މާސްޓަރ ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މެނޭޖްމަންޓް: ޖޮއިޓެކް އާއި އެކު ގޭގެ ޞައްޙަ މޮނިޓަރިންގ އަށް ތިބާގެ ގައިޑް

ލޭގެ ޕްރެޝަރަކީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިއްހަތުގެ މުހިންމު ނިޝާނެއް ކަމަށާއި، ހައިޕަރޓެންޝަން އަކީ ދުނިޔޭގެ ފެންވަރުގައި ބޮޑުވަމުން އަންނަ ގޮންޖެހުމެކެވެ. އަވަހަށް ފާހަގަކުރުމާއި ގަވާއިދުން މޮނިޓަރ ކުރުމަކީ ހިތާ ގުޅުންހުރި މައްސަލަތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ސާބިތުވެފައިވާ ސްޓްރެޓެޖީތަކެކެވެ. ގޭގައި ބޭނުންކުރާ މެޑިކަލް ޑިވައިސްތައް ގިނަވުމާއެކު، ލޭގެ ޕްރެޝަރު މޮނިޓަރ ކުރުމުގެ ޞައްޙަ އަދި ފަސޭހަ ގޮތްތައް ފަސޭހަވެ، ފަރުދުންނަށް ސިއްޙަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ ބާރު ލިބިގެން ގޮސްފައިވެއެވެ.

ކީއްވެ ގޭގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު މޮނިޓަރ ކުރުމުގެ ކަންތައްތައް

ގަވާއިދުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު މޮނިޓަރ ކުރުމަކީ ހަމައެކަނި ހައިޕަރޓެންޝަން މެނޭޖްކުރުމަށް ނޫން ކަމަށާއި އެންމެންނަށް ވެސް ރައްކާތެރިވުމުގެ ފިޔަވަޅެއްގެ ގޮތުން ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. އެމެރިކަން ހާޓް އެސޯސިއޭޝަނުން ބުނާ ގޮތުގައި ގޭގައި މޮނިޓަރ ކުރުމުން ވަކި ގްރޫޕްތަކަށް ވަރަށް ބޮޑު ފައިދާއެއް ލިބެއެވެ:

1. ހައިޕަރޓެންޝަން ބަލިމީހުން : ކުރިއަށްދާ ޓްރެކިންގ އިން ފަރުވާގެ ފައިދާ ވަޒަންކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ޑޮކްޓަރުންގެ އެޖެސްޓްމަންޓްތަކަށް މައުލޫމާތު ލިބިގެންދެއެވެ.

2. ފަރުވާއަށް ބަދަލު އަންނަ މީހުން : މޮނިޓަރިންގ ގެ ސަބަބުން ބޭސް ބަދަލުކުރުމުގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅު އިވެލުއޭޝަނެއް ކަށަވަރުވެއެވެ.

3. ހައި ރިސްކް ފަރުދުން : މީގެ ތެރޭގައި އާއިލީ ތާރީޚުގައި ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ބަލި، ފަލަވުން، ނުވަތަ ދިގުދެމިގެންދާ ސްޓްރެސް ހުންނަ މީހުން ހިމެނެއެވެ.

ރަނގަޅު ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރ ހޮވުން

ޞައްޙަ އަދި އިތުބާރުހުރި ކިޔުންތަކަށްޓަކައި ރަނގަޅު ޑިވައިސްއެއް ހޮވުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. މިއީ ވިސްނަންޖެހޭ ކަންތައްތަކެވެ.

1. އޮޓޮމެޓިކް އަޕަރ-އަރމް މޮނިޓަރސް : މިއީ އަތްތިލަ ނުވަތަ އިނގިލީގެ ނިޝާން މޮޑެލްތަކާ އަޅާބަލާއިރު މާ ޞައްޙަ ރީޑިންގ ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

2. ވެރިފައިޑް އަދި ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ ޑިވައިސްތައް : ބައިނަލްއަޤްވާމީ މިންގަނޑުތަކަށް ތަބާވާކަން ޔަޤީންކުރުމަށްޓަކައި އެމްޑީއާރު ނުވަތަ އެފްޑީއޭ ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ މޮނިޓަރުތައް ހޯދުން.

3. ރަނގަޅު ކަފް ސައިޒެއް : ރަނގަޅަށް ފިޓްކޮށްފައިވާ ކަފް ހެދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ގޯސްކޮށް ކިޔުންތަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އަތްތިލަ މަތީގެ ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދު މިންކުރުން.

4. ޚާއްޞަ ބޭނުންތަކަށް ޚާއްޞަ ސިފަތައް : މާބަނޑު އަންހެނުންނަށް، އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންނަށް، ނުވަތަ ކުޑަކުދިންނަށް، އެމީހުންގެ ބޭނުންތަކަށް ޚާއްޞަ މޮޑެލްތައް ހޮވާށެވެ.

ކީއްވެ ޖޮއިޓެކް މޮނިޓަރސް އެވެ?
ޖޮއިޓެކް ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރުތަކުގައި ޕްރެސިޝަން އާއި ޔޫޒަރ ފްރެންޑްލީ ފީޗާސް އެއްކޮށްލާފައިވެ އެވެ:

• ގްލޯބަލް ކޮމްޕްލައިންސް އަށް އެމްޑީއާރު އަދި އެފްޑީއޭ ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ ފަރާތެކެވެ.

• އެކި ޔޫޒަރުންނަށް ޖާގަ ދިނުމަށް ތަފާތު ކަފް ސައިޒްތަކެވެ.

• ސްމާޓްފޯން އެޕްތަކާ ފަސޭހައިން އިންޓަގްރޭޓް ކުރެވޭނެ އެޑްވާންސް ކަނެކްޓިވިޓީ އޮޕްޝަންސް (ބްލޫޓޫތު އަދި ވައިފައި) އެވެ.

• އަވަސް، އަރާމު ކިޔުންތަކަށް އިންފްލޭޝަން އަށް ބިނާކޮށް އިނޮވޭޓިވް މިންކުރުމެއް.

އެންމެ ރަނގަޅު އުސޫލުތައް ލޭގެ ޕްރެޝަރު ޞައްޙަ ވަޒަންކުރުން

ސީދާ ނަތީޖާ ކަށަވަރުކުރުމަށްޓަކައި މި ގައިޑްލައިންތަކަށް އަމަލުކުރުން:

1. ތައްޔާރުވުން :

• މިންކުރުމުގެ 30 މިނެޓް ކުރިން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި، ބަނގުރާ ބުއިމާއި، ކެފެއިން ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.

• ވަގުތީ ގޮތުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ބޮޑުވުން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި މުގުރު ހުސްކޮށްލާށެވެ.

2. މާޙައުލު :

• ހަމަހިމޭން، އަރާމު ތަނެއް ހޮވާށެވެ.

• ކިޔެވުމެއް ނެގުމުގެ ކުރިން މަދުވެގެން 5 މިނެޓް ވަންދެން ހަމަޖެހިލައިގެން އިށީނދެގެން ތިބުން.

3. ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ : .

• ބުރަކަށީގައި ތާއީދުކޮށްގެން ތެދުވެ އިށީނދެ ފައި ބިންމަތީގައި ފަޅާލައިގެން އިށީނދެލާށެވެ.

• ހިތުގެ ފެންވަރުގައި އަތް އަރާމުކޮށްލުމަށްފަހު ރިލެކްސްކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.

4. މިންކުރުމުގެ ފިޔަވަޅުތައް :

• ކަފް ތިބާގެ ހުސް މަތީ އަތުގެ ވަށައިގެން، އުނަގަނޑުން 2-3 ސެންޓިމީޓަރު މަތީގައި އޮޅާލާށެވެ.

• މަދުވެގެން ދެ މިންކުރުމެއް، 1 މިނެޓް ދުރުމިނެއްގައި ނަގައި، އެވްރެޖް ރެކޯޑް ކުރާށެވެ.

އާދަޔާ ހިލާފު ކިޔުންތަކާ މެދު ކުރާނެ ކަންތައްތައް

ލޭގެ ޕްރެޝަރު އުފުލިދާނެ ނަމަވެސް ވަކި އުސޫލުތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭންޖެހެއެވެ:

1. ސިންގަލް ހައި ރީޑިންގ : މިނިޓެއްހާއިރު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު އަލުން ޗެކްކުރުން. ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ސްޕައިކް ވުމަކީ އަބަދުވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވާ ކަމެއް ނޫނެވެ.

2. އެއްގޮތަކަށްވެސް ރީޑިންގ މަތިވުން : މިންކުރުމުގެ މިންވަރު 180/120 އެމްއެމްއެޗްޖީއަށްވުރެ މަތިވެ، މޭގައި ރިހުން ނުވަތަ ބޯއެނބުރުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވާނެއެވެ.

3. ޓްރެކިންގ ޓްރެންޑްސް : ތާރީޚީ ޑޭޓާ ލޮގް ކުރުމަށް ޖޮއިޓެކް މޮނިޓަރސް ބޭނުން ކުރުމުން، ޑޮކްޓަރާ އެކު ފުން ވިސްނުންތަކާއި މައުލޫމާތު ލިބިފައިވާ މަޝްވަރާތައް ކުރެވޭނެއެވެ.

ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރ އަށް މެއިންޓެނަންސް ޓިޕްސް

1. ގަވާއިދުން ކެލިބްރޭޝަން : މޮނިޓަރުގެ ޞައްޙަކަން ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި އަހަރަކު އެއްފަހަރު މޮނިޓަރ ޗެކްކުރުން.

2. ޑޭޓާ މެނޭޖްމަންޓް : ޓްރެންޑްތައް ޓްރެކްކޮށް ސިއްހީ ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ސަޕޯޓް ކުރުމަށް މެމޮރީ ނުވަތަ އެޕް ފީޗާސް ލީވަރ ކުރުން.

3. ޑިވައިސް ކެއަރ : މޮނިޓަރު ބަހައްޓާނީ ހިކި، ފިނި ތަނެއްގައި، ސީދާ އިރުގެ އަލިން ނުވަތަ އިންތިހާއަށް ފިނިހޫނުމިނުން ދުރުގައެވެ.

ޖޮއިޓެކް އާއި އެކު ސިއްހަތު ބާރުވެރިކުރުން

ލޭގެ ޕްރެޝަރު ބެލެހެއްޓުމަކީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިއްހަތުގެ ބިންގާއެއް ކަމަށާއި، ގޭގައި ޞައްޙަ މޮނިޓަރިންގ އަކީ އަގުހުރި ވަސީލަތެކެވެ. ޖޮއިޓެކް ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރުތަކުން ސިއްހީ ދަތުރަށް އެހީތެރިވުމަށް އެންމެ ޒަމާނީ ޓެކްނޮލޮޖީއާއި، ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ ސައްހަކަމާއި، ޔޫޒަރ ސެންޓްރިކް ޑިޒައިންތައް ލިބިގެންދެއެވެ.

މިއަދު ރަނގަޅު ސިއްހަތަކަށް ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅު އަޅާނީ ޖޮއިޓެކް އާއި އެކު- މެޑިކަލް އިނޮވޭޝަންގެ ދާއިރާއިން ތިބާގެ އިތުބާރު ހުރި ބައިވެރިޔާ އެވެ. އެއްވެސް ސުވާލެއްވާނަމަ ގުޅުއްވާނީ ގދ sale14@sejoy.com.