Safbwyntiau: 0 Awdur: Golygydd Safle Amser Cyhoeddi: 2024-02-06 Tarddiad: Safle
Pa arferion dietegol sy'n gwneud pobl yn dueddol o ddioddef pwysedd gwaed uchel?Sut ddylai un roi sylw i ddeiet yn ystod Gŵyl y Gwanwyn i atal gorbwysedd?
Mae pobl sydd â rhai arferion dietegol yn fwy tebygol o ddatblygu pwysedd gwaed uchel.Mae cymeriant uchel o sodiwm (halen), bwyta gormod o fwydydd wedi'u prosesu, lefelau uchel o frasterau dirlawn a thraws, cymeriant isel o botasiwm, cymeriant ffibr annigonol, ac yfed gormod o alcohol i gyd yn ffactorau a all gyfrannu at orbwysedd.
Yn ystod y Flwyddyn Newydd Tsieineaidd (Gŵyl y Gwanwyn) neu unrhyw gyfnod Nadoligaidd, mae'n hanfodol bod yn ymwybodol o'ch dewisiadau dietegol i atal pwysedd gwaed uchel.Dyma rai awgrymiadau:
Cyfyngu ar y Cymeriant Sodiwm:
Osgoi gormod o halen wrth goginio ac wrth y bwrdd.
Byddwch yn ofalus gyda bwydydd wedi'u prosesu a'u pecynnu, gan eu bod yn aml yn cynnwys lefelau uchel o sodiwm.
Dewiswch Ddulliau Coginio Iach:
Dewiswch stemio, berwi neu dro-ffrio yn lle ffrio'n ddwfn.
Defnyddiwch olewau iachach fel olew olewydd neu olew canola yn gymedrol.
Yfed Alcohol Cymedrol:
Cyfyngu ar ddiodydd alcoholig, oherwydd gall yfed gormod o alcohol gyfrannu at bwysedd gwaed uchel.
Cynhwyswch Ffrwythau a Llysiau:
Cynyddwch eich cymeriant o ffrwythau a llysiau, sy'n gyfoethog mewn potasiwm a maetholion hanfodol eraill.
Rheoli Maint dognau:
Byddwch yn ymwybodol o faint dognau er mwyn osgoi gorfwyta, a all arwain at fagu pwysau a phwysedd gwaed uwch.
Dewiswch Proteinau Lean:
Dewiswch ffynonellau protein heb lawer o fraster, fel pysgod, dofednod, tofu, a chodlysiau, yn lle cigoedd brasterog.
Aros yn Hydrated:
Yfwch ddigon o ddŵr a the llysieuol i aros yn hydradol a chefnogi iechyd cyffredinol.
Cyfyngu ar felysion a diodydd llawn siwgr:
Lleihau'r defnydd o fyrbrydau a diodydd llawn siwgr, oherwydd gall cymeriant gormodol o siwgr gyfrannu at ordewdra a gorbwysedd.
Aros yn Egnïol:
Cymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol rheolaidd i gynnal pwysau iach a hybu iechyd cardiofasgwlaidd.
Gwiriwch eich pwysedd gwaed yn rheolaidd, yn enwedig os oes gennych ffactorau risg ar gyfer gorbwysedd.
Trwy fabwysiadu'r arferion dietegol iach hyn a'r dewisiadau ffordd o fyw yn ystod Gŵyl y Gwanwyn a thu hwnt, gallwch leihau'r risg o ddatblygu pwysedd gwaed uchel a hyrwyddo lles cyffredinol.