Que hábitos alimentarios fan que as persoas sexan propensas á hipertensión?

Que hábitos alimentarios fan que as persoas sexan propensas á hipertensión?Como se debe prestar atención á dieta durante o Festival de Primavera para previr a hipertensión?

As persoas con certos hábitos alimentarios son máis propensas a desenvolver presión arterial alta.A inxestión elevada de sodio (sal), o consumo excesivo de alimentos procesados, os niveis elevados de graxas saturadas e trans, a baixa inxestión de potasio, a inxesta inadecuada de fibra e o consumo excesivo de alcohol son factores que poden contribuír á hipertensión.

Durante o Ano Novo Chinés (Festival de Primavera) ou calquera período festivo, é esencial ter en conta as súas opcións dietéticas para previr a presión arterial alta.Aquí tes algúns consellos:

Limitar a inxestión de sodio:

Evitar o exceso de sal na cociña e na mesa.

Teña coidado cos alimentos procesados ​​e envasados, xa que a miúdo conteñen altos niveis de sodio.

Escolla métodos de cociña saudables:

Opta por cociñar ao vapor, ferver ou fritir en lugar de fritir.

Use aceites máis saudables como aceite de oliva ou aceite de canola con moderación.

Consumo moderado de alcohol:

Limite as bebidas alcohólicas, xa que a inxestión excesiva de alcol pode contribuír á hipertensión.

Inclúe froitas e verduras:

Aumenta o consumo de froitas e vexetais, que son ricos en potasio e outros nutrientes esenciais.

Control de tamaño das porcións:

Teña en conta o tamaño das porcións para evitar comer en exceso, o que pode provocar aumento de peso e aumento da presión arterial.

Escolla proteínas magras:

Opta por fontes magras de proteínas, como peixe, aves, tofu e legumes, en lugar de carnes graxas.

Mantéñase hidratado:

Beba moita auga e infusións de herbas para manterse hidratado e manter a saúde xeral.

Limite os doces e as bebidas azucradas:

Reducir o consumo de lanches e bebidas azucradas, xa que a inxestión excesiva de azucre pode contribuír á obesidade e á hipertensión.

Mantéñase activo:

Realizar actividade física regular para manter un peso saudable e promover a saúde cardiovascular.

Monitor de presión arterial :

Comprobe regularmente a súa presión arterial, especialmente se ten factores de risco para a hipertensión.

Ao adoptar estes hábitos alimentarios saudables e opcións de estilo de vida durante o Festival de Primavera e máis aló, pode reducir o risco de desenvolver presión arterial alta e promover o benestar xeral.