Неодамнешната заедничка студија на научници од Универзитетскиот колеџ во Лондон и Универзитетот во Сиднеј открива дека додавањето на само 5 минути дневно вежбање може значително да го намали крвниот притисок и да го намали ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Објавено во на списанието циркулацијата , студијата истакнува како малите прилагодувања на животниот стил можат да дадат мерливи здравствени придобивки.
Клучни наоди од студијата
Истражувањето ги анализирал податоците од 14.761 волонтери кои носеле активности за активности за да ја проценат врската помеѓу физичката активност и крвниот притисок. Дневните активности беа категоризирани во шест типа:
· Спиење
· Седење
· Одење полека (помалку од 100 чекори во минута)
· Одење силно (повеќе од 100 чекори во минута)
· Стои
· Енергична вежба (на пр., Водење, возење велосипед, скали за искачување)
Резултати : Замена на само 5 минути помалку активно однесување со физичка активност доведе до:
· Намалување од 0,68 mmHg на систолниот крвен притисок
· Намалување од 0,54 mmHg на дијастолен крвен притисок
Од гледна точка на популацијата, дури и малото намалување на крвниот притисок - како што е систолен 2 mmHg и дијастолен 1 mmHg - може да го намали ризикот од кардиоваскуларни заболувања за 10%.
Совети за ефективни 5-минутни вежби
Еве неколку едноставни, но ефективни вежби што можете да ги вклучите во вашиот ден:
1. Качување по скали : го зголемува здравјето на срцето и ефикасно согорува калории.
2. Брзо одење : Цел за 100+ чекори во минута за максимални придобивки.
3. Вежби за биро : Едноставни движења како што се креваат седечки нозе или истегнување на раката за оние со седечки работни места.
4. Велосипедизам : Одлично за подобрување на кардиоваскуларното здравје додека е со ниско влијание.
5. Скокани приклучоци или лесен аеробик : Совршен за брзо засилување на енергијата.
Погодни вежби за различни групи
1. Канцелариски работници : Вклучете брзо одење за време на паузи или истегнување на бирото.
2. Постари лица : Фокусирајте се на активности со ниски влијанија, како што се вежби за одење или седење.
3. Зафатени родители : Користете кратки паузи за да направите сквотови или да играте активни игри со деца.
4. Фитнес ентузијасти : Додадете спринтови или обука за интервал на постојното вежбање.
Редовното следење на крвниот притисок е од суштинско значење за ефикасно одржување на добро здравје и управување со хипертензија. Мониторот за крвен притисок на oyојтх , со одобренија од ЦЕ МДР и ФДА , нуди неспоредлива сигурност и перформанси.
Клучни предности на мониторот за крвен притисок на oyојтх
· Точен мониторинг : Обезбедува конзистентни и прецизни читања, обезбедувајќи дека корисниците имаат сигурни податоци за да го следат нивното здравје.
· Леснотија на употреба : Се одликува со јасен приказ и интуитивно работење, што го прави лесен за сите возрасни групи.
· Преносен дизајн : лесен и компактен, совршен за чести патници или за оние кои имаат потреба од следење на здравјето во движење.
· Здравствени увид : ги овластува корисниците да ги следат трендовите на крвниот притисок и да преземат информирани чекори кон подобро здравје.
Вклучете 5-минутни дневни вежби со сигурен мониторинг на крвниот притисок на oyојтх, за да преземете проактивни чекори кон поздраво срце и начин на живот. Направете го oyојтх вашиот доверлив партнер во здравствениот менаџмент денес!
