Quins hàbits alimentaris fan que les persones siguin propenses a la pressió arterial alta?

Quins hàbits alimentaris fan que les persones siguin propenses a la pressió arterial alta?Com s'ha de prestar atenció a la dieta durant el Festival de Primavera per prevenir la hipertensió?

Les persones amb determinats hàbits dietètics són més propenses a desenvolupar pressió arterial alta.Una ingesta elevada de sodi (sal), un consum excessiu d'aliments processats, alts nivells de greixos saturats i trans, una ingesta baixa de potassi, una ingesta inadequada de fibra i un consum excessiu d'alcohol són factors que poden contribuir a la hipertensió.

Durant l'Any Nou Xinès (Festa de Primavera) o qualsevol període festiu, és essencial tenir en compte les vostres opcions dietètiques per prevenir la pressió arterial alta.Aquí teniu alguns consells:

Limitar la ingesta de sodi:

Eviteu l'excés de sal a la cuina i a la taula.

Aneu amb compte amb els aliments processats i envasats, ja que sovint contenen alts nivells de sodi.

Trieu mètodes de cuina saludables:

Opteu per cuinar al vapor, bullir o sofregir en lloc de fregir.

Utilitzeu olis més saludables com l'oli d'oliva o l'oli de canola amb moderació.

Consum moderat d'alcohol:

Limiteu les begudes alcohòliques, ja que la ingesta excessiva d'alcohol pot contribuir a la hipertensió arterial.

Inclou fruites i verdures:

Augmenta la ingesta de fruites i verdures, que són riques en potassi i altres nutrients essencials.

Control de la mida de les porcions:

Tingueu en compte la mida de les porcions per evitar menjar en excés, que pot provocar un augment de pes i un augment de la pressió arterial.

Trieu proteïnes magres:

Opteu per fonts magres de proteïnes, com ara peix, aus, tofu i llegums, en lloc de carns grasses.

Mantenir-se hidratat:

Beveu molta aigua i tisanes per mantenir-vos hidratats i mantenir la salut en general.

Limiteu els dolços i les begudes ensucrades:

Reduir el consum d'aperitius i begudes ensucrades, ja que la ingesta excessiva de sucre pot contribuir a l'obesitat i la hipertensió.

Mantenir-se actiu:

Fer activitat física regularment per mantenir un pes saludable i promoure la salut cardiovascular.

Monitor de pressió arterial :

Comproveu regularment la pressió arterial, especialment si teniu factors de risc d'hipertensió.

En adoptar aquests hàbits dietètics saludables i opcions d'estil de vida durant el Festival de Primavera i més enllà, podeu reduir el risc de desenvolupar pressió arterial alta i promoure el benestar general.