ރިސްޓް ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރ ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރާނެ ގޮތް ޞައްޙަ ނަތީޖާތަކެއް ހޯދުމަށް

ރިސްޓް ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރސް އަށް ފަސޭހަކަމާއި، ޕޯޓަބިލިޓީއާއި، ބޭނުންކުރުމަށް ފަސޭހަކަމުގެ ސަބަބުން ގޭގެ ސިއްހަތު މޮނިޓަރ ކުރުމަށް ގިނަ ބަޔަކު ދަނީ މަގުބޫލުކަން ބޮޑުވެފައެވެ. ނަމަވެސް މި ޑިވައިސްތަކުން ބޮޑެތި ފައިދާތަކެއް ލިބޭއިރު، ރަނގަޅަށް ބޭނުން ނުކުރެވިއްޖެނަމަ ބައެއް ފަހަރު ތެދު ނޫން ނަތީޖާތަކެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ރިސްޓް ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރ ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރާނެ ގޮތް ދެނެގަތުމަކީ ހައިޕަރޓެންޝަން މެނޭޖްކޮށް، ޖުމްލަ ހިތުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އިތުބާރު ހުރި ރީޑިންގތައް ހޯދުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ލިޔުމުގައި ރިސްޓް ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރ ބޭނުންކުރާއިރު ޞައްޙަ ރީޑިންގތައް ޔަޤީންކުރުމަށްޓަކައި މުހިންމު ފިޔަވަޅުތަކާއި ވިސްނުންތައް ކަވަރުކުރާނަމެވެ.

ރަނގަޅު ރިސްޓް ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރ ހޮވުން

ޞައްޙަ ރީޑިންގތައް ކަށަވަރުކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅަކީ އިތުބާރުހުރި ގޮތެއްގައި ހޮވުމެވެ . ރިސްޓް ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރ . ހުރިހާ ރިސްޓް މޮނިޓަރުތަކަކީ ހަމަހަމަ ގޮތެއްގައި އުފައްދާފައިވާ މޮނިޓަރުތަކެއް ނޫން ކަމަށާއި، މަތީ ފެންވަރުގެ ޑިވައިސްއެއް ހޮވުމަކީ އެއްގޮތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު އަދި ޞައްޙަ ގޮތެއްގައި ވަޒަންކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ކަމެއް ކަމަށެވެ. ކްލިނިކަލީ ވެލިޑޭޓް ކުރެވިފައިވާ މޮނިޓަރުތައް ހޯދާ، އޭގެ މާނައަކީ އެއީ ޓެސްޓްކޮށް، ޞައްޙަ ރީޑިންގތައް ފޯރުކޮށްދޭކަން ސާބިތުވެފައިވާ މޮނިޓަރުތަކެކެވެ. އޮޓޮމެޓިކް އިންފްލޭޝަން، ޑިޖިޓަލް ޑިސްޕްލޭ، އަދި އެޖަސްޓެބަލް ކަފް ފަދަ ފީޗާސްތަކަކީ ވެސް މުހިންމު ފީޗާސްތަކެއް ކަމަށާއި، އެއީ ބޭނުން ކުރުމަށް ފަސޭހަ ކުރުމާއި ޕްރެސިޝަން އަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހި ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. މީގެ އިތުރުން ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ކިޔެވުންތައް ޓްރެކްކޮށް، ސިއްހަތުގެ ޖުމްލަ މަންޒަރެއް ފޯރުކޮށްދިނުމަށް މެމޮރީ ސްޓޯރޭޖް ހިމެނޭ މޮޑެލްއަކަށް ވިސްނާށެވެ.

އަތްތިލަ ރަނގަޅަށް ޕޮޒިޝަން ކުރުން .

ރިސްޓް ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރތަކުން ޞައްޙަ ނޫން ރީޑިންގ އަށް އެންމެ ގިނައިން މެދުވެރިވާ އެއް ސަބަބަކީ ގޯސްކޮށް ޕޮޒިޝަން ކުރުމެވެ. ބޮޑު އާޓާރީއަކުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ވަޒަންކުރާ މަތީ އަތް މޮނިޓަރ ތަކާ ހިލާފަށް ރިސްޓް މޮނިޓަރސް އިން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ވަޒަން ކުރަނީ މާ ކުޑަ އާޓާރީ އެއްގައި އެވެ. މިއީ ޞައްޙަ ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު އަތްތިލަ ޕޮޒިޝަން ކުރުން މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ރިސްޓް ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރ ބޭނުންކުރާއިރު، އަތްތިލަ ހިތުގެ ފެންވަރުގައި ބެހެއްޓިފައިވާކަން ޔަޤީންކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ ތިބާގެ އަތްތިލަ ތިބާގެ ހިތާއި އެއް އުސްމިނެއްގައި ހުންނަން ޖެހޭނެ، އޭގެ މަތީގައިވެސް އަދި އޭގެ ތިރީގައިވެސް ނޫނެވެ. އަތްތިލަ މާ މަތީގައި ނުވަތަ މާ ދަށްކޮށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ގޯސްކޮށް ކިޔެވުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. މިކަން ހާސިލް ކުރުމަށްޓަކައި ބުރަކަށީގައި ސަޕޯޓްކޮށްގެން އަރާމުކޮށް އިށީނދެ، މޭޒެއް ނުވަތަ އެހެން ވަރުގަދަ ސަރަހައްދެއްގައި އަތް ޖައްސާލާށެވެ. ބޭނުން ނަމަ އަތްތިލަ ޕްރޮޕް އަޕް ކުރުމަށް ކުޝަން އެއް ބޭނުންކޮށްގެން އަތްތިލަ ހިތާއި ފުރިހަމައަށް އެއްގޮތް ވެފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ކިޔެވުން ނަގަމުންދާއިރު، އަތްތިލަ މަޑުމައިތިރިކޮށް، ރިލެކްސްކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ހަރަކާތަކުންވެސް މިންކުރުމުގެ ޕްރޮސެސްއަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ ކަމަށާއި، އޭގެ ސަބަބުން ނަތީޖާ ޞައްޙަކަން ކުޑަވެގެންދާނެ ކަމަށެވެ. މީގެ އިތުރުން އަތްތިލައަށް އެއްވެސް ޓެންޝަނަކުން ސަލާމަތްވާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ، މިއީ ލޭގެ ދައުރުވުމަށް އަސަރުކޮށް، މިންކުރުމަށް އަސަރު ކުރާނެ ކަމެކެވެ.

ކަފް ރަނގަޅަށް އުނގުޅުން .

ރިސްޓް ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރ އެއް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރުމަށްޓަކައި ކަފް ރަނގަޅަށް ޖަހަން ޖެހެއެވެ. ގިނަ ބަޔަކު ގޯސް ހެދެނީ ކަފް މާ ބޮޑަށް ވަރުގަދަކޮށް ނުވަތަ ނުފުދޭ ގޮތަށް ކަމަށާއި، މިއީ ޞައްޙަ ނޫން މިންކުރުމަކަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. ކަފް އަތްތިލަ ވަށައިގެން ރަނގަޅަށް ފިޓްވާން ޖެހޭ ނަމަވެސް ނުތަނަވަސްކަމާއެކު ޓައިޓް ނުވާނެއެވެ. އާންމުކޮށް މޮނިޓަރުގައި ފާހަގަކޮށްފައިވާ އާޓާރީގެ މަތީގައި ކަފް ޖައްސާފައި ހުރިތޯ ޔަގީންކުރުން. އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ މޮނިޓަރު މައްޗަށް ޖައްސައިގެން އަތްތިލަ ވަށައިގެން ކަފް ވަށާލައި، އެއީ ރައްކާތެރި ނަމަވެސް ކޮންސްޓްރިކްޓިން ނޫންކަން ޔަގީން ކުރުމެވެ.

އިތުރަށް ޞައްޙަކަން ކަށަވަރުކުރުމަށްޓަކައި ކަފްގެ ދަށުގައި އެއްވެސް ހެދުމެއް ލައިގެން އުޅުމުން ދުރުހެލިވުން، ސަބަބަކީ ކިޔެވުމަށް އަސަރުކުރާތީ އެވެ. ކަފް އާއި ރަނގަޅަށް ގުޅޭނެ ގޮތަށް ހުރަސް އެޅުން ފަދަ އެއްވެސް ހުރަހެއް ނެތި އަތް ދިއްކޮށްލާފައި ހުންނަން ޖެހެ އެވެ.

މިންކުރުމުގެ ތެރޭގައި ޓެކްނިކް

ކަފް ޖައްސާފައި ހުރެ އަތްތިލަ ރަނގަޅަށް ޕޮޒިޝަން ވުމުން، މިއީ މިންކުރުމުގެ ވަގުތު ނަގަންވީ ވަގުތެވެ. ކިޔެވުމެއް ނެގުމުގެ ކުރިން މަދުވެގެން ފަސް މިނެޓް ވަންދެން މަޑުމަޑުން އިށީނދެލާށެވެ. މިއީ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމާއި، ސްޓްރެސް، ނުވަތަ ކުއްލި ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި، ސްކިއު ނަތީޖާތައް މަތިކޮށްދޭތީ، ހަށިގަނޑަށް ރިލެކްސް ވެވޭނެ ގޮތެކެވެ. އެ ޕްރޮސެސްގެ ތެރޭގައި ވާހަކަ ދެއްކުމާއި، ހަރަކާތްތެރިވުމާއި، ނުވަތަ ފައި ހުރަސްކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން ކިޔެވުމުގެ ޞައްޙަކަމަށް ހުރަސްއެޅިދާނެއެވެ.

ތައްޔާރުވުމުން ޑިވައިސް އޮންކޮށް މިންކުރުމަށް ބޭނުންވާ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާށެވެ. ގިނަ ޒަމާނީ ރިސްޓް މޮނިޓަރުތަކަކީ ފުރިހަމައަށް އޮޓޮމެޓިކްކޮށް، އެއްވެސް މެނުއަލް އެހީތެރިކަމެއް ނެތި ކަފް އިންފްލޭޓްކޮށް ޑިފްލޭޓް ކުރާ މޮނިޓަރުތަކެކެވެ. އާންމުކޮށް ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ނަގާ މުޅި މިންކުރުމުގެ ޕްރޮސެސްގައި ހަމަޖެހިފައި ހުންނަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ވަކި ޕްރެޝަރ ލެވެލްއަކަށް ކަފް އިންފްލޭޓް ކޮށްލުމަށްފަހު މޮނިޓަރ އިން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ވަޒަންކުރާއިރު މަޑުމަޑުން ޑިފްލޭޓް ވާނެއެވެ. މިންކުރުމުގެ މަސައްކަތް ނިމުމުން، މޮނިޓަރުން ތިބާގެ ނަތީޖާތައް ދައްކާއިރު، އާންމުކޮށް ދެ ނަންބަރެއް ދައްކާނެއެވެ: ސިސްޓޮލިކް އަދި ޑައިސްޓޮލިކް ޕްރެޝަރ އެވެ.

އޭކިއުރެސީ އަށް ގިނަ ކިޔުންތަކެއް

މިއަށްވުރެ ޞައްޙަ އަދި އިތުބާރުހުރި ކިޔުމެއް ހޯދުމަށްޓަކައި، ގިނަ ފަހަރަށް ސަފެއްގައި ދެތިން މިންވަރެއް، ގާތްގަނޑަކަށް އެއް މިނެޓްގެ ފަރަގެއްގައި ނަގައި، ދެން އެވްރެޖްކޮށް ކިޔަން ލަފާދެއެވެ. މިއީ ލޭގެ ޕްރެޝަރުގައި ވަގުތީ ގޮތުން އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން އައުޓްލައިއާ ރީޑިންގ އެއް އުފެދުމުގެ ފުރުސަތު ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ގިނަ ރިސްޓް ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރތަކުގައި މެމޮރީ ފަންކްޝަނެއް ހުންނައިރު، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ރީޑިންގތައް ޓްރެކްކޮށް، އެއްވެސް ޓްރެންޑެއް ދެނެގަނެވޭނެއެވެ.

އަދި ގަވާއިދުން ދުވާލުގެ ވަގުތުތަކުގައި ވަޒަންކުރުމަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް އަންނަ ބަދަލުތައް މޮނިޓަރ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ކެއުމުގެ ނުވަތަ ބުއިމުގެ ކުރިން ކޮންމެ ދުވަހަކު ހެނދުނު އެއް ވަގުތެއްގައި މިންކުރުމަކީ ކުރިއަށް އޮތް ތަނުގައި ކުރެވޭ މިންވަރުތައް އަޅާކިޔުމަށް ބޭސްލައިން ކިޔުމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

ރީޑިންގތަކަށް އަސަރުކޮށްފާނެ ބޭރު ކަންތައްތައް

ބޭރުގެ ބައެއް ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން އަތްތިލަ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ވަޒަންކުރުމުގެ ޞައްޙަކަމަށް ހުރަސްއެޅިދާނެއެވެ. ފިނި މޫސުމުގެ ސަބަބުން ލޭހޮޅިތައް ކޮންސްޓްރިކްޓްވެ، ލޭގެ ޕްރެޝަރު މަތިވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެތީ، ކިޔެވުމުގެ ޞައްޙަކަމުގައި ފިނިހޫނުމިން ބޮޑުވެއެވެ. ފިނި މާހައުލެއްގައި މިންކުރާނަމަ، ފުރަތަމަ އަތްތިލަ ހޫނުކޮށް ނުވަތަ ހޫނު ސޯސްއެއް ކައިރީގައި މަދު ވަގުތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން އުޅުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

އޭކިއުރެސީއަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ އެހެން ކަންތައްތަކުގެ ތެރޭގައި ކިޔުމުގެ ކުރިން ވަގުތުން ކެފެއިން ބޭނުންކުރުން ނުވަތަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހިމެނޭއިރު، މިދެންނެވި ދެ ކަންތައް ވެސް ވަގުތީ ގޮތުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު މަތިވެދާނެ އެވެ. ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަމުގެ ސަބަބުން ވެސް ލޭގެ ޕްރެޝަރު ބޮޑުވެދާނެތީ، މިންކުރުމުގެ ތެރޭގައި މަޑުމައިތިރިވެ، ރިލެކްސްވެފައި ހުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ދާދި ފަހުން އެއްވެސް ކަހަލަ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތެއްގައި ބައިވެރިވެފައިވާނަމަ ނުވަތަ ސްޓްރެސް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެނަމަ، ކިޔެވުމެއް ނެގުމުގެ ކުރިން ދުވަސްކޮޅަކަށް މަޑުކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މިއީ ބޭރުގެ ކަންތައްތަކުގެ ނުފޫޒު ފޯރުވުމުގެ ބަދަލުގައި، ތިބާގެ ނަތީޖާތަކުން ތިބާގެ ހަގީގީ އަރާމުކުރާ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދައްކުވައިދޭ ނަތީޖާތަކެއް ކަށަވަރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.

ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަންވީ ކޮން އިރަކު

ރިސްޓް ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރސް އަކީ ގޭގައި މޮނިޓަރ ކުރުމަށް ބޭނުންކުރެވޭ އަގުހުރި ވަސީލަތެއް ނަމަވެސް، އެއްގޮތަކަށްވެސް މަތީ ކިޔެވުންތަކެއް ނުވަތަ އެހެން އެއްވެސް ކަމެއް ކަންބޮޑުވާ އަލާމާތްތަކެއް ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތާ މަޝްވަރާ ކުރުން މުހިންމެވެ. އެއް ހައި ރީޑިންގ އަކީ ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ސަބަބަކަށް ނުވެދާނެ ކަމަށާއި، ނަމަވެސް އެއްގޮތަކަށްވެސް މަތި ނުކުރެވި ހުރި ރީޑިންގްސް އިން ދޭހަވަނީ ހައިޕަރޓެންޝަން ނުވަތަ އެހެން ކާޑިއޯވަސްކިއުލަރ މައްސަލަތަކެއް ކަމަށާއި، އެ މައްސަލަތައް މެޑިކަލް އެޓެންޝަން ބޭނުންވާ ކަމަށެވެ.

ކިޔެވުންތައް 130/80 އެމްއެމްއެޗްޖީ އަށް ވުރެ މަތީގައި ހުންނަ ހާލަތްތަކުގައި ނުވަތަ ބޯއެނބުރުން، މޭގައި ރިއްސުން، ނުވަތަ ނޭވާހިއްލުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރާ ގުޅުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ލޭގެ ޕްރެޝަރު މެނޭޖްކޮށް، ހިތުގެ ސިއްހަތު ރައްކާތެރިކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު އައުމާއި، ބޭސް ބޭނުންކުރުމާއި، ނުވަތަ އިތުރު ޑައިގްނޯސްޓިކް ޓެސްޓްތައް ހެދުމަށް ތިބާގެ ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތުން ލަފާދީފާނެއެވެ.

ނިންމުން

ރިސްޓް ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރސް އަކީ ގޭގެ އަރާމު ކަމުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ޓްރެކް ކުރުމަށް ބޭނުންކުރެވޭ އަދި ފައިދާހުރި ވަސީލަތެކެވެ. އެ ޑިވައިސް ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރާނެ ގޮތް ވިސްނައިގެން، ތިމާގެ ރީޑިންގތަކަކީ ޞައްޙަ އަދި އިތުބާރުކުރެވޭ އެއްޗެއްކަން ޔަޤީންކުރެވޭނެއެވެ. ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރެވޭތޯ ބެލުމަށް ބޭނުންވާ މުހިންމު ފިޔަވަޅުތަކުގެ ތެރޭގައި މަތީ ފެންވަރުގެ މޮނިޓަރެއް ހޮވުމާއި، ހިތުގެ ފެންވަރުގައި އަތްތިލަ ރަނގަޅަށް ޕޮޒިޝަން ކުރުމާއި، ކަފް ރަނގަޅަށް ޖެއްސުމާއި، އެއްގޮތަކަށް ވަޒަންކުރުމުގެ އުކުޅަށް ތަބާވުން ހިމެނެއެވެ. ގަވާއިދުން މޮނިޓަރ ކުރުމާއި، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކާއި ޕްރޮފެޝަނަލް މެޑިކަލް އެޑްވައިސް އާއި ގުޅިގެން، ލޭގެ ޕްރެޝަރު ބެލެހެއްޓުމާއި، ހިތުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ގޮތެއްގައި ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.