ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i ke ʻano o ka hoʻomaka ʻana o ka poʻe i ko lākou kakahiaka ʻoi aku ia ma mua o ka ʻōlelo aʻoaʻo o ka nohona—he mea koʻikoʻi ia i ka nānā ʻana a me ka hoʻokele ʻana i ke koko . Ua kākau maikaʻi ʻia ka loli ʻana o ke kahe koko i ke kakahiaka, a ʻo ka hoʻololi koke ʻana mai ka moe ʻana a i ke kū ʻana hiki ke hoʻoikaika i ka ʻōnaehana cardiovascular. No nā poʻe ʻoihana e hoʻolālā a paipai ana i nā hāʻina nānā, ʻo ka ʻike ʻana i kēia mau hiʻohiʻona physiological he mea nui ia no ke ana pololei a me ke alakaʻi ʻana i nā mea hoʻohana.
No ke aha he mea nui nā maʻa kakahiaka
I ka wā hiamoe, lohi ka puʻuwai a hoʻomaha nā kīʻaha koko. Ma ke ala ʻana, hoʻololi koke ke kino mai kahi kūlana haʻahaʻa i ka holo ikaika. Hiki i nā neʻe koke ke hoʻoulu:
ʻO ke kuʻi koko
ʻO ka noʻonoʻo a i ʻole ke poʻo māmā
Postural hypotension i nā mea hoʻohana pilikia
No nā poʻe ʻelemakule, nā poʻe me nā maʻi maʻi e like me ke hypertension a i ʻole ka maʻi diabetes, a me nā poʻe me nā papa moe moe ʻole, ʻoi aku ka nui o kēia mau hoʻololi. ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i kēia mau nuances e kōkua i ka hōʻoia ʻana i ke ʻano o ka nānā ʻana a hilinaʻi ka wehewehe ʻikepili.
Nā Manaʻo Nui no nā Pūʻulu Hoʻohana ʻokoʻa
ʻO ka poʻe ʻelemakule a me nā poʻe maʻi maʻi maʻi maʻi e hoʻemi ana ka elasticity a me nā pane autonomic me ka makahiki a i ʻole ka maʻi, e hana ana i nā loli postural i mea koʻikoʻi no ke kūpaʻa.
Hiki i nā limahana hoʻoneʻe a i ʻole nā moe moe ʻole . ʻO ke ala ala ʻana e hoʻemi ai i ke kaumaha.
ʻO nā kāne me ka hopohopo prostate ʻO ka hoʻokuʻu ʻana o ka ʻōpū me ka mālie e hōʻemi i ka hoʻoulu ʻana o ke aʻalolo vagus, e hōʻemi ana i ka pilikia o ka noʻonoʻo a maule paha ke kū.
ʻO nā mea hoʻohana me nā manaʻo kaumaha ʻO ka ʻike ʻana i ka mālamalama maoli a me ka neʻe mālie ma hope koke o ke ala ʻana e kākoʻo i ka hoʻoikaika ʻana i ka naʻau a me ke kino, e hōʻoia ana i ka heluhelu ʻana i ke koko.
He Ala Ala Holomua
ʻO kahi ala i hoʻonohonoho ʻia, hiki ke hoʻololi mālie i ka ʻōnaehana cardiovascular. Manaʻo pinepine ka poʻe ʻoihana i kēia kaʻina e hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa kakahiaka a me ka hilinaʻi ana ʻana:
Ala akā hoʻomaha (≈2 mau minuke) E moe me ka palahalaha, me ka hanu ʻana o ka ʻōpū hohonu. Hoʻoikaika mālie kēia i ka holo a me ka oxygenation.
Hoʻomaʻamaʻa ʻia ma lalo o nā uhi (≈3 mau minuke) E hoʻolalelale a hoʻolōʻihi i nā lima a me nā wāwae, e hohola mālie i nā kuʻekuʻe wāwae. Hoʻoikaika i ke kahe koko peripheral no ka hoʻololi ʻana i ke kūlana palekana.
Noho mālie (≈3 minuke) E ʻōwili i ka ʻaoʻao a hoʻohana i kou kuʻekuʻe e kākoʻo iā ʻoe iho i ka wā e noho ana ma ka lihi o ka moena. Hoʻomaha iki no ka ʻae ʻana i nā hoʻoponopono cardiovascular.
Kū mālie (≈2–3 minuke) E kau i nā wāwae ʻelua ma ka papahele, e nānā i ka paʻa, a laila e kū mālie. Inā loaʻa ka noʻonoʻo, e noho a hoʻopau ʻia.
Nā hopena no ka nānā ʻana a me ka hoʻolālā ʻana i nā mea hana
He mea koʻikoʻi ka ʻike ʻana i kēia mau hiʻohiʻona kakahiaka i ka wehewehe ʻana i nā ana koko home a i ʻole ka hoʻolālā ʻana i nā mea hana a me nā ʻōlelo aʻo mea hoʻohana. Hiki i nā hana maʻamau ala ala ke alakaʻi i ka heluhelu mau ʻana , e hoʻomaikaʻi ana i ka pili pili kino a me ka hilinaʻi o ka mea hoʻohana.
Ma ka hoʻokomo ʻana i ka ʻike o ka physiology kanaka i ke alakaʻi huahana a me ka ʻike hoʻonaʻauao, hiki i nā mea hana a me nā limahana mālama ola ke kākoʻo maikaʻi aʻe. pololei, palekana, a me ka pono o ke koko.
