ޞައްޙަ ނަތީޖާ ހޯދުމަށް ރިސްޓް ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރ އެއް ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރާނެ ގޮތް

 

ރިސްޓް ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރުތަކަކީ ގޭގައި ސިއްހަތު މޮނިޓަރ ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ވަސީލަތްތަކުގެ ފަސޭހަކަމާއި، އުފުލޭނެ ގޮތާއި، ބޭނުންކުރަން ފަސޭހަ ކަމުގެ ސަބަބުން ގިނަ ބަޔަކު ގަޔާވާ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް މި ޑިވައިސްތަކުން ބޮޑެތި ފައިދާތަކެއް ލިބޭއިރު، ރަނގަޅަށް ބޭނުން ނުކޮށްފިނަމަ ބައެއް ފަހަރު ޞައްޙަ ނޫން ނަތީޖާތަކެއް ލިބިދާނެއެވެ. ރިސްޓް ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރ ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރާނެ ގޮތް ދެނެގަތުމަކީ ހައިޕަރޓެންޝަން މެނޭޖްކުރުމާއި ޖުމްލަ ހިތުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އިތުބާރު ހުރި ރީޑިންގތައް ހޯދުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ލިޔުމުގައި އަޅުގަނޑުމެން ކަވަރު ކުރާނީ ރިސްޓް ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރ ބޭނުންކުރާއިރު ޞައްޙަ ރީޑިންގތައް ކަށަވަރުކުރުމަށްޓަކައި އަޅަންޖެހޭ މުހިންމު ފިޔަވަޅުތަކާއި ވިސްނަންޖެހޭ ކަންކަމެވެ.

 

ކަނާތު އަތްތިލަ ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރ ހޮވުން

 

ޞައްޙަ ކިޔުންތައް ކަށަވަރުކުރުމުގެ ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅަކީ އިތުބާރު ހުރި އެއްޗެއް ހޮވުމެވެ އަތްތިލަ ލޭގެ ޕްރެޝަރު މޮނިޓަރ . ހުރިހާ ރިސްޓް މޮނިޓަރުތަކަކީ އެއްވަރަކަށް އުފައްދާފައިވާ މޮނިޓަރުތަކެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއްގޮތަކަށް އަދި ޞައްޙަ މިންކުރުމަށް މަތީ ފެންވަރުގެ ޑިވައިސްއެއް ހޮވުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ކްލިނިކަލީ ވެލިޑޭޓް ކުރެވިފައިވާ މޮނިޓަރުތައް ބަލާ، އޭގެ މާނައަކީ އެއީ ޓެސްޓްކޮށް ޞައްޙަ ރީޑިންގ ލިބޭކަން ސާބިތުވެފައިވާ މޮނިޓަރުތަކެކެވެ. އޮޓޮމެޓިކް އިންފްލޭޝަން، ޑިޖިޓަލް ޑިސްޕްލޭ، އަދި އެޖަސްޓެބަލް ކަފް ފަދަ ފީޗާސްތަކަކީ ވެސް ބޭނުން ކުރުމަށް ފަސޭހަ އަދި ޕްރެސިޝަން އަށް އެހީތެރިވެދޭ ފީޗާސްތަކެކެވެ. މީގެ އިތުރުން ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ކިޔެވުންތައް ޓްރެކްކޮށް، ސިއްހަތުގެ ޖުމްލަ މަންޒަރެއް ފޯރުކޮށްދިނުމަށްޓަކައި މެމޮރީ ސްޓޯރޭޖް ހިމެނޭ މޮޑެލްއަކަށް ވިސްނާށެވެ.

 

އަތްތިލަ ރަނގަޅަށް ޕޮޒިޝަން ކުރުން

ރިސްޓް ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރ އިން ރީޑިންގ ރަނގަޅަށް ނުހިނގާ އެންމެ އާންމު އެއް ސަބަބަކީ ގޯސްކޮށް ޕޮޒިޝަން ކުރުމެވެ. ބޮޑު ލޭހޮޅިއަކުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ވަޒަންކުރާ މަތީ އަތް މޮނިޓަރުތަކާ ހިލާފަށް ރިސްޓް މޮނިޓަރުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ވަޒަންކުރަނީ ވަރަށް ކުޑަ ލޭހޮޅިއަކުންނެވެ. މިއީ ޞައްޙަ ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި އަތްތިލަ ރަނގަޅަށް ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ރިސްޓް ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރ ބޭނުންކުރާއިރު އަތްތިލަ ހިތުގެ ފެންވަރުގައި ބެހެއްޓިފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ އަތްތިލަ ހުންނަންވާނީ ހިތާއި އެއް އުސްމިނެއްގައި، އޭގެ މަތީގައި ވެސް އަދި ތިރީގައި ވެސް ނޫނެވެ. އަތްތިލަ މާ މައްޗަށް ނުވަތަ މާ ތިރިއަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ގޯސް ކިޔުންތަކެއް އުފެދިދާނެ ކަމެކެވެ. މިކަން ހާސިލް ކުރުމަށްޓަކައި ބުރަކަށީގައި ތާއީދުކޮށްގެން އަރާމުކޮށް އިށީނދެ، މޭޒެއް ނުވަތަ އެހެން ވަރުގަދަ ތަނެއްގައި އަތް ބާއްވާށެވެ. ބޭނުން ނަމަ އަތްތިލަ ހިތާ ފުރިހަމައަށް ގުޅިފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރުމަށް ކުޝަން އެއް ބޭނުންކޮށްގެން އަތް ޕްރޮޕް އަޕް ކޮށްލާށެވެ.

ކިޔެވުން ނަގާއިރު އަތްތިލަ އެއްގޮތަކަށްވެސް ރިލެކްސްކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ހަރަކާތެއްގެ ސަބަބުން މިންކުރުމުގެ ޕްރޮސެސްއަށް ހުރަސްއެޅި، ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ޞައްޙަ ނަތީޖާތައް މަދުވެދާނެއެވެ. މީގެ އިތުރުން އަތްތިލައަށް އެއްވެސް ޓެންޝަނެއް ނުފެތުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ލޭގެ ދައުރުވުމަށް އަސަރުކޮށް، މިންކުރުމަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ.

 

ރަނގަޅަށް ކަފް އުނގުޅުން

 

ރިސްޓް ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރެއް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށްޓަކައި ކަފް ރަނގަޅަށް އުނގުޅަން ޖެހެއެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ކަފް މާ ބޮޑަށް ނުވަތަ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނުޖަހައި ހެދުމުގެ ގޯސް ހަދައި، އެކަމުގެ ސަބަބުން މިންގަނޑުތައް ރަނގަޅަށް ނުޖެހިދާނެ އެވެ. ކަފް އަތްތިލަ ވަށައިގެން ރަނގަޅަށް ޖައްސާފައި ހުންނަން ޖެހޭ ނަމަވެސް އަރާމުކޮށް ތަތްކޮށްފައި ހުންނަން ނުޖެހެ އެވެ. އާންމުކޮށް މޮނިޓަރުގައި ފާހަގަކުރެވޭ އާޓާރީގެ މަތީގައި ކަފް ބެހެއްޓިފައި ހުރިތޯ ޔަޤީންކުރުން. އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ މޮނިޓަރު މައްޗަށް ވާގޮތަށް ކަފް އަތްތިލަ ވަށައިގެން އޮޅާލުމާއި، ރައްކާތެރި ނަމަވެސް ކޮންސްޓްރިކްޓް ނުވާކަން ޔަގީން ކުރުމެވެ.

އިތުރަށް ޞައްޙަކަން ކަށަވަރުކުރުމަށްޓަކައި ކަފްގެ ދަށުގައި އެއްވެސް ހެދުމެއް ލައިގެން އުޅުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ކިޔެވުމަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ. ކަފް އާއި ރަނގަޅަށް ގުޅޭނެ ގޮތަށް އަތްތިލަ ހުސްކޮށް އެއްވެސް ހުރަހެއް ނެތި ހުންނަން ޖެހެއެވެ.

 

ޓެކްނިކް ޑަރިންގ މީސަރމަންޓް

 

ކަފް ޖައްސާފައި އަތްތިލަ ރަނގަޅަށް ޖައްސާފައި ހުރުމުން މިއީ މިންވަރު ނަގަންވީ ވަގުތެވެ. ކިޔެވުމެއް ނެގުމުގެ ކުރިން މަދުވެގެން ފަސް މިނެޓް ވަންދެން މަޑުމަޑުން އިށީނދެލާށެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑަށް ރިލެކްސް ކުރެވޭ ކަމެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމާއި، ސްޓްރެސް ނުވަތަ ކުއްލި ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު މަތިވެ، ނަތީޖާ ސްކިއު ވެދާނެ އެވެ. މި ޕްރޮސެސްގެ ތެރޭގައި ވާހަކަ ދެއްކުމާއި، ހަރަކާތްތެރިވުމާއި، ނުވަތަ ފައި ހުރަސްކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން ކިޔެވުމުގެ ޞައްޙަކަމަށް ހުރަސްއެޅިދާނެއެވެ.

ތައްޔާރުވުމުން ޑިވައިސް އޮންކޮށް މިންކުރުމަށް ދޭ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާށެވެ. މިޒަމާނުގެ ގިނަ ރިސްޓް މޮނިޓަރުތަކަކީ ފުލް އޮޓޮމެޓިކް މޮނިޓަރުތަކެއް ކަމަށާއި، އެއްވެސް މެނުއަލް އެހީއެއް ނެތި ކަފް އިންފްލޭޓްކޮށް ޑިފްލޭޓް ކުރާ މޮނިޓަރުތަކެއް ކަމަށެވެ. އާންމުކޮށް ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ނަގާ މުޅި މިންކުރުމުގެ ޕްރޮސެސްގައި އެއްގޮތަކަށް ވެސް ހުންނަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ކަފް ވަކި ޕްރެޝަރ ލެވެލްއަކަށް އިންފްލޭޓްވެ، ދެން މަޑުމަޑުން ޑިފްލޭޓް ވެގެންދާއިރު މޮނިޓަރުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު މިންކުރެއެވެ. މިސަރމަންޓް ނިމުމުން މޮނިޓަރުން ތިބާގެ ނަތީޖާ ދައްކާއިރު، އާންމުކޮށް ފެންނަނީ ދެ ނަންބަރެއް ކަމަށްވާ ސިސްޓޮލިކް އަދި ޑައިސްޓޮލިކް ޕްރެޝަރ އެވެ.

 

ޞައްޙަކަމަށްޓަކައި މަލްޓިޕަލް ރީޑިންގސް

 

މިއަށްވުރެ ޞައްޙަ އަދި އިތުބާރުހުރި ކިޔެވުމެއް ހޯދުމަށްޓަކައި، ގިނަ ފަހަރަށް ލަފާދެނީ ޖެހިޖެހިގެން ދެތިން މިންކުރުމެއް، ގާތްގަނޑަކަށް އެއް މިނެޓް ދުރުގައި، އެއަށްފަހު އެވްރެޖްކޮށް މިންކުރުމަށެވެ. މިއީ ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް ވަގުތީ ގޮތުން އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން އައުޓްލައިއާ ރީޑިންގ އެއް ދިމާވުމުގެ ފުރުސަތު ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ގިނަ ރިސްޓް ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރތަކުގައި މެމޮރީ ފަންކްޝަނެއް ހުންނައިރު، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ރީޑިންގ ޓްރެކްކޮށް، އެއްވެސް ޓްރެންޑެއް ދެނެގަނެވޭނެއެވެ.

ދުވާލުގެ އެއްވަގުތެއްގައި ގަވާއިދުން މިންކުރުމަކީ ވެސް ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް އަންނަ ބަދަލުތައް މޮނިޓަރ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު ހެނދުނު ކެއުމުގެ ނުވަތަ ބުއިމުގެ ކުރިން އެއްވަގުތެއްގައި މިންކުރުމަކީ ކުރިއަށް އޮތް ތަނުގައި މިންކުރާ މިންވަރު އަޅާކިޔުމަށް ބޭސްލައިން ރީޑިންގ އެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

 

ކިޔެވުމަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ ބޭރު ކަންތައްތަކެވެ

 

އަތްތިލަ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ވަޒަންކުރުމުގެ ޞައްޙަކަމަށް ބޭރުފުށުގެ ބައެއް ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ހުރަސްއެޅިދާނެއެވެ. ފިނި މޫސުމުގައި ލޭހޮޅިތައް ކޮންސްޓްރިކްޓްވެ، ލޭގެ ޕްރެޝަރު ރީޑިންގްސް މަތިވެދާނެތީ، ތިބާގެ ރީޑިންގްސް ޞައްޙަވުމަށް ފިނިހޫނުމިނުގެ ދައުރެއް ވަރަށް ބޮޑެވެ. ފިނި މާހައުލެއްގައި މިންކުރަމުންދާނަމަ ފުރަތަމަ އަތްތިލަ ހޫނުކޮށްލުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތަކީ އުނގުޅައިގެން ނުވަތަ ހޫނު ތަނެއް ކައިރީގައި މަދު ވަގުތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެންނެވެ.

ޞައްޙަކަމަށް އަސަރުކުރާ އެހެން ކަންތައްތަކުގެ ތެރޭގައި ކިޔެވުމުގެ ވަގުތުން ކުރިން ކެފެއިން ބޭނުންކުރުން ނުވަތަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހިމެނެއެވެ. ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަމުގެ ސަބަބުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ވެސް އުފުލިދާނެ ކަމަށާއި އެހެންކަމުން މިންކުރުމުގެ މަރުހަލާގައި ހަމަޖެހިލައިގެން ރިލެކްސްކޮށް ހުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ދާދިފަހުން އެއްވެސް ގޮތަކަށް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތެއް ކުރާނަމަ ނުވަތަ ސްޓްރެސް ވެފައިވާނަމަ ކިޔެވުމެއް ނެގުމުގެ ކުރިން ދުވަސްކޮޅަކު މަޑުކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މިއީ ބޭރުގެ ކަންތައްތަކުގެ ނުފޫޒު ފޯރުވުމަށްވުރެ، ތިބާގެ ނަތީޖާތަކުން ތިބާގެ ހަގީގީ އަރާމު ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދައްކުވައިދޭކަން ޔަގީން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

 

މެޑިކަލް އެޑްވައިސް ހޯދަންވީ ކޮން އިރަކު

 

ގޭގައި މޮނިޓަރ ކުރުމަށް ރިސްޓް ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރަކީ އަގުހުރި ވަސީލަތެއް ނަމަވެސް، އެއްގޮތަކަށްވެސް މަތީ ރީޑިންގ ނުވަތަ ކަންބޮޑުވާ އެހެން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތާ މަޝްވަރާކުރުން މުހިންމެވެ. އެއްފަހަރު މަތީ ކިޔުމަކީ ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް އެއްގޮތަކަށް ވެސް މަތިވުމުން ކިޔުމަކީ ހައިޕަރޓެންޝަން ނުވަތަ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ މައްސަލަތަކެއް ހުރުމުން ޑޮކްޓަރީ ފަރުވާ ބޭނުންވާ ކަމެއް ކަމަށް ބެލެވިދާނެއެވެ.

އެއްގޮތަކަށްވެސް 130/80 އެމްއެމްއެޗްޖީ އަށް ވުރެ މަތީގެ ރިޑިންގްސް ހުންނަ ހާލަތްތަކުގައި ނުވަތަ ބޯއެނބުރުން، މޭގައި ރިހުން، ނުވަތަ ނޭވާހިއްލުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަ ހާލަތްތަކުގައި ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރާ ގުޅުން މުހިންމެވެ. ލޭގެ ޕްރެޝަރު މެނޭޖްކުރުމަށާއި ހިތުގެ ސިއްހަތު ރައްކާތެރިކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމާއި، ބޭސް ބޭނުންކުރުމާއި، ނުވަތަ އިތުރު ޑައިގްނޯސްޓިކް ޓެސްޓްތައް ހެދުމަށް ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތުން ލަފާދީފާނެއެވެ.

 

ނިންމުން

 

ރިސްޓް ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރަކީ ގޭގައި ތިބެގެން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ޓްރެކް ކުރުމަށް ފަސޭހަ އަދި ފައިދާހުރި ވަސީލަތެކެވެ. ޑިވައިސް ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރާނެ ގޮތް ދެނެގަނެ، ކިޔެވުންތައް ޞައްޙަ އަދި އިތުބާރު ކުރެވޭކަން ކަށަވަރު ކުރެވޭނެއެވެ. ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރުން ކަށަވަރުކުރުމަށް އަޅަންޖެހޭ މުހިންމު ފިޔަވަޅުތަކުގެ ތެރޭގައި މަތީ ފެންވަރުގެ މޮނިޓަރެއް ހޮވުމާއި، އަތްތިލަ ހިތުގެ ފެންވަރުގައި ރަނގަޅަށް ބެހެއްޓުމާއި، ކަފް ރަނގަޅަށް އުނގުޅުމާއި، އެއްގޮތަކަށް މިންކުރުމުގެ އުކުޅެއް ތަބާވުން ހިމެނެއެވެ. ގަވާއިދުން މޮނިޓަރ ކުރުމާއި، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކާއި ޕްރޮފެޝަނަލް މެޑިކަލް ލަފާ ދިނުމަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ބެލެހެއްޓުމާއި ހިތުގެ އެންމެ ރަނގަޅު ސިއްހަތު ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.