Quelles habitudes alimentaires rendent les gens sujets à l’hypertension artérielle ?Comment faut-il faire attention à son alimentation pendant la Fête du Printemps pour prévenir l'hypertension ?
Les personnes ayant certaines habitudes alimentaires sont plus susceptibles de développer une hypertension artérielle.Un apport élevé en sodium (sel), une consommation excessive d'aliments transformés, des niveaux élevés de gras saturés et trans, un faible apport en potassium, un apport insuffisant en fibres et une consommation excessive d'alcool sont autant de facteurs qui peuvent contribuer à l'hypertension.
Pendant le Nouvel An chinois (Fête du Printemps) ou toute période festive, il est essentiel de faire attention à vos choix alimentaires pour prévenir l'hypertension artérielle.Voici quelques conseils:
Limiter l’apport en sodium :
Évitez l’excès de sel dans la cuisine et à table.
Soyez prudent avec les aliments transformés et emballés, car ils contiennent souvent des niveaux élevés de sodium.
Choisissez des méthodes de cuisson saines :
Optez pour la cuisson à la vapeur, l'ébullition ou le sauté au lieu de la friture.
Utilisez des huiles plus saines comme l’huile d’olive ou l’huile de canola avec modération.
Consommation modérée d'alcool :
Limitez les boissons alcoolisées, car une consommation excessive d’alcool peut contribuer à l’hypertension artérielle.
Inclure les fruits et légumes :
Augmentez votre consommation de fruits et légumes, riches en potassium et en autres nutriments essentiels.
Tailles des portions de contrôle :
Faites attention à la taille des portions pour éviter de trop manger, ce qui peut entraîner une prise de poids et une augmentation de la tension artérielle.
Choisissez des protéines maigres :
Optez pour des sources de protéines maigres, comme le poisson, la volaille, le tofu et les légumineuses, plutôt que pour les viandes grasses.
Restez hydraté:
Buvez beaucoup d’eau et de tisanes pour rester hydraté et favoriser la santé globale.
Limitez les sucreries et les boissons sucrées :
Réduisez la consommation de collations et de boissons sucrées, car une consommation excessive de sucre peut contribuer à l’obésité et à l’hypertension.
Rester actif:
Pratiquez une activité physique régulière pour maintenir un poids santé et favoriser la santé cardiovasculaire.
Vérifiez régulièrement votre tension artérielle, surtout si vous présentez des facteurs de risque d'hypertension.
En adoptant ces habitudes alimentaires et ces choix de vie sains pendant la Fête du Printemps et au-delà, vous pouvez réduire le risque de développer une hypertension artérielle et favoriser le bien-être général.
