Sapa p'unchaw 5 minutu ejercicio yanapan yawar ñit'iy pisiyachiy .

Chayllaraqmi Universidad Colegio Londresmanta hinaspa Sydney Universidadmanta cientificokunaq kuska estudiasqanku rikuchin 5 minutollapi sapa p’unchay ejerciciota yapayqa yawar ñit’iytaqa anchata pisiyachinman, cardiovascular onqoy onqoytapas pisiyachinmanmi. nisqa revistapi lloqsimuq Circulación , chay estudiopin reparakun imaynatas huch’uy kawsay allichaykunaqa medible saludpaq allinkunata qonman chayta.

Estudiomanta llalliq tarikuykuna .

Kay investigacionqa 14.761 voluntariosmanta willakuykunata t’aqwirqan, paykunan actividad pistas nisqawan churakurqanku, chaywanmi chanincharqanku relación de actividad física nisqawan presión arterial nisqawan ima. Sapa punchaw ruwaykunam suqta layaman rakisqa karqa:

· Puñuy

· tiyasqa .

· Pisi pisimanta puriy (mana 100 pasokuna sapa minuto) .

· Puriy usqhaylla (aswan 100 pasokuna sapa minuto)

· sayaq .

· kallpasapa ejercicio (p.h., phaway, bicicletapi puriy, escaleraman wichariy)

Taqikuna : 5 minutokunallata mana ancha activo comportamientota tikraspa aychap ruwayninwan pusasqa:

· huk 0,68 mmHg pisiyachiy kay sistólica yawar ñit’iypi .

· huk 0,54 mmHg pisiyachiy kay diastólica yawar ñit’iypi .

Kay población kaqmanta, kay juch’uy pisiyachiykunamanta kay presión arterial kaqmanta —kay 2 mmHg sistólicos chanta 1 mmHg diastólicos kaqmanta— kay riesgota kay cardiovascular unquykunamanta 10% kaqpi kuchuyta atinku.

5 minuto ejerciciokuna ruwanapaq yuyaychaykuna .

Kaypi wakin sasan ichaqa allin ejerciciokuna p’unchayniykiman churayta atinki:

1. Escalerasman wichariy : sunqu qhali kayta kallpachan, calorías nisqakunatataq allinta ruphachin.

2. Urmay puriy : 100+ llamk'aykunata sapa minutopaq apuntakuy máximo beneficiokuna kananpaq.

3. Ejercicios de escritorio : Sendentario llamkayniyuq runakunapaqqa tiyasqa chaki huqariy utaq maki llasaykunam sasan.

4. Ciclismo : Hatunmi cardiovascular saludta allinchanapaq, pisi-impacto kachkaspa.

5. Jumping jacks o ligero aeróbicos : Perfecto para un impulso rápido de energía.

Chikan chikan tantanakuykunapak alli ejercicios .

1. Oficinapi llamkaqkuna : Rasmatiku utaq escritorio estiramientos nisqapi utqaylla puriyta churay.

2. Kuraq runakuna : Pisi kallpayuq ruwaykunapi yuyaymanay, puriypi utaq tiyasqa ejerciciokunapi.

3. Ocupado tayta mamakuna : Pisi samaykunata llamk’achiy squats ruwanapaq utaq wawakunawan activo pukllaykunata pukllanapaq.

4. Fitness Entusiastas : Sprints utaq intervalo yachachiyta yapay kunan kaq entrenamientoykiman.

Qhali kayniykiq hawanpi qhepakuy . JoyTech yawar ñit'iy qhawaqkuna .

Sapa kuti yawar ñit’iy qhawayqa ancha allinmi allin qhali kayta waqaychaypaq chanta hipertensión allinta kamachinapaq. Kay JoyTech yawar ñit’iy qhawaq , kay CE MDR chanta FDA aprobaciones kaqwan , mana tupachiy atina confiabilidad chanta ruway qun.

JoyTech presión arterial nisqa qhawaqpa llalliq ventajankuna .

· Chiqan qhaway : Sapanchasqa chaymanta chiqan ñawiriykunata qun, ruwaqkunap qhali kayninkuta qatinankupaq atiyniyuq willayniyuq kasqankuta qhawaspa.

· Facilidad de uso : Huk sut'i qhawayniyuq chaymanta intuitivo llamk'ayniyuq, chaymanta tukuy edadniyuq runakunapaq llamk'aqpaq allin kaqta ruwan.

· Diseño portátil : Llampu y compacto, perfecto para viajeros frecuentes o los que necesitan seguimiento de salud en el camino.

· Saludmanta hamut’aykuna : Usuariokunata kallpachan yawar ñit’iypa tendenciankunata qhawanankupaq chaymanta allin qhali kayman willasqa ruwaykunata ruwanankupaq.

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