നമ്മിൽ പലരും കൂടെ ജീവിക്കുന്നു ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം - രക്തധമനികളുടെ ഭിത്തികളിൽ ശക്തമായി പമ്പ് ചെയ്യുന്നത് ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. രക്താതിമർദ്ദം എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഇത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്കുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അപകട ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ്. അതിനാൽ, മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്നതെല്ലാം ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അവസ്ഥ - നമ്മൾ എങ്ങനെ ഉറങ്ങുന്നു എന്നതും ഇതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കും.
സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ എന്നത് ശ്വാസതടസ്സം ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു തകരാറാണ്. ഇത് തലച്ചോറും ഹൃദയവും പോലുള്ള പ്രധാന മേഖലകളിലേക്ക് കൂടുതൽ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാൻ മസ്തിഷ്കത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ധമനികളുടെ ഭിത്തികളിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്ലീപ് അപ്നിയ സമയത്ത് രക്തത്തിലെ ഓക്സിജൻ്റെ അളവ് കുറയുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഒബ്സ്ട്രക്റ്റീവ് സ്ലീപ് അപ്നിയ (OSA) ഉള്ളത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഹൈപ്പർടെൻഷൻ സങ്കീർണതകൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
'വായുപാത തകർച്ചയുടെ എപ്പിസോഡുകളാൽ ഒഎസ്എയെ അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ശ്വാസകോശത്തിലേക്കുള്ള വായുപ്രവാഹത്തെ തടയുകയും ഉറക്കത്തിൽ പലപ്പോഴും കൂർക്കംവലിക്കും ശ്വാസംമുട്ടലിനും കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു', ദി സ്ലീപ്പ് ഫൗണ്ടേഷൻ പറയുന്നു.
'സെൻട്രൽ സ്ലീപ് അപ്നിയയിൽ (CSA), ശ്വാസോച്ഛ്വാസം സംഭവിക്കുന്നത് തലച്ചോറും ശ്വസനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന പേശികളും തമ്മിലുള്ള ആശയവിനിമയത്തിൻ്റെ അഭാവം മൂലമാണ്.'
കെയർ പ്രൊവൈഡർ മെഡിക്കോവർ ഹോസ്പിറ്റൽസ് പറയുന്നു: 'മിക്ക മുതിർന്നവരും തങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ എങ്ങനെ ഇരിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് രണ്ടാമതൊന്ന് ആലോചിക്കാതെ കിടക്കയിൽ തന്നെ കഴിയുന്നു. ഇത് ഒരു പതിവ് ശീലമാണ്, പലരും ഒരു തരത്തിലല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു തരത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നതിൻ്റെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ പരിഗണിക്കുന്നില്ല.
'എന്നാൽ ഉറക്ക ഗവേഷകരും ഡോക്ടർമാരും പറയുന്നത് നമ്മുടെ ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനം പ്രധാനമാണ്.'നിങ്ങളുടെ വയറിലോ പുറകിലോ വശത്തോ ഉറങ്ങുന്നത് കൂർക്കംവലി, സ്ലീപ് അപ്നിയ, കഴുത്ത്, പുറം വേദന, മറ്റ് ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ എന്നിവയിൽ വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കും.'
ഉറങ്ങാൻ പറ്റിയ പൊസിഷൻ ഏതാണ്?
ഇടത് വശത്ത് കിടന്ന് ഉറങ്ങുന്നത് ഹൈപ്പർടെൻഷനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സ്ലീപ്പിംഗ് പൊസിഷനാണെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു, കാരണം അത് ആശ്വാസം നൽകുന്നു രക്തസമ്മർദ്ദം . ഹൃദയത്തിലേക്ക് രക്തം തിരികെ നൽകുന്ന രക്തക്കുഴലുകളിലെ
നടുവേദനയും കാര്യമായ ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾക്ക് കാരണമാകും, അതിനാൽ ഈ ഭാഗത്ത് ആയാസമുണ്ടാക്കുന്ന സ്ലീപ്പിംഗ് പൊസിഷനുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം.
'നിങ്ങളുടെ പുറംഭാഗം നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന വശത്ത് വിശ്രമിക്കുന്നത് സ്ലീപ് അപ്നിയ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും,' മെഡിക്കോവർ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.
മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്ക ശുചിത്വത്തോടൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ വായന കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയസംബന്ധമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ദയവായി സന്ദർശിക്കുക www.sejoygroup.com
