އަތް ލޭގެ ޕްރެޝަރު މޮނިޓަރ އެއް ގަވާއިދުން ބޭނުން ކުރުމުން ހިތުގެ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވެވޭނެ ގޮތް

ހިތުގެ ބަލިތަކަކީ ދުނިޔޭގެ އެކި ކަންކޮޅުތަކުގައި މަރުވާ މީހުންގެ ތެރެއިން އެންމެ ބޮޑު އެއް ސަބަބު ކަމަށާއި، ހުރިހާ ޑިމޮގްރަފީއެއް ހުރަސްކޮށް އެތައް މިލިއަން ބަޔަކަށް އަސަރުކުރާ ބައްޔެކެވެ. ނަމަވެސް ހިތުގެ ބަލިތަކަށް ބާރުފޯރުވާ ގިނަ ރިސްކް ފެކްޓަރުތަކަކީ އަވަހަށް ފާހަގަކޮށް، އެއްގޮތަކަށް މޮނިޓަރިންގ އާއި އެކު މެނޭޖްކުރެވޭނެ ކަންކަމެވެ. ހިތުގެ ސިއްހަތުގެ މަތީގައި ދެމިހުރުމަށް އެންމެ ފައިދާހުރި އެއް ގޮތަކީ ގަވާއިދުން އަތް ލޭގެ ޕްރެޝަރު މޮނިޓަރެއް ބޭނުން ކުރުމެވެ. ބޭނުންކުރަން ފަސޭހަ އަދި ލިބޭނެ މި ވަސީލަތުގެ ސަބަބުން ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިއްހަތަށް އަގުހުރި ވިސްނުންތަކެއް ލިބިގެންދާއިރު، ހިތުގެ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ޕްރޮއެކްޓިވް ފިޔަވަޅުތައް އެޅުމުގެ ފުރުސަތު ލިބިގެންދަނީ، އެއީ ބޮޑު ކަންބޮޑުވުމަކަށް ވުމުގެ ކުރިންނެވެ.

މި ލިޔުމުގައި ގަވާއިދުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު މޮނިޓަރ ކުރުމުގެ މުހިންމުކަމާއި، ހިތުގެ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ގޮތާއި، އަތް ލޭގެ ޕްރެޝަރު މޮނިޓަރ ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތްތައް ހޯދާނަމެވެ.

ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ހިތުގެ ބައްޔާއި އޮންނަ ގުޅުން ދެނެގަތުން

ލޭގެ ޕްރެޝަރަކީ ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތަކުގައި ލޭ ދައުރުވުމުން ކުރާ ބާރެވެ. ލޭގެ ޕްރެޝަރު އެއްގޮތަކަށްވެސް މާ މައްޗަށް ދާއިރު، ލޭހޮޅިތަކަށް ގެއްލުން ލިބި، ހައިޕަރޓެންޝަންގެ ނަމުން މަޝްހޫރު ހާލަތަކަށް މަގުފަހިވެއެވެ. ހައިޕަރޓެންޝަން އަށް ގިނަ ފަހަރަށް ކިޔަނީ 'ސައިލެންޓް ކިލަރ' ކަމުގައި ވާތީ، އެއީ ފާހަގަކުރެވޭ އަލާމާތްތައް ނުފެނިދާނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ހިތުގެ ބަލި، ސްޓްރޯކް، އަދި ކިޑްނީ ފެއިލްވުން ފަދަ ކާޑިއޯވަސްކިއުލަރ ބޮޑެތި ހާލަތްތަކުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުކޮށްދެއެވެ.

ހައިޕަރޓެންޝަންގެ ސަބަބުން ހިތާއި ލޭހޮޅިތަކަށް އިތުރު ބުރައެއް އުފެދި، ހިތަށް ލޭ ރަނގަޅަށް ޕަމްޕް ކުރަން ދަތިވެއެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މިކަމުގެ ސަބަބުން އާޓިރިއޯސްކްލޮރޯސިސް ކިޔާ ހާލަތެއް ކަމަށްވާ ލޭހޮޅިތައް ތުނިވެ، ހަރުވެ، ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ މުހިންމު ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ. އަތް ލޭގެ ޕްރެޝަރު މޮނިޓަރ އެއް ބޭނުންކޮށްގެން ގަވާއިދުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު މޮނިޓަރ ކުރުމުން، ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް އަންނަ ބަދަލުތައް އަވަހަށް ދެނެގަނެ، އެ ހާލަތު ކްރިޓިކަލް ވުމުގެ ކުރިން ފިޔަވަޅު އެޅޭނެ އެވެ.

އަވަހަށް ދެނެގަތުމުގެ މުހިންމުކަން

ހިތުގެ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް މުހިންމު އެއް ކަމަކީ އަވަހަށް ދެނެގަތުމެވެ. ގަވާއިދުން ބޭނުންކުރުން . އަތް ލޭގެ ޕްރެޝަރު މޮނިޓަރ ކުރުމުން ޕްރީހައިޕަރޓެންޝަން ނުވަތަ ހައިޕަރޓެންޝަން ފަދަ ލޭގެ ޕްރެޝަރުގެ އާދަޔާ ހިލާފު މިންވަރު ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭއިރު، މިއީ ރޫޓިން ޗެކް ނުކޮށް ފާހަގަ ނުކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ ޕްރެޝަރު އަވަހަށް ފާހަގަ ކުރެވުނު ވަރަކަށް، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު އައުމުން ވިޔަސް، ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުން ވިޔަސް، ނުވަތަ އެދެކަންތައް ވެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ފިޔަވަޅު އެޅޭނެ އެވެ.

ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ ޕްރެޝަރު މެނޭޖްކޮށް، ދިރިއުޅުމުގެ އާދައިގެ ބަދަލުތަކާއެކު ވެސް ރިވަރސް ކުރެވިދާނެ، މިސާލަކަށް:

• ކާނާގެ ބާވަތްތައް ރަނގަޅުކުރުން  (އެބަހީ، ސޯޑިއަމް ކެއުން މަދުކުރުން، ޕޮޓޭސިއަމް ގިނަ ކާނާ އިތުރުކުރުން)

• ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުން  (ހަފްތާއަކު މެދުމިނުގެ އިންޓެންސިޓީ އެރޮބިކް އެކްޓިވިޓީގެ މަދުވެގެން 150 މިނެޓް)

• ސްޓްރެސް މެނޭޖްމަންޓް ޓެކްނިކްސް  (ޔޯގާ، މެޑިޓޭޝަން، ނޭވާލުމުގެ ކަސްރަތުތައް)

• ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން މަދުކުރުމާއި  ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުން

ލޭގެ ޕްރެޝަރުގެ މަތީގައި ހުރެގެން ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާ ބެހޭ ގޮތުން މައުލޫމާތު ލިބިފައިވާ ގޮތުގައި ނިންމުންތައް ނިންމައި، ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި އިތުރު އިންވޭސިވް ފަރުވާތަކުގެ ބޭނުން ނުޖެހި ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތާ އެކު މަސައްކަތް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

އަތް ލޭގެ ޕްރެޝަރު މޮނިޓަރ އެއް މަސައްކަތް ކުރާ ގޮތް

އަތް ލޭގެ ޕްރެޝަރު މޮނިޓަރަކީ ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރެއިން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ވަޒަންކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ އާލާތެކެވެ. މި ޑިވައިސްތަކުގައި މަތީ އަތްތިލަ ވަށައިގެން ވަށާލާ ކަފް އާއި، ކަފް އިންފްލޭޓް ކުރުމަށް ޕަމްޕާއި، ނަތީޖާ ކިޔުމަށް ގޭޖް ނުވަތަ ޑިޖިޓަލް ޑިސްޕްލޭއެއް ވެސް ހުރެ އެވެ. މި މޮނިޓަރުގައި މަސައްކަތް ކުރަނީ އަތުގައި ލޭގެ ދައުރުވުން ވަގުތީ ގޮތުން ހުއްޓުވައި، މަޑުމަޑުން ޕްރެޝަރު ދޫކޮށް، އަލުން ލޭ އޮހޮރުވަން ފަށާ ހިސާބު މިންކޮށްގެންނެވެ.

ރިސްޓް ނުވަތަ އިނގިލީގެ ލޭގެ ޕްރެޝަރު މޮނިޓަރުތަކާ ހިލާފަށް، އޭގެ ޞައްޙަކަން ކުޑަވެދާނެ، އަތް ލޭގެ ޕްރެޝަރު މޮނިޓަރ ކުރުމުން، ޚާއްޞަކޮށް ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރާއިރު، އިތުބާރުހުރި ރީޑިންގތައް ލިބިދެއެވެ. މި ކަފް އަތުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ހިތާއި އެއް ފެންވަރެއްގައި ބަހައްޓާއިރު، މިއީ މާ ޞަރީޙަ ރީޑިންގތައް ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މިޒަމާނުގެ ގިނަ އަތް ލޭގެ ޕްރެޝަރު މޮނިޓަރުތަކުގައި ވެސް ހަނދާން ރައްކާކުރުމާއި، ގިނަ ކިޔުންތައް އެވްރެޖްކޮށް، ހިތުގެ ތެޅުންތައް ދެނެގަތުމާއި، ކާޑިއޯވަސްކިއުލަރ ހެލްތުގެ ފުރިހަމަ ނަޒަރެއް ފޯރުކޮށްދެއެވެ.

ގަވާއިދުން މޮނިޓަރ ކުރުމުން ލިބޭ ފައިދާތައް

އަތް ލޭގެ ޕްރެޝަރު މޮނިޓަރު ބޭނުންކުރުމުން ގަވާއިދުން މުހިންމު ބައެއް ފައިދާތައް ލިބޭއިރު، މި ހުރިހާ ފައިދާއަކުން ވެސް ހިތުގެ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް މުހިންމު ދައުރެއް އަދާކުރެއެވެ:

1. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބަދަލުތައް ޓްރެކިންގ

ގަވާއިދުން މޮނިޓަރ ކުރުމުން ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް އަންނަ ބަދަލުތައް ޓްރެކް ކުރެވޭނެ އެވެ. މިއީ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން، ސްޓްރެސް ލެވެލް، ނުވަތަ ޑައިޓް ފަދަ އެކި ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން މުޅި ދުވަހު ލޭގެ ޕްރެޝަރު ބަދަލުވާތީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ދުވަސްތަކެއް ނުވަތަ ހަފްތާތަކެއްގެ ތެރޭގައި އެތައް ރީޑިންގއެއް ނަގައިގެން، ލޭގެ ޕްރެޝަރުގެ ޓްރެންޑްތަކުގެ އުސޫލެއް ޤާއިމުކޮށް، ހެލްތު ޕްލޭނަށް ތިބާއާއި ތިބާގެ ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތަކަށް މާ ޞައްޙަ ވަޒަންކުރުމާއި އެޑްޖަސްޓްމަންޓްތައް ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެއެވެ.

މިސާލަކަށް ލޭގެ ޕްރެޝަރު އެއްގޮތަކަށްވެސް މައްޗަށް ނުދާކަން ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ، އާ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ސްޓްރެޓެޖީތައް ގެންގުޅުމަށް ނުވަތަ އިތުރަށް އިވެލުއޭޓް ކުރުމަށްޓަކައި ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތަކަށް ޒިޔާރަތް ކުރަންވީ ވަގުތު އަތުވެދާނެއެވެ.

2. ޕާސަނަލައިޒްޑް ހެލްތު ސްޓްރެޓެޖީސް އުފެއްދުން

ގަވާއިދުން ބޭނުންކުރުން . އަތް ލޭގެ ޕްރެޝަރު މޮނިޓަރ ކުރުމުން ހަށިގަނޑުގައި ތަފާތު ހަރަކާތްތަކާއި ސުލޫކުތަކަށް ރައްދުދޭ ގޮތް ވިސްނޭނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ދާދިފަހުން ޑައިޓަށް ބަދަލު ގެނެސްފައިވާނަމަ، ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ރޫޓިން ނުވަތަ ބޭސް ބޭނުންކުރުމުން، ލޭގެ ޕްރެޝަރު މޮނިޓަރ ކުރުމަކީ، މި ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ސިއްހަތަށް އަސަރުކުރާ ގޮތުގެ ވަގުތުން ފީޑްބެކް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. މި ފީޑްބެކަކީ ހިތުގެ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ރަނގަޅު މަގުގައި ތިބިކަން ކަށަވަރުކޮށްދިނުމުގެ ގޮތުން ސިއްހީ ސްޓްރެޓެޖީ ރިފައިންކޮށް ޕާސަނަލައިޒް ކުރުމަށް އަގުހުރި ފީޑްބެކެވެ.

3. ފަރުވާގެ ނަތީޖާ ރަނގަޅުކުރުން

މިހާރުވެސް ލޭމައްޗަށް ދިއުން ނުވަތަ ހިތުގެ ބަލީގެ ނުރައްކާ އޮތް ފަރުދުންނަށް ގަވާއިދުން މޮނިޓަރ ކުރުމަކީ ފަރުވާތަކުގެ ފައިދާ ރަނގަޅުވާނެ ކަމެކެވެ. ބޭސް ނުވަތަ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު އަންނަ މިންވަރު ރިއަލް ޓައިމް ޑޭޓާ ފޯރުކޮށްދިނުމުން، ބަލިމީހުންނާއި ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތްތަކުން ވެސް ވަގުތުން އެޑްޖަސްޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. މިސާލަކަށް ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ބޭސް ލިޔެދޭނަމަ، ގަވާއިދުން ކިޔެވުންތަކުން ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ޑޯޒް ފައިދާހުރިތޯ ނުވަތަ އެޑްޖަސްޓްމަންޓް ބޭނުންވާތޯ ބެލުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

4. ރިސްކް ބޮޑު މުއްދަތުތައް ދެނެގަތުން

މަސައްކަތުގެ ސުންގަޑި ނުވަތަ އާއިލީ މައްސަލަތައް ފަދަ ސްޓްރެސް ބޮޑު ހާދިސާތަކުގެ ސަބަބުން ލޭގެ ޕްރެޝަރުގައި ވަގުތީ ގޮތުން ސްޕައިކް ޖެހިދާނެ އެވެ. ގަވާއިދުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ޓްރެކްކޮށްގެން، މި ރިސްކް ބޮޑު ދުވަސްވަރު ދެނެގަނެ، އެކަންކަން މެނޭޖް ކުރުމަށް ފިޔަވަޅު އެޅިދާނެ އެވެ. ލޭގެ ޕްރެޝަރު ސްޕައިކް ވާން ފަށާ ވަގުތު ވިސްނުމަކީ، ހިތާއި ލޭހޮޅިތައް ރަނގަޅު ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި، މައިންޑްފުލްނެސް ޕްރެކްޓިސް ނުވަތަ ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސް ފަދަ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމުގެ ހަރަކާތްތަކަށް އިސްކަން ދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

5. ފަސޭހަކަމާއި އެކްސެސިބިލިޓީ

ކޮންމެ މަދު މަހަކުން މަދު މަސްތަކެއް ވެދާނެ ޑޮކްޓަރުގެ އޮފީހަށް ޒިޔާރަތްކުރުމާ ހިލާފަށް، އަތް ލޭގެ ޕްރެޝަރު މޮނިޓަރެއްގެ ސަބަބުން ތިމާއަށް ފަސޭހަކަމާއެކު، ގޭގައި ނުވަތަ ދަތުރުމަތީގައި ވެސް ލޭގެ ޕްރެޝަރު ޗެކް ކުރެވޭނެ އެވެ. މި ފަސޭހަކަމުން މޮނިޓަރިންގ އަކީ ދޭތެރެދޭތެރެއިން ކުރާ ހަރަކާތަކަށްވުރެ، ގަވާއިދުން އާދައަކަށް ވެގެންދާކަން ކަށަވަރުވެގެންދެއެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ގިނަ ޑޮކްޓަރުގެ އެޕޮއިންޓްމަންޓްތަކަށް ހާޒިރުނުވެވޭ ނުވަތަ ދުރު ސަރަޙައްދުތަކުގައި ދިރިއުޅޭ ފަރުދުންނަށް ގޭގައި މޮނިޓަރިންގ އަކީ އަގުހުރި އެއްޗެކެވެ.

ނިންމުން: ހިތުގެ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އަމިއްލައަށް ބާރުވެރިކަން ދިނުން

އަތް ލޭގެ ޕްރެޝަރު މޮނިޓަރެއް ގަވާއިދުން ބޭނުންކުރުމަކީ ހިތުގެ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ވަރަށް ބޮޑު ދައުރެއް އަދާކުރާ ކަމެކެވެ. ލޭގެ ޕްރެޝަރުގެ މިންވަރު އާދަޔާ ހިލާފުކަން އަވަހަށް ދެނެގަނެ، ސިއްހަތަށް އަގުހުރި ވިސްނުންތަކެއް ފޯރުކޮށްދީ، ރިސްކް ފެކްޓަރުތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މެނޭޖްކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދީގެން، މި ޑިވައިސްގެ ސަބަބުން ދުޅަހެޔޮ ހިތަކަށް ޕްރޮއެކްޓިވް ފިޔަވަޅުތަކެއް އެޅުމަށް ފަރުދުންނަށް ބާރުއަޅައެވެ.

ހިތުގެ ސިއްހަތުގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރުގެ މުހިންމު ދައުރު ދެނެގަތުމާއި، ބޭނުންކުރުން ގަވާއިދުން ސިއްހީ ރޫޓިންގެ ބައެއްގެ ގޮތުގައި އަތް ލޭގެ ޕްރެޝަރު މޮނިޓަރ ކުރުމަކީ ދިގު މުއްދަތަކަށް ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ މައްސަލަތައް ހުއްޓުވައި، ޖުމްލަ ރަނގަޅުކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ސާދާ، ނޮން އިންވޭސިވް ޓޫލްއަކާއެކު، ސިއްހަތު މެދުނުކެނޑި ޓްރެކްކޮށް، ހިތުގެ ބަލިތައް ބެހުމަށްޓަކައި ވިސްނުންތެރިކަމާއެކު ނިންމުންތައް ނިންމުމުގެ ގާބިލްކަން ލިބިގެންދެއެވެ. ހިތުގެ ސިއްހަތުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ އެއްގޮތްކަން ކަމަށާއި، ގަވާއިދުން މޮނިޓަރ ކުރުމާއެކު، ދިގު، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ތާއީދުކުރާ ޕާސަނަލައިޒްޑް ސްޓްރެޓެޖީއެއް އުފެއްދިދާނެ ކަމަށެވެ.