Перегляди: 0 Автор: Редактор сайту Час публікації: 2024-02-06 Походження: Сайт
Які харчові звички роблять людей схильними до високого кров'яного тиску?Як слід звернути увагу на дієту під час свята Весни, щоб запобігти гіпертонії?
Люди з певними харчовими звичками більш схильні до розвитку високого кров'яного тиску.Високе споживання натрію (солі), надмірне споживання оброблених харчових продуктів, високий рівень насичених і транс-жирів, низьке споживання калію, недостатнє споживання клітковини та надмірне споживання алкоголю – все це фактори, які можуть сприяти гіпертонії.
Під час китайського Нового року (свята весни) або будь-якого святкового періоду важливо стежити за вибором дієти, щоб запобігти високому кров’яному тиску.Ось декілька порад:
Обмеження споживання натрію:
Уникайте надмірної кількості солі під час приготування їжі та за столом.
Будьте обережні з обробленими та упакованими харчовими продуктами, оскільки вони часто містять високий рівень натрію.
Виберіть здорові способи приготування:
Віддайте перевагу варінню на пару, варінню або смаженню, а не смаженню у фритюрі.
Використовуйте більш здорові олії, такі як оливкова олія або олія каноли, у помірних кількостях.
Помірне споживання алкоголю:
Обмежте вживання алкогольних напоїв, оскільки надмірне вживання алкоголю може сприяти підвищенню артеріального тиску.
Включайте фрукти та овочі:
Збільште споживання фруктів і овочів, які багаті на калій та інші необхідні поживні речовини.
Контрольні розміри порцій:
Слідкуйте за розміром порцій, щоб уникнути переїдання, яке може призвести до збільшення ваги та підвищення артеріального тиску.
Вибирайте нежирні білки:
Вибирайте нежирні джерела білка, такі як риба, птиця, тофу та бобові, замість жирного м’яса.
Залишайтеся зволоженими:
Пийте багато води та трав’яних чаїв, щоб залишатися гідратованим і підтримувати загальний стан здоров’я.
Обмежте солодощі та солодкі напої:
Зменшіть споживання солодких закусок і напоїв, оскільки надмірне споживання цукру може сприяти ожирінню та гіпертонії.
Залишайтеся активними:
Займайтеся регулярною фізичною активністю, щоб підтримувати здорову вагу та сприяти здоров’ю серцево-судинної системи.
Регулярно перевіряйте артеріальний тиск, особливо якщо у вас є фактори ризику гіпертонії.
Дотримуючись цих здорових харчових звичок і способу життя під час Свята Весни та після нього, ви можете зменшити ризик розвитку високого кров’яного тиску та покращити загальне самопочуття.