Xemgîn kirin tansiyona bilind ?Biceribînin ku van vexwarinên dil-tendurist li parêza xwe zêde bikin.Digel werzîşêya birêkûpêk û plansaziyek xwarina biaqil, ew dikarin bibin alîkar pêşî û kontrolkirina hîpertansiyonê.Li vir çawa ye.
1. Şîrê kêm-rûn an jî Bêfat
Piyala xwe bi şîr bilind bikin: ew bi fosfor, potassium û kalsiyûm-sê xurdemeniyên ku bi tansiyona xwînê ya tendurist ve girêdayî ne- pir zêde ye û ew bi vîtamîna D-yê, vîtamînek ku tansiyona xwînê ya tendurist pêşve dixe, tê zexmkirin.Li gorî lêkolînek di kovara Brîtanî ya Nutrition de, guheztina şîrên tije rûn bi guhertoyên kêm rûn jî dibe alîkar ku tansiyona xwînê kêm bike.Ji ber vê yekê ye ku şîrê tije rûn mîqdarek girîng a palmîtîk asîdê dihewîne, ku dikare îşaretên ku damarên xwînê rehet dikin asteng bike, û dihêle ku xwîn bi serbestî biherike.Nivîskarên lêkolînê diyar dikin ku damarên ku teng û teng dimînin dibe ku bibe sedema bilindbûna tansiyona xwînê.
2. Çaya Hibiscus
Li gorî lêkolînek di Journal of Nutrition de vexwarina çaya hibiscus dikare tansiyona xwînê bi girîngî kêm bike, nemaze dema ku ew hinekî bilind be .Lekolînwan dibêjin çaya hibiscus antocyanîn û antîoksîdanên din hene ku dibe alîkar damarên xwînê li hember zirarên ku dibe sedema tengbûna wan bisekinin.Gelek têkelên çaya nebatî hibiscus hene, ku sorê geş çêdike û tama tirş dide.Li gorî nivîskarên lêkolînê, divê hûn hinekî vexwin: ew rojê sê kasa pêşniyar dikin.Ji bo ku hûn feydeyên tevahî bistînin, şeş hûrdem berî ku ew germ an sar bixwin, bixwin.
3. Ava narînê
Heke hûn li ser xwe xemgîn in tansiyona xwînê , dem hatiye ku tu ji vê fêkiya şêrîn-sor yaqût re silav bikî.Bi potassium û maddeyên din ên dil-tendurist ve hatî barkirin, ava hinarê sê caran ji çaya kesk an şeraba sor çalakiya antîoksîdan heye.Ji ber vê yekê ne surprîz e ku vekolînek sala 2017-an a lêkolînên klînîkî yên dengdar dît ku vexwarina birêkûpêk ava hinarê dikare bi girîngî tansiyona xwînê kêm bike.Di yek ji lêkolînan de, vexwarina ava hinarê tansiyona xwînê ya sîstolîk (hejmara bilind a di xwendina tansiyona xwînê de) çêtir kir bêyî ku beşdaran çend hefte ew vexwar.
Ji bo bêtir agahdarî, ji kerema xwe biçin www.sejoygroup.com
