Sapa punchaw 5 Minutu Ejercicio ruwayqa Yawarpa ñitiyninta pisiyachinanpaqmi yanapan

Chayllaraqmi Universidad Colegio Londresmanta hinaspa Sydney Universidadmanta cientificokuna kuska estudiasqankupi yachakun sapa punchaw 5 minuto ejerciciollata yapayqa yawarpa tanqayninta anchata pisiyachinman hinaspa cardiovascular unquykunata pisiyachinman. nisqa revistapin lloqsimurqan Circulation , chay estudiopin rikukun imaynatas huch’uy kawsaypi allichaykunaqa qhali kaypaq allinkunata tupunapaq hinata qonman chayta.

Estudiomanta aswan allin tarisqakuna

Kay investigacionqa 14.761 voluntariokunaq datosnintan t’aqwirirqanku, paykunan churakurqanku actividad qatipanapaq aparatokunata, chhaynapi yachanankupaq imaynatan actividad física nisqawan presión arterial nisqawan tupasqankuta. Sapa punchaw ruwaykunam suqta layaman rakisqa karqa:

· Puñuy

· Tiyaykuspa

· Pisi pisita puriy (huk minutopi mana pachak puriy) .

· Utqaylla puriy (100 masnin puriy sapa minuto) .

· Sayaq

· Sinchi ejercicio (kayhina, kallpay, bicicletapi puriy, escaleraman wichay) .

Taqikuna : 5 minutokunalla mana ancha ruwaq ruwaykunata aycha ruwaywan tikraspaqa:

· 0,68 mmHg pisiyachiy presión sistólica nisqapi

· 0,54 mmHg pisiyachiy presión diastólica nisqapi

Población nisqamanta qhawariypiqa, yawar ñit’iypi huch’uy pisiyaykunapas —ahinataq 2 mmHg sistólico hinallataq 1 mmHg diastólico— 10% nisqapi cardiovascular onqoykunamanta riesgota pisiyachinman.

5 Minutupi allinta ruwanapaq yuyaychaykuna

Kaypi wakin sasan ichaqa allin ejerciciokuna p’unchayniykiman churawaq:

1. Escaleraman wichariy : Sunqu qhali kayta kallpachan, calorías nisqakunatapas allinta ruphachin.

2. Utqaylla puriy : 100+ llamk’aykunata sapa minuto ruwayta munay aswan allinkuna tarinaykipaq.

3. Escritorio Ejercicios : Sasa kuyuykuna tiyasqa chaki hoqariy hina utaq maki llañuyachiy hina tiyasqa llamk’ayniyuqkunapaq.

4. Ciclismo : Hatunmi cardiovascular saludta allinchaypaq pisi impactoyuq kachkaspa.

5. Jumping Jacks utaq Light Aerobics : Allinmi utqaylla kallpata kallpanchanapaq.

Imaymana Huñukunapaq Allin Ejerciciokuna

1. Oficinapi llamkaqkuna : Samariy utaq escritorio llasay pachakunapi utqaylla puriyta churay.

2. Kuraq runakuna : Pisi impactoyuq ruwaykunapi yuyaymanay, puriypi utaq tiyaypi ejercicio ruwaypi.

3. Ocupado tayta mamakuna : Pisi samaykunata utilizay squats ruwanaykipaq otaq wawakunawan activo pukllaykunata pukllanaykipaq.

4. Fitness Enthusiasts : Yapay sprints utaq intervalo entrenamientota kunan kaq entrenamientoykiman.

Saludniykipa hawanpi qhipakuy con... Joytech Yawarpa ñit’iynin qhawaqkuna

Sapa kuti yawarpa ñit’iyninta qhawayqa ancha allinmi allin qhali kanapaq hinallataq hipertensión nisqa allinta kamachinapaq. Kay Joytech Yawar ñit’iy qhawaq , CE MDR kaqwan chanta FDA aprobacionkunawan , mana tupachisqa confiabilidad chanta ruwayta qun.

Joytech Yawar ñit’iy qhawaqpa hatun ventajankuna

· Chiqan qhaway : Sapa kuti chanta chiqan ñawiriykunata qun, llamk’aqkuna confiable datokunayuq kasqankuta qhawaspa qhali kayninkuta qatipanankupaq.

· Mana sasa llamk'anapaq : Sut'i qhawayniyuq chaymanta intuitivo llamk'ayniyuq, tukuy edadniyuq runakunapaq allin llamk'achiq.

· Diseño Portátil : Llampu hinaspa compacto, allin sapa kuti puriqkunapaq utaq pikunachus necesitanku salud qatipay puriypi.

· Salud Insights : Usuariokunata atiyta qun yawar ñit’iy tendenciakunata qhawanankupaq chaymanta allin qhali kaypaq allin yachayniyuq ruwaykunata ruwanankupaq.

Joytechpa confiable yawar ñit’iynin qhawaywan 5 minuto sapa p’unchaw ejerciciokunata churay, aswan qhali sunquman, kawsayman ima proactivo ruwaykunata ruwanaykipaq. ¡Kunan punchaw Joytechta ruway qhali kaymanta kamachiypi hapipakuq masiykita!