Radiýa kollejisini Täjigistan kollejiniň alymlarynyň alymlary tarapyndan geçirilen bilelikdäki gözlegleri, gündelik maşynyň her gün 5 minutlyk pensiýasyny goşmagynyň ep-esli ýokarydygyny görkezýär we ýürek-damagyň töwekgelçiligini azaldýandygyny görkezýär. Journalurnalynda çap edilen bu okuwlar , kiçi ýaşaýyş durmuş düzedişlerini nädip alyp bolýan saglyk artykmaçlygyny alyp biler.
Okuwdan esasy netijeler
Iş stawkalarynyň bedeniň we gan basyşynyň arasyndaky gatnaşyklara baha bermek üçin okuw tengrisatorlary bary-ýogy müdiri. Gündelik işler alty görnüşli esaslandyryldy:
· Ýat
· Oturgyjy
· Derrew haýal ýöre (minutda 100 ädimden az)
· Trisly pyýada (minutda 100-den gowrak ädim)
· Durmak
· Güýçli maşk (meselem, ylgamak, siklmek, bişenler, basgançaklara çykmak)
Netijeler : Fiziki işjeňlik bilen diňe 5 minut işjeň hereketleri çalyşmak:
· Sistolik gan basyşynda 0.68 mmhg azaltmak
· Deastolik gan basyşynda 0,54 mmhg azaltmak
Ilatyň pugtynyň eýesinden, gan basyşynda 2 mmhg diostolik töwekmagynyň töwekgelçiligini peseldip biler.
5 minutlyk maşklar üçin maslahatlar
Ine, käbir ýönekeý, ýöne täsirli maşklar, günüňize goşup bilersiňiz:
1. Basgançaklara çykýanlar : ýürek saglygyny güýçlendirýär we kaloriýa netijeliligini açýar.
2. Çykyş pyýada ýörelgesi : Maksimum maksatlar üçin minutda 100+ ädim ätmeli.
3. Strekes maşklary : orunlyk aýaklary ýaly ýönekeý hereketler ýa-da gol, oturgyçlar ýaly ýönekeý hereketler ýa-da goluň çukurlary üçin uzalýar.
4. Tigir sürmek : pes täsirlese ýürek-damar saglygyny gowulaşdyrmak üçin ajaýyp.
5. Jeks ýa-da ýeňil aerobika bökmek : Çalt energiýa ösüşi üçin ajaýyp.
Dürli toparlar üçin amatly maşklar
1. Ofis işgärleri : arakesme ýa-da stol ýakylýar ýa-da stoluň dowamynda çalt ýöremek.
2. Eraşuly : pyýada ýa-da oturýan maşklar ýaly pes täsirlere ünsi jemläň.
3. Öý meşgully ene-atalar : Squats-a ýa-da çagalar bilen işjeň oýun oýnamak üçin gysga arakesmeleri ulanyň.
4. Fitnes höwesjeňleri : Bar bolan türgenleşigiňize Sprints ýa-da aralyk okuwyny goşuň.
Saglygy goraýyş we gipertlemäni dolandyrmak üçin yzygiderli gan basyşyna gözegçilik usuly möhümdir. , gan basyşynyň monitory şatlyk CE öýkükli bilen çemeleşmeler doly ynamsyz ygtybarlylygy we öndürijiligi hödürleýär.
Gattaých gan basyşynyň monitorynyň esasy artykmaçlyklary
· Takyn gözegçilik : El-da yzygiderli we takyk okalmagy üpjün edýär, ulanyjylary onuň saglygyny yzarlamak üçin ygtybarly maglumatlarymyz bar.
· Ulanmagyň aňsatlygy : Consitiriji taýdan aýdyň görkezişler aýratynlyklary aýdyň, aýdyň görkezişleri anyklaýar: ony ähli ýaş toparlary üçin ulanyjy-dosty üçin ulanylýar.
· Göçen dizaýn : Açyk we ykjam, ýygy-ýygydan syýahatçylar üçin ajaýyp we ykjam syýahatçylar ýa-da syýahat yzarlamalaryna mätäçlik üçin ajaýyp.
· Saglygy goraýyşlar : Adamyň gan basyşynyň tendensiýalaryna gözegçilik etmäge we has gowy saglyk üçin habarly ädimlere girýär.
Sagdyn ýürek we durmuş ýörelgesine tarap işjeň ädimleri alyp barmak üçin joýtewiniň ygtybarly basyşlylygy bilen 5 minutlyk maşklara ýetýär. Häzirki wagtda saglyk dolandyryşynda ynamdar ýoldaşyňyzy joşgunly hyzmatdaşyňyzy jaýlaň!
