ny mandeha an-tongotra, manainga mavesatra, miakatra tohatra, sns... Amin'ny krizy hypertensive. , ankoatry ny sempotra, raha tsy voatsabo, dia mety hitebiteby mafy, aretin'andoha, fandehanan-drà, ary mety tsy hahatsiaro tena.
6. Ahoana ny fampidinana ny tosidra
Araka ny Ny American Heart Association (AHA) , ny fiasana ara-batana dia fanalahidin'ny fifehezana ny tosidra.Ny fanaovana izany dia mety hihazona lanja ara-pahasalamana ary hampidina ihany koa ny tosidranao, hampihenana ny mety ho voan'ny aretim-po hafa.
Ankoatra izany, tena ilaina ny manaraka ny sakafo mety.Fehezo ny fihinanao siramamy sy gliosida ary tandremo ny fihinanao kaloria.Lazao hoe tsia ny sodium be loatra ary atsaharo ny sakafo voahodina.
