உயர் இரத்த அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த தூக்க நிலையைக் கண்டறியவும்

நம்மில் பலர் வாழ்கிறோம் உயர் இரத்த அழுத்தம் - தமனிச் சுவர்களுக்கு எதிராக இரத்தத்தை மிக வலுவாக செலுத்துவது, சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். உயர் இரத்த அழுத்தம் என்றும் அறியப்படும், இது இருதய நோய்க்கான மிக முக்கியமான ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாகும். எனவே, மேம்படுத்துவதற்கு நம்மால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்வது அவசியம். நிலை - மற்றும் நாம் தூங்கும் விதம் இதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. 

தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் என்பது சுவாசிப்பதில் பல குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தும் ஒரு கோளாறு ஆகும். இது மூளை மற்றும் இதயம் போன்ற முக்கிய பகுதிகளுக்கு அதிக இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய மூளையை தூண்டுகிறது. இது உங்கள் தமனி சுவர்களில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சாதாரணமாக சுவாசிப்பதை விட அதிகரிக்கிறது. திடீரென தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலின் போது இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் அளவு குறைவது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இருதய அமைப்பை கஷ்டப்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, தடுப்பு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் (OSA) இருப்பது உயர் இரத்த அழுத்த சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

'ஓஎஸ்ஏ என்பது காற்றுப்பாதை சரிவின் எபிசோட்களால் குறிக்கப்படுகிறது, இது நுரையீரலுக்குள் காற்றோட்டத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் அடிக்கடி தூக்கத்தின் போது குறட்டை மற்றும் மூச்சுத்திணறலை ஏற்படுத்துகிறது' என்று தி ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன் கூறுகிறது.

'சென்ட்ரல் ஸ்லீப் அப்னியாவில் (CSA), மூளை மற்றும் சுவாசத்தில் ஈடுபடும் தசைகளுக்கு இடையேயான தொடர்பு இல்லாததால், மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுகிறது.'

பராமரிப்பு வழங்குநரான மெடிகோவர் மருத்துவமனைகள் கூறுகின்றன: 'பெரும்பாலான பெரியவர்கள் தாங்கள் உண்மையில் எவ்வாறு நிலைநிறுத்தப்படுகின்றனர் என்பதைப் பற்றி சிறிதும் யோசிக்காமல் படுக்கையில் இருப்பார்கள். இது ஒரு வழக்கமான பழக்கம், பலர் தூங்குவதால் ஏற்படும் உடல்நல பாதிப்புகளை ஒருவிதத்தில் அல்லது வேறு வழியில் கருதுவதில்லை.

'ஆனால் தூக்க ஆராய்ச்சியாளர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் நமது உறங்கும் நிலை முக்கியமானது என்று கூறுகிறார்கள்.'உங்கள் வயிற்றில், முதுகில் அல்லது பக்கவாட்டில் தூங்குவது குறட்டை, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், கழுத்து மற்றும் முதுகுவலி மற்றும் பிற மருத்துவ நிலைகளில் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.'

சிறந்த தூக்க நிலை எது?

இடது பக்கத்தில் தூங்குவது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிறந்த தூக்க நிலை என்று கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் அது நிவாரணம் அளிக்கிறது இரத்த அழுத்தம் . இதயத்திற்கு இரத்தத்தை திருப்பி அனுப்பும் இரத்த நாளங்களில்

முதுகுவலி குறிப்பிடத்தக்க தூக்கக் கலக்கத்தையும் ஏற்படுத்தும், எனவே இந்த பகுதியில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் எந்த தூக்க நிலைகளையும் தவிர்ப்பது தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

'உங்கள் முதுகை நேராக வைத்துக்கொண்டு, உங்கள் பக்கத்தில் ஓய்வெடுப்பது, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலைக் குறைக்க உதவும்' என்று மெடிகோவர் கூறுகிறார்.

சிறந்த தூக்க சுகாதாரத்துடன், உங்கள் வாசிப்பைக் குறைக்க முயற்சிக்கும் போது மற்றும் இருதய சுகாதார சிக்கல்களைத் தவிர்க்கும் போது உங்கள் உணவைப் பார்ப்பது அவசியம்.

மேலும் தகவலுக்கு, தயவுசெய்து பார்வையிடவும் www.sejoygroup.com